第2章 获得健康的心理策略(1)
曾经有人用“10000000000”来比喻人的一生，其中“1”代表健康，各个“0”代表生命中的事业、金钱、地位、权利、快乐、家庭、爱情、房子……纷繁冗杂的“0”充斥了人们的生活，“1”却常常被忽略，然而一旦失去“1”，所有的“0”都将归零，一切的浮华喧嚣终将归于沉寂。是的，健康是人生一切成就和价值的前提，是我们生活中的头等大事。
1.用心理减肥操快乐瘦
肥胖和体重超标不仅有损形象，还容易让人陷入自卑之中，进而产生某种心理障碍。同时，也会提高心脏病、糖尿病以及某些癌症的患病率。
为了美丽和健康，一场经久不衰的减肥风潮在世界范围内掀起。人们抵御美食的诱惑，不惧运动的疲惫，求助于手术、针灸、药物等，想尽办法瘦下来。然而，结果常常让人欢喜让人忧。很多减肥方法都只是一时奏效，过不了多久，减掉的体重又会反弹回来。为什么减肥效果总是如同流星一样短暂呢？
《美国心理学家》最新研究结论表明，节食减肥可以在短时间内暂时起效，但不可能长期有效。而节食之所以最终对减肥无效，是因为人们难以长期抵御美食的诱惑，而且长期节食确实会令人感到厌倦。
事实上，无论是节食、运动，还是手术、针灸，都同样难以达到长期减肥的效果，除非你从这些减肥方式中找到快乐，不再觉得减肥是一件痛苦的事情。心理学研究表明，当个体无法从一件事情中获得快乐时，那么这件事情对于个体的潜意识来说就是不值得的；而当一个人做一件自认为不值得的事情的时候，是很难将它做好的。因此，利用一些心理策略来从减肥的过程中获得快乐是非常必要的。
心理学家们用行为科学分析了肥胖者的饮食习惯和运动类型，推出了一套心理减肥操来帮助大家培养正确的减肥行为：
第一节：厌恶训练
你可以将自己体态臃肿的照片，或者因自己大腹便便而被人嘲笑的漫画贴在冰箱上、餐桌旁，这样每当自己面临美味佳肴的诱惑时，一看到这些照片和漫画就会受到厌恶的刺激，从而有效抑制食欲。
第二节：自我奖励训练
每当自己做到了一件对减肥有益的事情，或者有效抵御了食物或懒惰诱惑的时候，就给自己一个奖励。这样能为自己制造减肥的快乐，坚定减肥的信念和决心。
第三节：成就感训练
将每天的减肥成果具体化，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤水果或其他东西，并时常关注那个袋子，它的重量就是减下来的赘肉的重量。
第四节：群体合作训练
对于肥胖者来说，应尽量避免孤军奋战。一般来说，在没有旁人在场的情况下，个人的自控能力相对较低，很容易放纵自己的食欲，而当和家人或朋友一起进食时，则能够提高自控能力，并且获得有效的监督。
此外，还可以为自己找个减肥的同伴，大家一起实行减肥计划的时候，能够互相鼓励、互相监督、取长补短、共渡难关，有效避免因一时效果不明显而绝望放弃的情况出现，有利于肥胖者长久地坚持下去。
第五节：想象训练
想象自己肥胖后，身体会出现多种疾病，每天要拖着臃肿、沉重的身体去医院的情景，与拥有健康身体、健康生活的情景相对比；想想自己胖得穿不上漂亮的衣服，还要被人嘲笑，而如果减肥成功的话，却可以摆脱这些，自我形象就会大大提升，甚至可以让回头率节节攀升。
第六节：快乐转移训练
因为“吃”能够满足人的口腹之欲，能够给人带来快乐和满足，所以人们才总是在吃，进而引发了肥胖。那么如果我们能够用另外一种快乐来替换吃的快乐，那么减肥也会相对容易很多。比如在想吃东西的时候出门娱乐、打球、看电影等，让其他活动来激发体内的“快乐激素”，不吃东西时仍旧开心。
第七节：心理借力训练
借助别人的减肥效果来激励自己，为自己制订切实可行的减肥目标，以此来提高自己的减肥积极性，获得减肥动力。
只要我们掌握了这些心理技巧，就能够为减肥提供强而有力的心理支持，让自己快乐地瘦下来。
2.心理美容按摩让你越来越靓
生活中，你是否常常被成人痘、斑点、肤色晦暗、皱纹早生等种种皮肤问题所困扰？如果答案是肯定的，那就应该好好反思一下自己最近一段时间的心理状态了。要知道，成人痘、斑点等这些与肌肤纠缠不清的问题在很大程度上都是由于情绪紧张、压力失控等心理因素引起的。不过，如果能够及时地做一下心理按摩，这些恼人的肌肤问题便能够得到控制。
