春季保健刮痧：畅达气血，缓解春困

人类生活在大自然中，自然界有四季气候的循环交替变化。中医认为，天人相应。人体内的气血运行和各脏腑的功能活动也会受自然界季节气候变化的影响而有着微妙的改变，不同的季节会影响与之关系密切的脏腑。养生保健就要顺应这种变化，在不同的季节，保护和激发相应脏腑的功能，有利于四季平安，健康每一年。

春季（从立春到谷雨）天气日益变暖，动物解除冬眠，植物发芽生长，人们户外活动逐渐增多，新陈代谢日趋旺盛，血液循环加快，更多的营养供给脏腑器官，适应身体各种生命活动的需要。

中医认为，春季是阳长阴消的开始，主生发。春天万物生发，与天时相应，春季内应于肝，人体肝胆经脉旺盛活跃，是肝脏发挥主要功能的季节。肝是贮藏血液、调节血量的重要脏器；肝又主管情志，调畅全身的气机。情绪的好坏，直接影响胆汁的分泌，食物的消化、吸收和各脏腑器官的功能。肝脏功能正常，可顺应

春季勃发的生机而畅达气血，调节血量；肝脏功能减弱，易肝郁气滞，影响全身血液供应，出现情绪抑郁或暴怒，各脏腑器官缺乏营养，人就容易春困。

春季养肝，肝血充足，肝气调达，情志舒畅；血量调节正常，心脑和各脏腑器官获得充足营养以适应春季气候的变化而身体健康，精力充沛，为一年健康打下良好基础。

春季养生，保持心情开朗，情绪平和，忌抑郁和暴怒；早起早睡；衣服要宽松舒适，利于气血流畅，又要慎避风寒之邪；注意食品卫生，适当食辛温发散的食品（如花生、葱、香菜等）；生冷粘杂之物少食，以免损伤脾胃；多选择适宜的室外活动，汲取大自然的生机。

1 春季刮痧要点提示

春季是刮痧的最佳季节，适合对脏腑进行定期涂刮痧油刮拭。春季刮痧采用平补平泻手法（按压力大、速度慢或按压力适中、速度适中），每次刮拭时间30分钟左右。

头部刮痧在每日晨起或疲劳时刮拭，不要在睡前刮拭。

方法一：刮拭头部

用水牛角刮痧梳以面刮法按梳头的顺序刮拭头顶部、侧头部，用单角刮法重点刮拭百会穴、风池穴。

方法二：刮拭背部

以面刮法和双角刮法刮拭肝胆脊椎对应区，重点刮拭背部膀胱经肝俞穴、魂门穴、胆俞穴、阳纲穴。

方法三：刮拭胸胁部

以平刮法沿肋骨走势从内向外刮拭右胸胁部肝胆体表投影区，重点刮拭期门穴、日月穴。

方法四：刮拭下肢经穴

用面刮法从上向下刮拭肝经曲泉穴、太冲穴、蠡沟穴，胆经阳陵泉穴、丘墟穴、光明穴。

2 春季保健刮痧的作用

（1）可疏肝利胆，畅达气血，助心肺气血畅达，使各脏腑器官气血充足，缓解春困。

（2）养肝血，益肝阴，保持旺盛的生理功能，适应春季气候的变化，促进肝胆疾病的康复。

（3）可行气解郁，调养肝阳，助脾胃消化，利于生长，预防肝胆、脾胃的疾病。

夏季保健刮痧：养心健脾，安然度夏

夏属火，与心相应。夏季养阳就是培养人体一种蓬勃向外发散的状态。因此人们应该和自然界的气候变化相应，夏天可以适当晚睡而早起，积极地参加户外的活动。不要为了躲避阳光而长时间待在房屋里。通过户外活动锻炼提高身体对暑热的耐受性，并使阳气得以宣发。暑热的气候容易使人烦躁，所以要注意养性，避免心急燥热，通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去，使身体顺应夏季宣发生长的状态。

夏季气候炎热，阳极阴生，万物成实。夏季高温湿热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡而不宜肥甘厚味，西瓜、绿豆汤、乌梅汤均为解暑佳品，但不宜冰镇。夏季服用冰镇食品有助于解暑是人们的保健误区，长期服用过冷食物极易损伤脾肾的阳气，导致脾肾阳虚。夏季人体的新陈代谢极其旺盛，毛孔开泄，易出汗，如果贪凉，汗出后受风或空调过凉都更易损伤人体阳气。长夏与五脏的脾相通应，脾脏的禀性是喜欢比较干燥而厌恶湿邪，一旦脾的功能被湿邪所阻遏，则可能因为脾气不能正常运化、气机不畅导致体内水湿停聚，而出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、皮肤渗液、水肿、四肢不温等各种症状。长夏的湿热本来易伤及脾阳，如果过时冷饮，则易导致吐、泻等肠道疾病的发生。

