时刻保暖，女性养生第一方

女性健康的关键在于保暖。人体的健康“总管”是由气血掌握的，气血流通顺畅，人会安然无恙，而气血瘀滞，人就会生病。我们知道血在体内的流通是由气来推动的，而气又是由温度来掌控的。因此当温度降低时，血液流速减慢，就出现留滞，这时第一感觉就是“冷”；当温度进一步降低，血液就会凝固，人就面临死亡。所以说，使血液流动起来的动力就是温度，温度可以决定人体的气血盛衰。

再联系到中医对气的解释，“气是由先天之精气、水谷之精气和吸入的自然界清气所组成”，其中的先天之精气、水谷之精气都能用温度解释。

先天之精气代表人体先天之本的“肾”。肾为人体之阳，就像人体内的一团火，温煦地照耀着全身。对于肾脏，中医里永远只存在着补，从没有泻的说法。只有通过不断地、适度地添加燃料，才能让肾火旺盛，肾气充足。而给人的肾不断补充营养、添加燃料的，就是被称为“后天之本”的脾胃，是脾胃把食物化成了充足的血液，这就是中医里常说的“血为气之母，气为血之帅”。

补气就是补肾、暖肾、保暖、祛寒，气血充足就是身体内血液的量足、肾气足、基础体温偏高、各脏器功能正常、代谢旺盛、血脉畅通；气血两亏就是身体血液的量少、质劣、肾气虚、基础体温低、脏器功能低下、代谢缓慢、血脉运行不畅。在生活中，我们经常见到小孩子的火力很足，冰天雪地还在外面玩耍，根本不怕冷；而老人则要围着火炉取暖，这说到底还是肾气的缘故。小孩子肾气足，火力旺，代谢旺盛，总是处于生长、发育的状态，所以不会非常怕冷，而老人肾气衰了，火力不足，循环代谢慢，体温就偏低，身体逐渐衰弱。

女性在经期的时候更要注意保健。这虽然已经成为老生常谈的话题，却时时刻刻与女性健康息息相关，不容片刻忽视。

特别是在炎炎夏日，面对炎热，人们总想尽一切办法降温散热。不过女性经期若过于贪凉，容易受寒引发疾病，如痛经、经期延长、月经不调等。为此，专家提醒夏季尤其要做好经期保健。留心以下5个生活细节，避免经期受凉。

（1）不要久吹电风扇，尤其是在入睡之后。腹部注意保暖，以免受凉，导致痛经和延长经期。

（2）不要考验你的胃。否则，不仅会引起胃肠道因冷刺激而导致的痉挛，而且会引发或加重痛经。

（3）不要在过于阴凉的地方久待或久坐。妇科专家提示：女性朋友冬季要注意保暖，夏季做到不过于贪凉。经期期间不管什么时候都要做好保暖工作。

所以，女性要想顺利舒适地度过生理期，一定要经常处于温暖的状态下，这样气血才能畅通无阻。

（4）不要坐卧石凳。因为石凳含潮湿之气，长时间坐卧，极易被潮气所伤，引起肌肉组织收缩、痉挛、抗病能力下降、气血运行不畅，可导致腹痛、月经减少、经期延长等妇科病。

（5）不要洗冷水浴。人体是通过出汗来调节体温，并排泄体内“废物”，洗冷水浴会使毛细血管骤然收缩，汗孔关闭，机体热量无法向外排放，生理调节机能出现紊乱。经期时人体抵抗力较低，冷刺激易引起伤风、感冒、腰背酸痛、月经失调、阴道炎等病症。

选择最适合你的温暖疗法

大多数女性都是按照传统的护养思路来选择保养方式的，身体冷了就穿衣保暖，事实上，保暖的方式远不止这一种。下面就介绍女性可以尝试的三种保暖新方法：

1 热石疗法

热石疗法深受欢迎，原因是热热的石头在体表快速行进，不仅给机体很温暖的精油渗透，而且能够带走中医所说的体内寒气。按摩热石，经过特殊加热后，放置在人体的皮肤或经络上，因为热石具有大地的能量，作用于身体局部和整体系统，通过深层的热传导方式把热力源源不断地输入体内，再经由反射穴点的传导，对肌肉组织及关节具有激发调节功能。

