膝盖：负重最大的关节
膝关节是人体最大、最复杂的关节，除了支持体重外，它还允许腿做弯曲、伸直、旋转等运动。膝关节由股骨与胫骨和腓骨，以及髌骨构成。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，供髌骨在槽内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。
膝盖不是身体中最常受伤的部位，但却是最薄弱的。这是因为膝盖需要承受人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们在冲击下比髋关节和踝关节更脆弱。软骨，特别是半月板，在运动时是人体最易受伤的部分。由于人体骨骼的结构特点，当腿部弯曲时膝盖内的软组织紧密接触，滑液不能很好地保护膝盖，因此，登山、骑自行车、爬楼等长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
◎ 常见健康问题
膝盖疼痛
膝盖疼痛的原因有多种，运动中出现的疼痛主要是因为半月板损伤、韧带拉伤、髌骨劳损等。
如果没有拉伤、扭伤的话，造成这种情况也许是因为运动前没有做好准备活动，关节突然承受大负荷运动，致使关节面损伤，而导致关节发炎。如果症状不是很明显的话，稍做几天休息调整即可恢复。
还有一种情况就是膝盖长时间进行超负荷运动造成的髌骨劳损。这种损伤无法恢复，严重的叫做髌骨软骨病。膝盖疼痛属于哪种原因，可以通过半屈膝测试或关节按压测试来自我诊断一下。如两种情况都感觉疼痛，膝关节负重屈伸也疼痛的话，就应当属于第二种情况，需要提高警惕了。
膝关节侧面图
◆ 预防
膝关节正面图
● 注意走路的姿势，特别是下楼、下山的时候，有些人喜欢跑着下去，有些人喜欢跳来跳去，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。正确的方法是，下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好再把重心移过去，这样造成的冲击力会比站直跑和跳下去的姿势大大减少。特别是负重时更应该注意这种行走姿势。
● 减轻膝盖的压力。过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚膝关节和腰等。负重不要超过人体体重的1/3，特别是路程较长的远足时负重更不要超过人体体重的1/4。负重行走要适当的休息，不要一味蛮干。
● 加强膝盖的训练。训练一定要循序渐进，每周增加的锻炼强度或者时间不要超过10%，可以配合跑步机等健身器材进行训练。
● 训练前热身活动一定要充分，不要直接加大运动量，损伤最常发生于疲劳或精力不足的时候。注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；出现膝盖不适症状时，适当减少运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；运动后对腿部肌肉热敷；伸展肌腱及膝关节，有利于减少膝损伤的机会。
● 减掉过多的体重。减轻体重是肥胖者保护膝盖的首要任务，过重的体重时时刻刻在伤害着膝盖。
膝关节滑膜炎
膝关节滑膜炎是指膝关节受到急性创伤或慢性劳损时，引起滑膜损伤或破裂，导致膝关节腔内积血或积液的一种非感染性炎症反应疾患。其症状主要为膝关节肿胀明显、酸痛甚至不能行走，B超检查显示膝关节内大量积液。可分为急性创伤性滑膜炎和慢性损伤性滑膜炎。急性创伤性滑膜炎，多发生于爱运动的青年人；慢性损伤性滑膜炎多发于中老年人，身体肥胖者或过度使用膝关节的人。
◆ 治疗
早期应卧床休息，抬高患肢，可用弹力绷带加压包扎，并禁止负重。治疗期间可做股四头肌舒缩活动锻炼，后期应加强膝关节的屈伸锻炼，这对消除关节积液、防止股四头肌萎缩、预防滑膜炎反复发作、恢复膝关节屈伸功能有着积极作用。
◎ 保健和护理
膝关节是人体最容易退化并引起疼痛的关节，膝关节退化的相关因素有体重过重、重体力劳动、受伤、家族史及尿酸过高引起的痛风等。
体重过重或过度的重体力劳动，超过关节软骨可以承受的重量时，会引起关节软骨的加速磨损，所以预防之道首先是维持标准体重，避免扭伤、撞伤，有家族史或尿酸过高的痛风患者应注意饮食，避免高嘌呤食物。保养之道首先是减轻体重和适度地移动关节，如练习瑜伽，可以减少疼痛。预防早晨起床时的关节僵硬，可使用肌肉软膏。用热水浸泡可止痛，减少压迫感，肌肉放松时，可刺激脑内某种有“天然止痛剂”之称的物质的释放。
平时使用冰块冰敷关节可预防疼痛，但疼痛出现时应以热敷来止痛。有氧运动可以改善身心状况，例如步行、骑脚踏车、游泳等。减轻心理负担可以减轻疼痛。不要急躁，试着放松心情。
不吃不必要的药物，如安眠药、镇静剂、止痛药。饮食方面以均衡营养为主，含动物胶质的肉类可补充软骨素，富含维生素C，维生素E的食物也可减缓体内胶质的退化，少抽烟更可减缓老化的过程。少摄取可能引起关节疼痛的食物，如土豆、番茄、茄子、青椒及红椒等。