1.4 持续多久之后能够“习惯化”？

前面提过，习惯引力的功能之一是“抵抗新变化”。那么，若想要战胜这种抵抗，培养新习惯的话，需要多长时间呢？

关于习惯化所需的时间有各种说法（二十一天说、一个月说、三个月说、六个月说）。不过，以结论来说的话，所需时间的长短依照想培养的习惯的种类而定。因为习惯不同，习惯引力作用的强度也不一样。

举例来说，以下三种习惯有可能在相同的时间培养出来吗？

 

① 写日记的习惯

② 减肥的习惯

③ 正向思考的习惯

 

在大家的认知里，不同习惯的难度（也就是习惯引力的强度）各有不同，因“习惯引力”所产生的抵抗强度依行为程度的变化、身体程度的变化、思考程度的变化而大有不同。若是行为变化程度很小，抵抗会较小。不过，如果身体觉得变化程度很大的话，伴随而来的就是较大的抵抗。培养新习惯也一样，因应变化程度的不同，习惯化所需的时间也各有差异。

程度一 行为习惯

行为习惯即每天规律的行为，例如，读书、写日记、整理、节约、记录家庭收支等。这些行为习惯根据工作或生活环境不同，比较具有弹性，所以对人类而言，培养行为习惯难度不大。

培养习惯的时间大约需要一个月。

程度二 身体习惯

身体习惯是与身体节奏相关的习惯。例如，减肥、运动、早起、戒烟、肌力训练等。

相较于行为习惯，培养身体习惯带来的变化对人的影响较大。

培养习惯的时间大约需要三个月。

程度三 思考习惯

这是与思考能力相关的习惯。例如，逻辑性思考能力、创意能力、正面思考以及纾压思考等习惯。

思考习惯与当事人的性格有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈。

培养习惯的时间大约需要六个月。

如上所述，配合不同的变化程度，培养习惯所需要的时间也有所不同。

本书探讨的习惯

本书主要探讨的习惯是工作或生活中必须培养的良好习惯，也就是“程度一”的行为习惯。

不过，我想读者对于“程度二”的减肥或早起等习惯也会有兴趣，所以在第四章将会稍微提及。请注意，习惯养成的时间与阶段是不一样的。

关于“程度三”的思考习惯，等下次有机会再以专书介绍。

习惯的三种分类