第7章 自控力与感知训练(2)
由此，我们能够得出这样一个结论，当我们目不转睛地看着一件物体时，运动中枢就会传递出一股神经的力量，这股力量中的一部分会达到身体各部分的肌肉，主要是达到让眼球转动的视觉肌伤，另一部分则会传送到感觉中枢上，这样一来，感觉中枢就可以接收物体留给视神经的印象。
如果一个人的手臂瘫痪了，那么他显然是无法握手的，可是由于他用力了，这种肌肉作出的努力就会表现在身体的其他部位上。
也就是说，引发神经力量或引起神经兴奋的各种刺激可以被划分为两种类型：一种是身体上的；一种是精神上的。一切来自自然界的刺激，如光、热、声音、味道以及各种物理化学的或与电有关的刺激，都可以对我们的身体形成刺激。而自控力与思维的运用则可以对我们的精神形成刺激。所以，自控力就是一种隐藏在视觉背后的精神力量。
在说明这一问题的时候，著名的心理学家詹姆斯教授曾经举过这样一个例子：有一个女孩从生下来就没有四肢，虽然她不可以用双手比画出她想表达的意思，但她却能够像其他兄弟姐妹一样，快速且准确的判断出所见到的物体的形状和距离。
在生活中，与此相类似的例子还有很多。在希腊的梅德拉岛上，住着这样一个人，他在过去的30年里一直习惯于到岛的山顶上拿他的邮件，而且还在那里观察来往船只的去向。不管哪艘船，不管距离多远，只要他向船只的方向走过去，就能准确地叫出它的名字。可在普通人看来，那艘船只不过是地平线上一个朦朦胧胧的白点。培养出这种能力的长时间训练充分体现了自控力所发挥的作用。自控力越强大，眼睛的视线就会越好，观察事物的能力也就越强。如果你坚持训练自己的视觉，不仅能够让你的视力得到提高，还可以将更多的能量输送到那些与视觉有关的神经中枢中。我们也可以这样讲，一切针对眼睛的正确训练都可以让那些控制眼睛的力量（如自控力）得到增强，但前提是必须要在视觉训练中尽量运用它们。
因此，在接下来的训练中，你一定要集中精力，消除一切杂念，全身心投入。刚开始，你可能会感觉比较困难，这是因为你的肌肉和神经需要特别努力。不过，只要你能持之以恒地坚持下去，这种不断完善的自控力就会逐渐变成你的第二本性。
视觉训练的11种方法
训练第1法
在室内或者室外找一样物体，例如一把椅子或者一棵大树，然后，将全部注意力都放在这一物体上，注视着它，并且尽量让眼睛放松一些，不要过于紧张。现在，根据你所看到的物体的大小，估算一下它的尺寸，然后，再看一下它与你以及周围其他物体的距离远近，再观察一下它的形状，看一下它与周围其他物体的形状有什么不同。仔细地观察一下它的颜色，看它与附近的环境协不协调。假如协调的话，那种协调感又是怎样的呢？假如不协调，那么原因何在？分辨它的质地，找出它的制造材料。想想它到底有什么用，它真的发挥了它的作用了吗？它还应该在哪些方面进行改进？这些改进要通过什么途径才能实现？
当你在对这一系列信息进行查找时，你的大脑就会以这些相关问题为中心开始运转。在刚开始的时候，你也许会认为这样的训练有些困难，可是一旦训练的时间长了，大脑就会自然且快速地对这些问题做出相应的反应。现在，请你停止对这一物体的注视，然后拿起笔来将你所能记起来的全部信息写出来。你可以将一个物体作为目标，将这一训练重复10天，在这期间，你可以采用劳逸结合的方式，休息2天，可以将其中一天的休息放在星期天，当到了第10天时，你再观察这个物体，看看自己有没有取得进步。
训练第2法
用中等的速度走过自己的房间，或者进房间里走一圈，尽可能快速地观察很多物体。然后，走出房间并把房门关上，拿起笔来，将你刚才所看到的物体全部写下来。而此时，要完全以你头脑中留下的印象为依据，而不要去想那些你早就已经知道的信息。同上一个训练一样，将此训练重复练习10天，中间可以适当休息，当到了第10天时，再看看你是否取得了进步。在这个训练结束的时候，再次进入房间里，仔细检查一下，还有哪些东西是你从来不曾注意到的？然后，计算出你的错误的概率。