那么，主要有哪些肌肤问题是由心理因素引起的呢，我们又应该如何调适心理呢？
1.成人痘
医学专家指出，人活得太紧张会使中枢神经和荷尔蒙对皮脂腺的影响失控，造成皮脂分泌不畅、毛囊壁增厚，这时成人痘就容易冒出来。如果我们不能够从紧张中走出来，成人痘就会长个不停。
一般来说，对付成人痘我们可以采用这样一些简单易行的心理按摩招式：①深呼吸：深深地吸气能够使血液中的含氧量增加，进而使身体放松，而深深地呼气就如同在把紧张一点点排出体外；②芳香疗法：气味对人们心理有显著的影响，薰衣草和柑橘的味道能够安抚紧张的心灵；③面膜的妙用：面膜不只能在生理上改善皮肤状况，而且能够缓解紧张的情绪；④忽视痘痘：切记，成人痘是紧张的后果，当成人痘出现的时候，你越是紧张、越想赶走它，它就越是顽固地“站”在你脸上，因此，要忽视它，无视它的存在，它可能反倒会放过你。
2.斑点
脸上星星点点的斑点都是心理焦虑惹的祸。心理学家指出，心理上的焦虑会使人体产生一种动情激素，而这种激素会加速肌肤中的黑色素生成，是脸上斑点产生的罪魁祸首。
“焦虑”比较喜欢鼻翼和眼睛周围，总是让斑点长在这些地方，虽然属于表皮性的黑色素增生，范围也不广，但非常容易反复。而我们对付它常用的心理按摩招式有三种：①24小时信息拒绝：给自己一整天的空白时间，在这24小时里，不看任何文字、不开手机、不想工作、不管家务，就专给情绪放假，去街上散步、去海边吹风、去游泳等都可以，让自己从繁杂的生活中抽身出来，这样能够有效缓解焦虑；②宠物疗法：宠物能够在我们焦虑的时候“哄哄”我们，给我们一定的心理安慰，使焦虑情绪得到很好的舒缓。③芳香疗法：葡萄柚和茉莉香味是缓解焦虑情绪的上选，葡萄柚的香味可以净化繁杂思绪、提神醒脑，而茉莉香味具有安神、宁心、静气的效果，是对抗焦虑的最佳良伴。
3.肌肤敏感
你是否脸上时常会泛红或者有小红点出现？虽然不是很痒却足够让人坐立难安，而且自己也不知道从什么时候开始本来好好的肌肤变得这么敏感。其实，与其到处求索原因，不如好好自检一下心理状态，看看是不是自己心理比较敏感。对人或事太敏感会加重心理负担，进而导致免疫系统功能下降，使得肌肤也敏感起来。
如果在日常的肌肤护理中，我们加入针对肌肤敏感的心理按摩，就能够防止肌肤过敏。具体做法是：①头部轻按：轻柔地按压头部穴位，能够适当地分散注意力，在一定程度上让我们免受那些“自以为是”的烦恼的折磨；②音乐疗法：美妙的音乐能够安抚我们的心灵，在宁静中，敏感给心灵带来的负面影响会有所减弱；③营造水环境：不仅是肌肤需要“水环境”，心理也同样需要，干燥的环境会使心理更加浮躁，其敏感程度加剧，因此，借助空气加湿器、植物等来营造“水环境”，能有效地减轻心理敏感度。
4.肤色晦暗
《红楼梦》中的林妹妹总是给人天仙一般的感觉，然而，就科学分析而言，林妹妹却一定美不到哪里去，因为她时常忧郁，也就是医学上说的抑郁。而心理学和医学研究表明：抑郁会导致人毛发枯燥，面色萎黄，严重影响容颜的靓丽。
想要解决这个问题的心理根源，以下几个建议值得我们参考：①色彩营养：色彩心理学家希泽巴说过，“色彩之于大脑，就像维生素之于身体一样重要”，色彩是心理的营养剂，而红色能够有效抵御抑郁，让人放松心情；②调动快乐神经：看一部幽默的影片或者读一本让人开怀大笑的笑话集，总之，想办法让自己高兴起来，心情好了，皮肤才会靓丽；③进食香蕉：香蕉含有能够缓解紧张情绪的镁，含有可以提高信心、振奋精神的生物硷，含有色胺素和维生素B6，这些都有利于调节情绪，从而能够迅速地让心情High起来。
5.皱纹爬上脸
通过大量的生理和心理学实验，专家们发现，人如果常常处于嫉妒之中，就会老得很快。因为嫉妒会刺激到人的下丘脑边缘系统及邻近部位的“痛苦”情绪中枢，从而使人体出现内分泌系统紊乱、肾上腺素分泌增加、消化腺活动下降、外周血管收缩等不良的身体反应，进而使肌肤松弛、皱纹早生。尤其是，眼角和脖子的肤层比较薄，胶原蛋白和弹力纤维的结构不是很稳定、比较容易发生变化。
