第543章 突飞猛进

坐定了以后，我双手掌心向上，平放到双膝上。

按照小册子上的说法，把收拢回来的意识慢慢归于丹田，舌尖舔上腭，随着吸气，小腹慢慢隆起。

小腹隆起的同时，缓缓提肛，略微的停顿几秒，再慢慢...