10.练臀。臀部坐在椅子前半部分，大腿完全不与椅子接触，双手扶住椅子两侧，后背挺直，双腿平伸，然后尽量向上抬起，收腹，身体前倾向腿部靠拢，至极限后保持3～5秒再返回，重复5～10次。前倾时呼气，复原时...