中医学认为：“夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪当令。”说明火热之邪最容易损伤心，若心神失养，则易出现心神不安、心悸失眠、头昏目眩等症状。所以在夏季，要格外重视心神的调养，使志无怒，使气得泄，此夏季之应，养生之道也。“汗为心之液”，暑易伤气，过汗不仅会损伤心气，还会导致心阴虚，因此劳动或户外运动当避开烈日炽热之时，午饭后应安排午睡休息，有助于缓解疲劳。多吃一些清热解暑的食品，既能清解夏季高温天气带来的暑热，又能清泄身体产生的内热，也可服用辛凉散发或甘寒清暑的中药，如菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘，以利心火、散暑热。

夏季的最后一个月即长夏，长夏主湿，与脾相应。这个季节特点是天气闷热，阴雨连绵，空气中湿度较大，人易感受湿邪，而脾喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，就会出现食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等寒中洞泄一类的脾病。所以长夏饮食宜清淡，少食生冷油腻，脾虚的人可以少食多餐，根据自己的饮食习惯适当吃些辣椒，增加食欲，帮助消化，抵抗湿邪对脾脏的侵扰。也可以服用健脾化湿的中药，如白术、莲子、茯苓、藿香、白豆蔻之类，既健脾胃，又祛暑湿。

1 夏季刮痧要点提示

（1）夏季毛孔开泄，保健刮痧时间不宜过长，避免给邪气侵袭的通路，涂刮痧油刮拭时，可适当延长两次刮拭的间隔期。

（2）夏季刮痧前后宜多饮水。

（3）夏季刮痧是应注意避风保暖，勿在有对流风处或面对风扇、空调风口处刮痧。

方法一：刮拭背部

以面刮法刮拭背部膀胱经的心俞穴、神堂穴、脾俞穴、意舍穴、胃俞穴，以及小肠经的天宗穴。

方法二：刮拭胸胁部

以平刮法沿肋骨走向由内向外刮拭左胸部心脏体表投影区，左胸胁部脾脏、胰腺体表投影区。重点由上到下刮拭任脉的檀中穴、巨阙穴，腹部的中脘穴、章门穴。

方法三：刮拭四肢经穴

用面刮法从上向下刮拭少海穴、曲泽穴、神门穴、通里穴、大陵穴、内关穴。下肢阴陵泉穴、足三里穴、公孙穴、太白穴。

2 夏季刮痧保健的作用

（1）可增强心脏机能，护卫心阳，滋养心阴，使精力充沛，预防心脏疾病发生，促进心脏疾病康复。

（2）长夏保健刮痧可健脾利湿，增强食欲，促进消化，避免湿邪伤脾，预防脾胃疾病，促进脾胃疾病的康复。

（3）可调养心脾两脏，保护体内阳气，助人安然度夏。

饮食养生：食物宜清淡，忌贪凉饮冷，养护脾阳。

情志养生：宜神清气和，胸怀宽阔，心静自然凉。

起居养生：环境宜清凉，宜晚睡早起，适当午睡。

运动养生：运动要清心，避开烈日，加强防晒，运动后宜温水擦身。

秋季保健刮痧：养肺润燥，平安度秋

秋季，是指从立秋之日起到立冬之日止。秋季气候由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，是“阳消阴长”的过渡阶段，也是万物成熟收获的季节。《管子》指出：“秋者阴气始下，故万物收”。“秋冬养阴”是秋季养生的原则，指秋冬宜养藏气，避免耗精伤阴，从而适应自然界阴气渐生而旺的规律，为来年阳气生发打下基础。

秋季养生的关键在养肺润燥，“燥”为秋季的主气，故称“秋燥”，燥气易伤人体津液，因此秋季常易发生燥邪之患。秋季内应于肺，肺司呼吸，外合皮毛，与大肠相表里，当空气中湿度下降，就会出现肺、皮肤、大肠等部位以“燥”为特征的病理现象。

肺为娇脏，喜润而恶燥，无论是初秋温燥，还是深秋凉燥，都容易伤肺致病，调理进补当以滋阴润肺为主，并根据天气寒温及个人体质状况选择相应凉性、温性或平性食物或药物，以达到滋润益肺，祛邪强身之效。

1 秋季刮痧要点提示

（1）秋季刮痧时间不要超过30分钟。

（2）秋季宜用补法刮拭，阳性反应的部位可以应用平补平泻手法，不宜用泻法刮拭。

（3）秋季气候干燥，最好涂上刮痧油之后再刮痧。

（4）秋季刮痧后一定要注意补充足够水分。

方法一：刮拭背部

以面刮法刮拭背部膀胱经的肺俞穴、魄户穴、意舍穴、胃俞穴。

方法二：刮拭胸胁部

以平刮法沿肋骨走向从内向外刮拭左右胸部肺脏体表投影区和左胸胁部脾脏、胰腺体表投影区。重点刮拭中府穴、膻中穴、章门穴。

方法三：刮拭上肢经穴

用面刮法从上向下刮拭肺经尺泽穴、列缺穴、太渊穴、少商穴，大肠经曲池穴。

2 秋季刮痧保健的作用

（1）可增强肺脏机能，滋阴润燥、顾护津液、预防秋燥。

（2）预防呼吸系统疾病发生，促进呼吸系统疾病的康复。

（3）肺主通调水道，滋养各脏腑器官，使体内阴阳气血平衡，既安然度秋，又增强冬季的御寒能力。

饮食养生方面，因肺主辛味、肝主酸味、辛能胜酸，故秋天要减辛味以平肝气，增强酸味以助肝气调达，防肺气太过胜肝，而致肝气郁结。秋季饮食要尽可能少食葱、姜、蒜、韭菜等辛味之品，多食些酸味果蔬，如山楂、柠檬、柚子、杨桃、葡萄、苹果等。还有蜂蜜、芝麻、杏仁、银耳、菠菜、豆浆等，有补脾胃、养肺防燥、润肠通便的作用。

