一 好发质让你素颜也美丽倾城 Caring for Your Smooth Hair
就像陌生人擦身而过时的第一缕香，头发能在不经意间予人难忘的第一印象。无论是型还是质，秀发已经要求“前看后看都漂亮”，拥有一把瀑布般乌黑靓丽的头发，是成为美女的首要条件。头发是女人的第二张脸，可以没有华服，但是绝对不能没有秀发，否则即使长得再出色，美丽和光彩也会大打折扣。
想要拥有漂亮健康的头发，内调外养是必不可少的。外部的精心护理加上针对美发的食疗内养，才会拥有一头乌黑亮丽富有弹性的头发。头发的生长依赖于肾脏提供的精气护养，肾气盛的人，头发茂密且有光泽；肾气不足的人头发易脱落、干枯、变黄。除了和肾气的盈亏相关，头发也需要气血的滋润，如果气血不足，头发也会干枯无光泽。
健美、飘逸的秀发常常反映出美女们良好的健康状况。健康的头发应该是乌黑、发亮、光滑，发根均匀对称，不分叉，色泽一致，没有头皮屑。其次在手感上，健康的头发润泽、松软，富有弹性，易于梳理。
养出锦缎般的丝滑秀发，在洗发护发时就要下工夫。洗发前，在干发上涂上护发素，这样能让头发更顺滑。让护发素在头发上待几分钟就可以正常的洗发了。可以用洗发水洗两遍头发，第二遍的时候让泡沫在头发上停留3～5分钟，才能彻底地将头发和头皮都洗干净，这可是能让发根亭亭玉立的秘诀哦。如果头发长期清洗不干净，就会造成落发增多，头发变涩，分叉，发质和发量都会差很多呢。
乌黑健康的秀发，是女性情绪与生活品质的体现，它的弹性与光泽，体现出优雅身心的平衡力。看着自己黄且枯如稻草般的头发，染上的颜色只是帮它换了件外衣，面对它底子里的不健康，到底该怎么拯救？头发虽然是没有生命的角质化蛋白，但它的生长是由头发根部的毛乳头吸收血液中的营养素供给发根而成的。保持日常均衡的饮食和良好的习惯非常重要。
天天洗发是对秀发的摧残
过于频繁的洗头会把皮脂腺分泌的油脂彻底洗掉，使头皮和头发失去天然的保护膜。干性头发一周两三次就好，油性头发可以一周五次。洗头时选择和自己发质对应的洗发水，不要用太热的水洗头，用温水洗发才不会破坏头发对亮发营养成分的吸收。洗发后要及时擦干头发，如果大量的水分滞留于头皮表面，会导致气滞血淤，经络阻闭，可能导致白发的产生。
头发需要休养生息，尽可能做好日常洗护就OK，同时加强防晒。电棒、电发卷之类的就收了吧，吹风机也省了吧。洗发前就梳顺头发，湿发时绝不上梳子。
随时随地按摩头皮
如果不做频繁染烫，40岁前，我们应该可以放心享受秀发的青春。但只要到了40岁之后，秀发状态就会差很多，必须在调理身体的同时，给毛囊喂足够的营养，提前做好储蓄。
按摩头皮不仅可以提神醒脑，消除疲劳，而且有美发护发的效果，常做可使头发乌黑亮泽。梳头就是对头部的按摩，大S推荐过一种大大的长方形梳子，上面有很多小钉子一样的按摩小针，用它梳头不仅让头皮更健康，还有清洁作用，可以带走浮尘。梳发时不可太过用力，最重要的是必须梳至头皮，因为对头皮的刺激可以促进血液循环。梳发的方向也很讲究：前面的部分由前往中央梳、两侧部分由耳上（太阳穴）往中央梳、后面部分则由后发根往上向中央梳；重复动作10～20次，可使血液循环顺畅，帮助生发。
想美发先吃对食物
