1.9 “培养习惯之旅”的注意事项与指引

当习惯的年度计划做好之后，接下来就请开始“培养习惯之旅”吧。

如前所述，培养行为习惯分为三个阶段（反抗期、不稳定期、倦怠期），每个阶段的对策各有不同。

从第二章开始，我将针对各个阶段一一进行说明。不过，若想要切实培养习惯的话，请一定要将以下两件事深植于脑海。

前提一 每天持续行动

每天坚持行动，持续30天。每天坚持，就会把习惯的节奏渗透到身体内部，这样能降低失败率。

举例来说，两到三天才写一次工作日记的业务员，过了几年还是无法习惯写工作日记，而且每次写工作日记都感到很痛苦。而对于每天以一定节奏完成工作日记的业务员而言，写工作日记就不是一件苦差事。

从我以往帮助客户培养习惯的情况来看也一样。每天都行动，持续30天的人，与一周只做三四次的人比较，显然前者更容易成功。

成功培养习惯的秘诀在于，至少在30天的过程中，尽量减少什么都没做的空档。当然，30天之后，行动的频率降到一周3～4次也就没有关系了。

前提二 一定要坚持到底

培养一项习惯的前提是，在三个阶段中执行的各项对策一定都要持续30天。例如，在反抗期进行的“婴儿学步”或“记录”等，在后面的不稳定期、倦怠期中也要继续执行。

不稳定期进行的“模式化”、“例外规则”、“持续开关”等方法也一样。

依照这些前提，再来一一克服第二章介绍的每一个困难吧。

填写“习惯的年度计划”

第一个月________________________________

第四个月________________________________

第二个月________________________________

第三个月________________________________

第五个月________________________________

第六个月________________________________

第七个月________________________________

第八个月________________________________

第九个月________________________________

第十个月________________________________

第十一个月________________________________

第十二个月________________________________