秋季精神调养就是保持精神上的安宁，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养生之道也。要达到这一点，首先要培养乐观情绪，保持心神稳定，收敛神气。心情愉悦能促进体内器官健康，尤其对肺部特别有益。人在笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。自然微笑可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。开怀大笑时，生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，能达到心肺气血调和之目的。

秋季应更重视补水。秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。因此这个季节要及时补足每日丢失的水分，秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿度。

冬季保健刮痧：护卫肾阳，抵御冬寒

冬季的自然界阴盛阳衰，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，冬季养生应顺应自然界闭藏的规律，护卫肾阳，抵御冬寒。

一些身体较弱的人，在冬天的时候往往手脚发冷，喜热怕冷，这就是阳气不足导致的，也就是我们常说的“火力不足”。

冬季养生重要的是养肾防寒助“火力”御冬寒。养肾不仅能助阳御寒，更能防老长寿。肾是先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓的功能。肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，神思敏捷；肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易患疾病。冬季肾脏机能正常，可调节机体适应气候的变化，否则会引发疾病。

肾中的精气依赖于五谷的供养，通过食疗养肾效果较好。冬季饮食以“保阴潜阳”为原则，少咸增苦。《饮膳正要》记载：“冬气寒，宜食以热性治其寒。”主张进热食，温补阳气，多选用板栗、核桃、枸杞、狗肉、羊肉、蛋类、黑芝麻、桂圆等温性食物，煮粥食用最为补养。忌食生冷黏硬之物，以免脾胃之阳受损。冬季肾经旺盛，肾主咸，心主苦，过食咸味会使偏亢的肾水更亢。多吃苦味食物，能助心阳，抗御过亢的肾水。

冬寒伤身，威胁人体阳气的莫过于寒邪。寒邪伤阳后，人体阳气虚弱，体内生理机能受到抑制，就会产生一派寒象，常见的情况有：

恶寒：就是怕冷。从中医上说，就是体内的卫气和体外的寒气争斗，卫气受到遏制而不得宣泄，就产生恶寒。在恶寒的同时亦可见到发热的症状，这是卫气郁结的缘故。

脘腹冷痛：就是胃部和腹部疼痛，同时还可出现呕吐清水，下利清谷，甚至四肢厥冷等症状。

疼痛：这是寒邪侵袭人体后最常见的症状之一。如寒邪侵袭肝脏经脉，阻碍肝经气血运行，引起气血凝滞，则见睾丸肿胀疼痛，即人们所说的“寒癖”；若寒邪客于四肢，则形成痹证，西医所说的风湿性关节炎即属此类。

此外，寒邪伤人在临床症状上还有一个特点，即排出物、分泌物往往澄澈清冷，如鼻流清涕、咳吐清痰、呕吐清水、小便清长、下利清谷等。倘若外感寒邪后郁久不解，则这些分泌物将转清为黄为赤，此已属由寒化热的征象了。

1 冬季刮痧要点提示

（1）冬主闭藏，保持气血通畅才能御寒，保健刮痧以皮肤温热为度，不以出痧为判断标准。

（2）冬季刮痧室温应在18摄氏度以上，要注意保暖。

（3）每次刮痧时间不要超过30分钟，涂抹刮痧油刮拭时，间隔期可酌情延长。

（4）冬季宜采用补法刮拭，阳性反应的部位可以短时间地用平刮平泻手法，不要用泻法刮拭。

方法一：刮拭背部

以面刮法和双角刮法刮拭心脏、肾脏脊椎对应区。重点刮拭督脉命门穴、膀胱经心俞穴、厥阴俞穴、肾俞穴、志室穴、膀胱俞穴，胆经京门穴。

方法二：刮拭胸胁部

以单角刮法从上向下刮拭膻中穴、巨阙穴，用面刮法从内向外刮拭左胸部心脏体表投影区。

方法三：刮拭下肢经穴

拍打肘窝膝窝经穴，并用面刮法从上向下刮拭上肢神门穴、通里穴，下肢太溪穴、大钟穴。

方法四：刮拭手足

刮拭全手掌、全足底至发热，重点刮拭劳宫穴、涌泉穴。

2 刮痧保健的作用

（1）冬季刮痧保健以通为补，疏通膀胱经，畅达一身的阳气，激发生命的活力，抵御寒邪。

（2）预防泌尿生殖器官疾病，促进泌尿生殖器官疾病的康复。

（3）保健刮痧护卫肾阳，储藏精气，使体内阴阳气血平衡，精足气旺，不仅冬天精力旺盛，身体健康，还可为来年的健康打下坚实的基础。