训练第3法
准备好30颗大小均匀的大理石石子，其中红色、黄色、白色的石子各10颗。然后，把这些石子放进一个没有盖子的盒子里，并将三种颜色的石子完全混合在一起。现在，双手快速在盒子里抓起两把石子，当手离开盒子后，就马上放手，让这些石子从手中散落到桌子上或者地板上。当石子全都落下后，快速看一下这些散落的石子，然后转过身去，凭着自己的记忆（千万不要猜测）将每种颜色的石子的数量记录下来。将这一训练重复练习10天，中间可以稍作休息，到了第10天时，看看自己是否取得了进步。
训练第4法
准备50张边长为2英寸的正方形纸片，在每张纸片上，都用清晰工整的字迹写上一个字母。把写有字母的一面朝下，分散地摆放在桌面上。随机抽出10张纸片，然后将它们快速翻过来，让带有字母的一面朝上，在桌面上散开。现在，在非常短的时间里，仔细看它们一眼。然后转回身，凭借自己的记忆将刚才看到的字母记录下来。接下来，再抽取另外10张纸片进行这一训练。这样的训练每天可以练习3次，坚持10天，期间可以适当休息。当到了第10天时，看看自己比第一次练习有了多大的进步。
以上所介绍的这些训练方法每天都要坚持练习，而且至少要能坚持10天。假如可以长期地坚持下去，一定会提升你的注意力和自控力。但应该注意的是，以后的训练也要根据前面所提出的要求来进行。
训练第5法
尽量将眼睛睁大，以无不适的感觉为宜，不可过度。让眼睛正视前方，同时要保持注意力的高度集中。观察你视野范围内的一切物体，眼球必须要一动不动。保持10秒钟以后，将视线收回，并拿起笔把能够回想起来的所有物体的名字记录下来。一定要靠自己的记忆，而不能靠之前已知的信息进行记录。将这一训练反复练习10天，期间可以适当休息，就像以往的练习一样。需要注意的是，每当进行这项训练的时候，一定要保持相同的站立位置，朝相同的方向看，而且要以相同的方式进行练习。当第10天训练结束后，看看自己是否有进步。
训练第6法
重复训练第5法所提到的练习，除了调整每天观察的位置视野以外，其他方面均相同。在坚持练习10天后，看看自己是否有进步。
在这两个训练方法中，值得我们注意的是：在数秒的时候，也许会比原来设想得要快。因此，在进行练习以前，你可以先规范一下数秒的速度，你可以一边看着时钟的秒针，一边数。这样就可以保证你数秒数的速度与时钟同步。
训练第7法
双眼正视前方，可以自然眨眼，注视与自己相距10~60公分远的物体。将所有的注意力都放在此物体上。心中默默地数60下，即一分钟，但在默数的时候，一定要聚精会神地仔细观察。一分钟过后，将眼睛闭上，在自己的头脑中努力将此物体的形象勾勒出来。
有些人能够将这一形象勾勒地十分清晰明了，仿若实物；但是对于大部分人来说，这一形象也许仍然有些模糊。不管你所勾勒的形象是否清晰，一定要在脑海中努力将此物体的每个部分都尽力描述出来。一分钟以后，就不要再去看它了，要将物体每个部分的特征都记录下来，要相信你的记忆。这样的训练要每天重复10次，要选择10个不同的物体作为目标。与以往的练习一样，将这个训练重复练习10天，期间可以进行适当休息。每天都要对训练结果进行记录，而且要标明日期，在坚持10天后，看看自己是否有进步。虽然我们为这一训练所设定的周期为10天，但这种训练周期是没有时限的，只要你愿意，也可以一直坚持下去，而且这样效果会更加明显。
训练第8法
对眼睛进行专门训练，敢于凝视。在生活中，有许多人从来都不会注视着别人的眼睛，总是匆匆一瞥之后，就把目光快速地转向其他地方，不是看这儿，就是看那儿，飘忽不定。当某些公共部门的发言人在发表演讲时，从来都不正视下面的听众，或是看着天花板，或是盯着地面，或是目光在听众之间游走，而实际上他谁都没看。事实上，人的眼睛和嘴所表达出来的生动神情是很能鼓舞人心的。如果一个人想让自己的演讲更加成功，那么最重要的一环就是眼睛，这可谓是一条成功的秘诀。事实上，眼睛的直视是一种心理作用。无论是在大街上、商店里，还是社交活动、演讲台上，坦率直接的目光都会引起人们的注意，都会爆发出一种强大的力量。