2 沙袋疗法

传统中医中的热沙袋也是一种很简单的温暖疗法，做完芳香护理后，用热沙袋热敷女性的腰、骶部，都会产生很好的促进血液循环的作用。血液流动起来了，血通自然不痛。这对于经期女性而言是个好方法。

3 精油香熏疗法

传统中医对女性的月经期有很多很好的呵护方法。如很多女性保持一种习惯，在月经期如果稍感腹痛、手脚发凉，就会喝用生姜加上红糖熬制的水，喝下去周身发暖，原因是生姜可以让人温经通络、去除体内湿寒，红糖能够补血。其实，精油加香熏的疗法对于女性月经期也很有效，但需要注意的是，在进行精油香熏疗法的时候，环境温度要比平常更加高一些。

其实，在传统的方法里，也有与精油相通的，比如：对一些月经不通畅的病例，中医喜欢用茴香酒，即把茴香浸在黄酒中，月经期的时候每晚少量饮用，主要原理是中医认为肝气对人体经血在体内运行有很重要的推动作用，而茴香酒能够很好地提升肝气。而这些中医的传统应用都对芳香治疗师选择精油和媒介油有很好的

启发。所以，可以说两者之间有着神秘的联系。

精油香熏疗法除了可以缓解经期不适之外，还具有安神的作用。女性在月经期往往会表现出烦躁、易怒等情绪症状，而中医非常重视月经期的情绪问题，对此多采用安神的治疗方法，如饮用菊花茶、玫瑰花茶都有很好的静心作用。这和芳香疗法中经常使用罗马甘菊、玫瑰来处理月经问题不谋而合。

在使用精油进行按摩时，一定要了解相关穴位。所以，当女性处于经期时，多按摩双脚、双下肢，有时候也做一些腰部的按摩，由于这些部位有脏器反射区，同时这些部位没有过多的脂肪、血液循环充分，精油的吸收效果也非常好。

寒性体质女人的经期饮食

冬季到来后，即使待在屋内，手脚也有像是冻住了一样的阴凉感，这是不少女性都有的感受，其原因是女性体质的虚弱。

改善一个人的体质不是一两天就能做到的事，更不是药物治疗能够改变的。到现在为止，比较有效的方法是饮食调理。

具体说来，对于寒性体质的女人，经期内，如果能在饮食上选用一些补气助阳的食物，同时适当增加具有益气、养血、活血的食物摄入，可使代谢加快，分泌功能增强，可有效地改善畏寒现象。利于补气助阳的食物主要有以下几种：

1 含碘食物

碘是人体必不可少的元素。动植物中碘含量最多的是海鲜类产品。海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等食物都含有丰富的碘。处于经期内的女性不妨依据自己的喜好选择一些来吃。但是，需要注意的一点是，如果身上有创口或者炎症就必须忌口不吃，刚打了耳洞或者文身的人也不要吃。因为海鲜属于发物，特别容易在旧伤旧疾的基础上引发其他病症，是十分危险的。

2 肉类

这里说的肉类比较常见的有羊肉、牛肉、公鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉、鲫鱼肉、章鱼肉等。这些肉类富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，产热量多，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血之功效，可以让女性朋友们不再感觉寒冷。

3 含维生素食物

维生素和碘一样都是人体所必需的元素。维生素A能增强人体耐寒能力；维生素C可提高人体寒冷的适应能力。因为低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。因此，冬季应适当增加动物肝脏、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。

4 根茎类

一般说来，蔬菜的根茎都是营养聚集的部位。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质。在经期内摄取足够丰富

的矿物质可以提升人体的免疫力。而且，据研究，女性尤其是中老年女性朋友怕冷与机体内无机盐缺乏有关。可将带根茎的蔬菜与肉类御寒食物掺杂食用，这样会有更好的御寒效果。

5 含钙食物

有人说，阴虚体质的女性不宜喝牛奶和豆制品。因为她们的肠胃普遍比较虚弱。但这类人群又是经期内不适的高发人群。医学研究表明，怕冷与体内缺乏矿物质有关，尤其是缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。对于经期内的女性而言，还可能会引发腹部抽筋。所以，不管是何种体质的人都不能缺钙。只是需要在摄取上注意量的不同。

6 含蛋氨酸食物

人们可能对蛋氨酸这个词还有些陌生，其实它时刻在我们身边。蛋氨酸又叫做甲硫氨酸，是构成人体的必需氨基酸之一，参与蛋白质合成。因其不能在体内自身生成，所以必须由外部获得。生活中富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。之所以建议经期女性多吃此类食物，是因为低温使人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快。肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基，这些甲基可由蛋氨酸来提供。所以，有利于女性体内的新陈代谢，助于其恢复正常的生理活动。