针对这种情况，相应的心理按摩招式是：①用“酸葡萄心理”找回心理平衡：告诉自己，别人得到的又不是最好的，没什么好嫉妒的；②水的绝对功效：当别人的“出色”让我们觉得难以忍受的时候，去洗手间用冷水拍拍脸，立刻就会神清气爽起来，也会帮助我们理性地看待他人的成就；③快乐美肤：美容专家指出，快乐的情绪能够促进大脑中快乐因子——恩多芬的增多，而恩多芬能够激活表皮和真皮细胞，有效抵抗衰老。
总的说来，容貌的美丑与心理状态休戚相关。一个人越是善良、乐观、豁达，他的脸就会越漂亮。想要拥有健康美丽的外表，就请先给自己一个良好的心理状态。
3.创造良好、健康的生活环境
心理学家们已经明确指出，像天气、声音等环境因素对人的心理健康具有明显的影响。一般而言，高温、高湿、阴雨以及一些异常天气时间都不利于人的心理健康，而低温环境有利于形成较佳的心理状态，15～18℃是最佳的温度，有利于人的心理健康。
阳光明媚的天气总能够给人带来好心情。心理学家经过调查研究发现，阳光有利于人的身心健康。比如，如果让自闭症患者在光线较充足的地方生活，其自闭行为就会减少很多，并且还会有积极参与互动的行为；而长期生活在阴暗的角落，则会使人变得孤僻、忧郁，且伴随着头痛、反胃等身体不适反应。
此外，人口密度也是影响我们身心健康的重要因素。
个体之间如果距离太近，感到拥挤，在心理上会产生不舒适的感觉。因为，拥挤破坏了一个主体对领域和空间的需要，从而扰乱了正常的行为。由于每个人都需要有自己的空间和自由活动的领域，在这个领域中，我们可以不受别人的干扰，不受别人的监督，不用提防别人，可以自由自在，做自己想做的事情。这样的状态当然很放松。而周围的人如果过多，就会使我们无法实现这样的需求，从而在心理上产生不适的感觉。
在人口高密度区，人们为了保持心灵上的这种空间和自由，只能用冷漠来排斥他人，使他人和自己保持一定的距离。调查显示，城市居民比较孤僻和沉默寡言，人与人之间交往的次数与方式，要比郊区居民少得多。有的人不愿意向陌生人微笑或说话，在别人危难时，也不太愿意伸出援手。甚至在发生命案时，路人或邻居也不会在一定距离之外或自己的家里向警察报案。
专家们通过调查研究已经证实，人口密度越高，人类患心理障碍和身体疾病的比率也越高。
另外，心理学观点还认为，噪音也是与人的身心健康密切相关的一个重要环境因素。所谓噪音是指使人感到不愉快的、超过85～95分贝的不规则声音。但在现实中，这个标准并不是绝对的。因为欢快的锣鼓声、口号声、大喊大叫、鞭炮声，尽管有时也超过85分贝，甚至有的也无规律，但不会引起参与者与欣赏者的心理烦躁。这是因为参与者和欣赏者当时有一种心理宣泄的需要，从而喜欢或能够接受这种声音。
反过来，即使低于85分贝的声音，如果不成规律，比如鸡鸣狗叫，对某些人来说，也形成了噪音。有人爱养蝈蝈，其阵发性的叫声对某些人来说是噪音，对另一些人却像催眠曲。
噪音会导致身体疾病，同时也会影响人的情绪波动。它可以引起人们的烦躁不安、心情变坏、注意力不集中、工作效率降低，影响休息和造成睡眠障碍等现象，心理学上将这种现象称为噪音定律。噪音有时会形成对别人的强烈的情绪干扰，甚至使人方寸大乱。许多作家之所以喜欢到远离城市的地方，到一个偏僻的山村去写作，就是为了躲避城里密集的噪音。
由此可见，一个良好的环境是人们获得身心健康的必要条件。在人们的健康意识越来越强烈的今天，良好的环境甚至已经被提上了人们的消费日程。比如，德国设计师Rimkus计划在上海推出“上海寂静驿站（Shanghai ArtStation of Silence）”（简称SASOS），人们可以通过投币来享用SASOS所提供的“绝缘空间”，在这个空间里，人们唯一能够听到的就是自己的呼吸声和心跳声，能够看到柔和的黄光，嗅到令人放松的森林气息。若在SASOS里安静地待上5～10分钟，疲惫的心灵就能够得到很好的休息和放松。