我们可以利用人为的力量来造就一双敏锐的眼睛。而要想做到这一点，就必须将自己的思想全都集中到“心灵之窗”上。一个人能将多少思想投入到观察之中，就能够从生活和自然中获取多少。要想对实际情况进行掌握和理解，就一定想把自己的思想投入到实际之中，积极主动地去攫取真实的信息。一个人眼睛里所表露出的思想常常说明其能力的大小。所以，要不断地训练自己，让自己不管遇见什么人，都能够用沉稳的目光直视对方，但这种直视绝不是死死地瞪着对方，而是使对方不能超出你的目光范围。当我们在进行这项训练时，一定要注意，必须要让眼神能够表露出自己的思想，睁大你的双眼，用真诚友好的目光看着对方。如果只是机械地瞪大双眼，那只会让人感觉你呆板无知，因为在你的眼神里完全看不到自控力的力量。
训练第9法
将自己的注意力高度集中，然后盯着前方8～10英尺外的一个小点，聚精会神地注视着它，在这个过程中，可以自然地眨眼，别让双眼过于紧张，而且一边看一边心理默数50下。将自己的思想全部集中在“运用眼神直视”这个想法上。在此想法的背后需要你保持一种巨大的约束力：我正在运用自己的自控力！我在强迫意志进入眼睛里。
与以往所提到的训练一样，将此训练重复练习10天，期间可以适当休息，同时，在练习过程中，将默数的次数逐天递增20下，这就是说，第一天默数50下，第二天默数70下，第三天默数90下，以此类推。
训练第10法
目光呆滞的凝视只能表露出空洞与软弱。沉稳直视的目光不仅应该光彩明亮，而且应该活力四射。透过双眼所表露出来的内心只要是真诚的，那么眼睛所拥有的力量就会慢慢变大，而且会让你受益匪浅。
将眼睛睁大，凝视着房间内的一个物体，目光要坚定自然，也就是说，你可以正常眨眼。将全部的精神都集中到眼睛的注视上。注意，一定要将全部的思想集中于眼睛上，而不是眼睛所注视的物体上。除了物体什么都不要看，一定要让眼睛的余光遍布在物体的周围。将你全部的力量都集中在“看”这个动作上。这个方法可以多尝试几次，但一定要适当休息，别让眼睛过于紧张或疲劳。
现在，你可以随便想象出一种情绪，而且将它表现出来，然后尽量让这种感情通过你的目光表露出来。比如，假如要表现出对某种事物产生了极大的兴趣，眼神中就流露出兴奋的光芒；假如沉浸在喜悦中，眼神中就会焕发出愉悦的光彩，但记着，千万别只像个小丑那样咧嘴傻笑；假如是无比地憎恨，就用眼睛愤怒地瞪着墨水瓶，眼神露出的憎恨目光甚至都可以将覆盖住整个墨水瓶。通过上面的练习，你就能学会各种情感的眼神表达。
这一训练需要每天重复练习，而且最好能够坚持几个月。这种付出绝对是值得的，经过一段时间以后，你就会发觉自己的眼睛变得非常神奇，而且自控力也会随之增长。
一旦这种将精神的力量投入到“注视”中的诀窍被你灵活掌握了以后，就一定要尽量坚持用这种充满力量的眼神去注视你所遇见的人与事物。要习惯于将全部思想都集中到观察物体的眼神上，而不是只单纯地将眼神放在物体上，同时还要对意志的存在有着清楚的意识。换句话说，要养成一种直接、有穿透力的注视习惯，同时一定要避免流露出空洞或蔑视。当小孩子对某种东西产生了浓厚的兴趣时，只要这个小孩不是襁褓中的婴儿，他的眼睛就会变得神采奕奕，饱含着灵性与活力，就像磁石一样具有吸引力。当人们处在孩童阶段时，他的眼神中似乎有一种能够让罪犯都感到心慌的力量，神奇的让人无法想象。在4岁的儿童、慈祥的母亲、正义的法官的眼神里，透露出的都一种真诚、坚定的力量。因此，正直与诚实，就是这双眼所拥有的两大奥秘。