了解了以上6种食物，身体总是冷冰冰的女人们不用着急了。生活中隐藏着最好的营养师，关键在于看你会不会选择和运动。

警惕经期内的生理寒症

手脚凉是因为没人疼？这毕竟只是一种民间的说法，没有科学依据。

事实上，不少女性都会遇到手脚冰凉的现象，有的人还会发现，经期内这种情况会更为明显。

这主要是因为自然界的温度降低，阳气不足，而人体自身的阳气也会不足，身体出现阳虚的表现。另外，因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的神经末梢循环不良，而导致手脚总感觉冰凉。这样的情况一般多发生于女性，特别是中年以上的女性较为常见，脑力劳动者要比体力劳动者更易出现手脚冰凉，在身体健康的年轻男性身上则很少出现。

寒冷会使人的全身或者局部血液循环不良，或者肢体末梢血液循环障碍，这会导致手脚冰凉。经常长期的手脚冰凉，可以称为冷寒症。中医理论认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。

女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手足冰冷。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒的反应，严重的还可引起下肢的静脉曲张。

其预防及治疗方法是：

（1）吃西洋参。这是一种补气的良药，性平和，补而不燥。可以单独泡水饮用。

（2）吃芝麻、花生。富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢的血液循环。

（3）吃洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。

另外，平时多用热水泡脚，既能使身体暖和，又能舒缓疲劳神经。这也是不错的预防方法。

女性生理期内的生理寒证多是由于肾阳虚导致的，由此而产生的生理寒证主要的症状表现为：

（1）腰痛而且发凉。

（2）手脚冰凉、尿频。肾阳虚的人适合吃的食物有海产品、韭菜籽。补肾可以选用金匮肾气丸、五子衍宗丸等。肾阴虚的情况下火就容易旺，阴虚火旺，如果这时再使用那些温热的壮阳药物，等于是火上浇油，病人热性就更大了。

反过来说，假如病人肾阳虚、怕冷，你再用一些滋阴药，等于是雪上加霜，病人同样也受不了。所以说，生理期生理寒证不容忽视。

体受寒，经血中会有血块

有的女孩子由于体质问题，在来月经的时候，从身体里面排出来的不是液态的血液，而是在其中带着许多暗红色的血块。每每这个时候，都不免让人担心：到底月经时排出血块是怎么一回事，是否对身体有害呢？

依据中医上对此种情况的解释：月经有血块的女性，多源于血瘀体质，故而在行经期间常常有气滞血瘀的表现，血液难通，通常有块。不仅会感受身体上的不适，面容皮肤也会发生变化，变得失去光泽、甚至起痘疮。有这样遭遇的女性朋友不得不在调理身体的同时，在美容上多下工夫，内外兼治，辛苦不已。

其实，由内分泌失调导致的月经不调有很多的表现形式。月经血块多是较为常见的表现症状，但是如果连续的出现月经量多且血块为血瘀状就要及时地进行调理，严重者要到医院诊查是否有其他致病原因的发生。

月经期间受凉就会有血块出现，长时间有血块就可能是有子宫肌瘤的可能，年轻人一般不会有，不放心的话也可以去检查，多喝些热的红糖水，别再沾凉，就会好转的。在正常情况下，月经是鲜红色的，没有紫暗色血块，一旦发生有血块的月经，常伴有痛经。痛经往往导致患者精神紧张、情绪不稳。

这种情况，一般可用中药进行调治，根据症状和体征，采用活血化淤、理气通络的方法有较好的效果。诸如红花、桃仁、薄荷、泽兰、赤芍之类，对改善症状和体征均有良好效果。不过，这要在大夫的指导下服用。

月经有块的女性首先应注意的经期保护事项就是保暖。不吃生冷食物，不过于劳累，保持心情愉快，劳逸结合。对颜面色素沉着者，可通过外病内治的方法，调理月经获得痊愈。

经血暗红有血块，不要过于忧心，更不可乱吃药。如果想利用中医原理调理身体，可用川芎、丹参、红花等较为温和的材料。若发现自己经血少且色淡，可以用当归、黄芪、熟地、桂圆、人参等补身体。此外，还要在饮食中注意多摄取维生素C。到中年，面临更年期的女性还可以定期服用维生素E。维生素E不仅可以延缓衰老，还能促进骨盆血液循环顺畅。总而言之，直到经期结束之前，食物性质都要以温热为主。味感过于刺激的食物如炭烤、油炸、辛辣或者腌渍品要少吃，西瓜、梨、椰子、葡萄柚忌吃，以免影响血管收缩。

