第5章 专注法：水滴石穿的求知韧性(2)

注意也是认识和智力活动的门户。有的专家说：“哪里有注意，哪里才会有思考和记忆。”因此，记忆跟人的学习效率和工作效率有着非常密切的关系。

注意与学习的密切关系体现在以下几个层次：

第一个层次。也是最基本的，即注意与辨别、记忆的关系。

没有注意就没有对刺激信息的辨别，没有对刺激信息的辨别与选择也就不会有对相关信息的学习与记忆。另外，外来的刺激信息只有经过感觉登记后，才能被存储。那些未经注意的刺激信息，则会很快消失，根本谈不上对刺激信息的保持。

第二个层次。对刺激信息的注意，必须在选择后把信息保持一定的时间以用于加工与处理。

心理学家西蒙通过实验表明，对感觉登记并选择的刺激信息，必须要给予大约8秒钟左右的持续注意，才有可能把这些经初步加工的刺激信息输入到短时记忆的相关部位作进一步的处理，然后再把它们存储在常时记忆系统中。

第三个层次。要对刺激信息的关键部分进行有意注意，唯此才能进行有效的学习。

认知心理学家在对专家与新手的注意特征所进行的大量研究中发现，专家和新手在对刺激信息或问题的注意方式上是有所不同的。比如，专家常常以原理、规则等来理解和解决问题，而新手则是以刺激信息或对问题的表面特征的分类为基础来理解问题。因此，能否注意刺激信息或问题的关键部分，是学习与记忆是否有效率的重要原因之一。

第四个层次。提高一个人在从事学习活动时的注意动机，能够在很大程度上增进学习与记忆效率。

对于成年人来说，学习活动有的目的性很强，而且成年人的自控力也比较强，所以注意力的动机很明确。

上课专注

专心听讲，即专心致志，集中精力听课，这是听好课的前提。

古代有个全国最好的下棋能手叫奕秋，别人请他同时教两个学生下棋。有个学生每当老师在讲授棋艺时，总是聚精会神、专心致志地听，跟着老师学；另一个学生呢，虽然也同样坐在那里听讲，可他的心里老是想着天空中大雁快飞来，想着拿弓箭去将它射下来，人在心不在。结果，专心听讲的那个学生学得很好，而不专心听讲的那个学生学得很差，难道是他的智力差吗？不是的，是他不专心的缘故。关于学习必须专心，荀子在他的《劝学》中还有更加精彩的阐述，他说：“蚓无爪牙之利，筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心一也。蟹六跪（足）而二螯，非蛇鳝之穴，无可寄托者，用心躁也。”其意思是说，蚯蚓由于用心专一，结果获取了丰硕成果。而螃蟹由于用心不专一，结果落个连安身的地方都没有。

认真、专注是提高学习效率的前提。看书时，注意力不集中，可能就会看书看串行，当然就很难把书读懂、读透、理解全面，其中的知识自然就难以掌握全面，这种情况必然导致学习成绩不好的结果。

课堂上，注意力不集中，就会出现大量的知识遗漏和空缺，造成知识漏洞。

怎样专心听课呢？首先课堂学习要“六到”。一是要精到（即兴趣浓厚），带着兴趣听课，效果最佳，否则“愁眉苦脸地坐在那儿学，效果决不会好”（吕叔湘语）；二是要心到，它是学好知识的根本所在；三是要眼到，它是获取知识的重要来源，俗话说“百闻不如一见”“耳听为虚，眼见为实”；四是要口到；五是要耳到，根据教师思路专心听讲；六是要手到。实践证明，听课时“六到”并用，效果甚优。反之，收效甚微，甚至一无所获。

扩展你的注意力

注意力一般认为是聚焦于你所关注的某一点，精力在这一点上表现为高度集中状态。但孤立地关注这一点而不考虑其他因素的影响，也并不利于你对局势的准确掌握，这也是许多人认为自己已经做到了完全注意，结果却是事与愿违的原因。所以，在学习和生活中，我们应该有意识地扩大自己的注意范围，全面、周密地考虑问题。

我们在注意一个对象的时候，如果能够让视野更开阔一些，能力也将会得到更大程度的提升。那么，如何才能让我们注意的范围更广呢？

1.不孤立地看问题

任何事物都不是孤立存在的，总是和其他的事物紧密相连的。要想让自己的视野更为宽阔，看得更广，就必须把注意的对象放进它身处的系统中进行了解。例如：你想更好地了解金鱼的习性，就必须在了解金鱼习性的同时，最好也了解一下鲫鱼的习性，因为金鱼是从鲫鱼演化过来的，甚至还应该更好地了解一下其他淡水鱼类的生活习性。这样一来，你注意的广度就大大提高了，归纳比较的能力也将随之提高。

2.进行有意识的锻炼

如果出去旅游，一定要记住，不要单纯地想着玩，还应该多多注意观察东西，然后记录下来，回家之后向你朋友讲述。这样一来，你就会注意更多的东西，注意的视野自然也就会变得宽广。

3.要善于学习

太阳每天都会重新升起的，生活每天都是新颖的，总有太多太多的领域我们根本就没有注意到。但是，这些我们没有注意到的领域，其他人可能已经注意到了，要随时向他们学习或者请教。即使在乘坐公交汽车时，只要精神集中也会听到乘客们在谈论一些事情，他们谈论的内容很有可能就是你一直想知道却又一直都无法知道的。所以，多与他人交流，多注意身边发生的事并和同伴分享观察结果也是拓宽注意广度的关键。

注意力的培养

让我们集中注意力吧。学习最重要的是学习的气氛和习惯的培养。应该尽量避免令自己分心的主要情境。

学习时姿态宜端正，端正的身心能够唤起注意、记忆、思想等各种心路历程。

环境宜安静，要创造良好的环境，如充足的光线、清新的空气、正常的气温和相对的安静。另外，最好有一把舒适的椅子和一个高度合适的桌子，然后尽快习惯这种环境，以致形成集中注意力的反射。早晨、黄昏可以到森林、公园、草地等处活动或学习。

保证身心健康，并在学习过程中适当休息。忙了一天的工作已经很累了，还要牺牲必要的睡眠时间伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息、锻炼身体。保持愉快的心情、全身放松，注意力便能高度集中；如果记忆的时间过长，不但累得精疲力竭，而且事倍功半，得不偿失。

排除令人分心的因素，排除无关的思想干扰。在学习的时候最好有陶渊明的“虽处闹市，而无车马喧嚣”的境界，只有人的大脑、思想在与知识交流。如果边看书边想别的东西，只能是一无所获。

要把握好材料的难度，过难、过易都不容易集中注意力，最好是由简到繁，既是力所能及的，又要付出一定程度的努力。这样不会因为太难而产生想退却、放弃的想法，也不会因为太容易而不由自主地思想放松进而走神的现象。

做些集中注意力的训练。我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1~25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

研究表明：7~8岁儿童按顺序寻找每张图表上的数字的时间是30~50秒，平均40~42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25~30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制作几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。

要相信，只要集中注意力就一定能够收到好的效果。我们可能都看过茨威格写的关于大雕塑家罗丹为修改一件雕塑作品竟把身边的朋友忘掉的事，它让我们懂得：做什么事要想获得成功，必须全神贯注。