当你决定开始减肥大计，尤其当决定发生在不再青春无敌之时，对头发的打击跟对胃口的打击一样，头发会很容易脱落，变得更干瘪。所以一定不能随便节食，节食会使头发变得稀薄。
进食高蛋白质的食物可使头发更丰盈，给体内提供足够的氨基酸，能增进头皮与发质的健康，使秀发柔顺，如黑豆和黑芝麻；多吃维生素含量高的蔬菜水果，能促进头发生长，使头发拥有自然光泽，如菠菜、芹菜、苹果等；也要多吃含矿物质碘与锌的食物，来增进细胞修护能力、强化免疫力，如牡蛎、海鱼等。刺激性的、含咖啡因的食物会破坏毛囊健康，因此，巧克力、热可可、咖啡、浓茶和酒类，还是少接触为妙。
瑜伽攻略之最佳体式
兔式
最佳练习时间 早上7点、晚上9点
最佳练习次数 2次
方便系数 ★★★★
呼吸方式 腹式呼吸
一个人的发质如何与气血有很大的关系，气血充足，头发才会乌黑亮泽。兔式可以伸展背部肌肉群，使整个脊柱得到放松和伸展，提升身体气血水平；头部触地的姿势能使血液回流至脑部，改善脑部供血不足症状，使头部细胞更有活力；同时按摩发根的肌肤，激活毛囊的功能，防止因毛囊功能衰退而导致的白发、脱发。
导师提示
如果颈椎不适的话，可将双手放于头部两侧支撑身体；如果双手抓脚后跟较困难的话，可将它们自然垂放于体侧，保持2～3次呼吸时长，做2次即可。
1 双腿并拢跪地，大腿垂直于地面；将臀部坐在双脚脚后跟上，放松肩部，挺直腰背，双手自然垂于身体两侧。
2 呼气，上身向前向下，额头自然垂落地面，双手放在脚后跟处。
3 吸气，臀部提高，双肩带动上身以及大腿前推，使头顶百会穴着地，大腿垂直地面。吸气，用双膝支撑上身回正，呼气，慢慢放松还原。
好的生活习惯养好发
你青睐高贵盘发或时尚马尾，每天都扎着头发出门？虽然这样的发型能营造你的好气质，但对头皮的血液循环会有很大的影响哦。偶尔披散开头发营造淑女气质也不错呢。尤其是当秀发遭受吹、染、烫处于疲软状态的时候，营养要跟得上才能恢复得更快，所以第一步要尽可能让头皮处于舒缓安逸的状态。
尤其在春天，正是生发的季节，不要把头发扎成马尾辫，解开来才能让它的生发之机起来。去美发店时最好不要干洗头发，洗头发时也最好不要做按摩，以免寒湿之气通过渐渐打开的毛孔进入头部。
双莲花鱼式
最佳练习时间 上午8～9点
最佳练习次数 1次
方便系数 ★★
呼吸方式 腹式呼吸
人前看的是面孔，背后偷瞄的就是秀发。如果不注重秀发的保养，MM们看起来就会衰老很多。头发的浓密稀疏跟肾气有不可分割的关系，肾气不固，头发会如枯草。双莲花鱼式通过灵活后腰，让肾部得到滋养；头部触地的动作令头部细胞活力再生，刺激毛囊的发育生长，促进头发的营养吸收，使发质得到改善。
导师提示
如果MM们感觉第三步的姿势难以掌握，那么就调整双腿的位置，如双腿双脚自然伸直并拢，上身动作不变，并保持这个姿势15～30秒。
1 坐立，挺直腰背坐在地上，双手垂于身体两侧，脚尖绷直。
2 弯曲右小腿，将右脚掌放在左大腿内下侧，弯曲左腿，并把左脚放在右大腿上，以双莲花姿势坐立。
3 吸气，双臂屈肘支撑上身，身体慢慢后仰。
4 继续后仰，头顶着地，使颈部、胸部、腰部抬离地面。
5 呼气，双手合十，双臂向头顶上方伸展，臀部保持触地。