很多女性朋友在月经期间或者是月经期间的末尾才会出现血块，那么这正常吗？月经是由于子宫内膜脱落引起的，脱落的子宫内膜和血液混合在一起，而组成了经血。如果有较大的内膜脱落，即有血块，属于正常的生理现象。但是如果出现月经量大，且月经期间血块多，为血瘀症。月经过多时可以先考虑服用中成药来止血。但血止后，可以及时到医院进行详细检查，主要是排除其他病因诱发。

妇科炎症，内分泌失调，卵巢病变，月经期间吃凉的、辣的东西都会引发月经期间出现血块的现象。女性朋友应在月经期间多喝红糖水，红糖具有活血化淤的作用，并且放松心情，不需担心，但是如有血块增多等异常应及时到医院检查。但如果子宫内膜有感染的情况下，会有出血增多，血块增多、血块变大、腹痛等症状，需要到医院进行相关的检查，明确诊断，以便对症治疗。

三种食疗方帮你治愈畏寒

生活中，有不少女性特别畏寒，常被人说是“火力差”，没有抵抗力。畏寒是指肢体怕冷的一种临床症，常伴手脚发凉、腰凉背酸、难以入眠等。

畏寒的程度因人而异，这种寒凉是由内而外发出的，所以不管外界的温度如何，人体的舒适度还是一样的糟糕。症状严重的人，即使是在高温的季节还是要穿厚袜子，并且仍旧能感觉到腰部顺着脊椎骨有凉气。出汗出的也是冷汗、虚汗。

那么，究竟要怎么做才能有效地消除这种难受的感觉呢？

对此，我国古代医书中早有记载。总体上是建议这样的人多吃一些温和的食物。比如李时珍的《本草纲目》中就记载了用人参来进补的方法。人参的作用在于补五脏，益六腑，安精神，健脾补肺，益气生津，大补人体之元气，能增强大脑皮质兴奋过程的强度和灵活性，有强壮作用，使身体对多种致病因子的抗病力增强，改善食欲和睡眠，增强性功能，并能降低血糖、抗毒、抗癌，提高人体对缺氧的耐受能力等作用。

用人参和白酒配制的药酒能治虚劳羸瘦，气短懒言，脉软而无力，四肢倦怠，脾胃不健，面色萎黄，喜暖畏寒，自汗乏力。这些症状大多与经期内虚寒体质的女性症状相吻合。依据自身情况，可以在医生建议下尝试。

那么，这种药酒是如何配制的呢？

原料：人参30克，白酒1200毫升。

制作方法：

（1）用纱布缝一个与人参大小相当的袋子，将人参装入，缝口；

（2）放入酒中浸泡数日；

（3）之后倒入沙锅内，在微火上煮，将酒煮至500毫升时，将酒倒入瓶内；

（4）将其密封，冷却，存放备用。

用法用量：每次10～30毫升，每日1次（上午服用为佳）。

研究发现，女性在寒冷环境中调节体温或保持体温的能力，与她们每日从饮食中摄取铁元素的多少有关。因此，经期内的女性在冬季适量多吃些含铁丰富的食品。例如，黑木耳、海带、紫菜、豆制品和猪肝、瘦肉、蛋类等。但需要注意的是，人体摄铁重在适量。除缺铁性贫血患者外，不必额外补铁。

除了上面说到的药酒和注意铁的摄入，以下几种食疗方对女性经期内畏寒也有显著的疗效：

赤豆黑枣粥

原料：赤豆50克，黑枣1枚去核，糯米适量。

制作方法：先将赤豆煮软，再加入黑枣、糯米煮成粥。食用时加适量白糖，每天吃一小碗，可长期服食。

功效：可治疗女性经期畏寒。

参芪清蒸鸡

原料：人参10克，黄芪15克，童子鸡一只。

制作方法：将鸡宰杀洗净，去内脏，再将人参、黄芪放入鸡内缝合，入锅加葱、姜、料酒、盐及少量清水清蒸。以饮鸡汁为主，可连续蒸2～3次。

功效：具有滋补之功效，提高人体免疫力。

可见，食疗作为古老的养生方式在今天依旧具有极大的实用价值。女人要想美丽幸福，就要学会“养”，而女人养生的根本在于体内的调和。对于特殊时期的体内调养尤其需要重视，因为这关乎女人一生的幸福与安康。

经期保暖重点在腰

女性在月经期、生孩子等都很容易损伤肾气。因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现腰痛。高度在肚脐或以上者，称为高腰。高腰的设计较为舒适，兼有保暖效果，对臀形的维护也比较好。

某医院骨科主任接诊过一例腰疾患者，18岁的妙龄少女腰部不红不肿，但连续一星期却出现按压疼痛，既无剧烈运动过，也无其他发病原因，最终被判定为软组织无菌性炎症。专家认为，她腰疼的罪魁祸首便是她经常穿的低腰牛仔裤。

据了解，年轻女性爱穿的低腰裤正好将腰部、肚脐暴露在外，因为肾脏在腰部，肾气有温煦全身阳气的作用，而全身的正常工作正是靠阳气。一旦腰部受寒肾气受损，人就会感到怕冷、无力、饮食少，大便呈溏稀状。而脐部受寒会影响人体的胃肠功能，导致腹泻、痛经等。专家建议，女孩最好穿高腰、宽松的裤子，皮带不要过紧，要注意保暖，否则很可能上岁数后会得慢性腰痛、妇科疾病等。

下面，为大家简单介绍几款市面上比较常见的高腰护腰，以及其功能与穿着时要注意的几个小细节：

1 普通高腰棉质内裤

高腰位设计，前中保暖贴片，增加腰腹部的保暖性。

2 含竹炭纤维具有塑性功能的高腰内衣

新型竹炭纤维能释放远红外线，增加血液循环，不仅温暖足部还能有效保护易受凉的小腿，即使在寒冷的冬天也能秀出你双腿的亮丽风采，更有温暖腹部之效能，暖宫止痛。

加长款可以让你的腿形更加完美，而且，透气防菌竹炭纤维，穿着更舒服。秋冬穿还可以当保暖裤，一举两得。另外，它的提臀效果也很好。其中所使用的天然竹炭纤维能够释放远红外线，可以自动发热5℃～10℃，增加血液循环，暖宫、止痛。

3 专业理疗型护腰

热疗带以天然矿物质电气石为核心，与纳米生物功能材料形成一体组成本产品。在温度、压力变化的情况下，可连续释放远红外、负离子。并给人体带来了微电流的热电刺激效应。能有效改善血液循环、缓解肌肉疲劳、激活细胞促进新陈代谢、疏通经络、祛风除湿、镇痛去寒、增强机体抗病能力。产品安全，使用方便，作用持久。

适用于腰肌劳损、腰椎病、胃寒、痛经、小腹坠胀、身体畏寒等症的温热理疗。

使用时，将产品紧密贴身佩戴于身体腰腹部位，30分钟左右腰腹部产生热感及针刺感，能量直达人体深层部位。每次佩戴3小时，每日可多次使用。如果你希望快速起效，可喷洒少许净水。

简单地说，保养好自己的腰是女人养生的必修课。

暖宝宝不是万能药膏

每到入冬时分，暖宝宝都很走俏。这是因为有的人认为“将暖宝宝贴在肚脐下可治疗痛经”，并有女性尝试。但对于用后的效果却不一致，有的人认为有效，有的人认为没作用，甚至有反效果。对此，专家指出：暖宝宝缓解痛经是有针对对象的，并非所有女性都适用。

暖宝宝又被称为暖宫贴、痛经贴，价格便宜，可防寒，可用于治疗痛经、关节疼痛等。但它真有这些疗效吗？

事实上，依据前文对于痛经的分类可以知道，原发性和继发性两大类痛经其治疗方式是不同的。只有方法对症才能产生好的效果。

一般说来，对于受寒或寒性体质引起的痛经，暖宝宝散发的热量可能会起到一定的缓解作用，而对于因子宫腺肌症、急慢性盆腔炎和附件包块等疾病引起的继发性痛经，暖宝宝毫无作用，甚至可能带来反作用。所以说，建议年轻女性如有痛经症状，应到医院查清病因对症治疗。