怎样排毒效果好
巧选中药材
泻热通便药
用于热结便秘，大黄、芒硝等泻下药不适用于药膳，番泻叶可少量泡饮，芦荟则在日常饮食中比较常用。
润肠通便药
用于肠燥便秘，多用决明子、火麻仁、郁李仁、桃仁、瓜蒌、杏仁、柏子仁、当归等药材。生何首乌因有一定毒性，不建议在药膳中选用。
补肾通便药
用于老年阳虚便秘，多用肉苁蓉、核桃仁、桑椹、黑芝麻等。
解毒止泻药
用于急性腹泻、肠炎、痢疾等，多用马齿苋、穿心莲、山楂、乌梅等。
养阴通便药
用于津亏血虚便秘，多用当归、生地黄、麦冬、天冬、玄参等。
清肠饮食法
高膳食纤维食物清肠效果好
膳食纤维在肠道中可增加粪便体积，清除吸附在肠壁、褶皱中的毒物，促进肠道蠕动，是肠道的清道夫。
高膳食纤维食物有：韭菜、白萝卜、胡萝卜、牛蒡、黄瓜、南瓜、芹菜、菠菜、洋葱、花椰菜、芥蓝、海带、紫菜、黑木耳、银耳、香菇、红薯、马铃薯、绿豆、红豆、糙米、燕麦、玉米、香蕉、苹果等。
多汁水果生津润肠燥
大便热结、津干肠燥的人应多吃多汁水果，如梨、西瓜、哈密瓜、桑椹等，但这些水果比较寒凉，体虚便秘者慎用。
多脂种仁润肠燥
植物的种仁一般富含油脂，且所含油脂以不饱和脂肪酸为主，对人体健康有益。因此，津枯血虚的虚证便秘者、老年习惯性便秘者适合吃些种仁类食物来通便，如松子仁、核桃仁、花生仁、腰果、大杏仁、瓜子仁、芝麻仁等，每天不妨吃上一小把。但肥胖者不宜多吃。
保证补充水分
每天保证饮水量在3000毫升以上，最好是白开水、淡盐水、淡茶水（浓茶有收涩作用，便秘者不宜）或蜂蜜水，三餐多饮汤，以软化粪便，减轻大便干硬、燥结的状况。晨起后喝一杯水有利于排便。
适当喝咖啡，通便效果好
咖啡可促进肠道蠕动，尤其是早餐喝一杯热咖啡，对通肠排便有明显的作用。咖啡以每天不超过3杯为宜。
酸奶中的益生菌改善肠道菌群
酸奶含有大量的乳酸菌、双歧杆菌、干酪乳杆菌等益生菌，对调节肠道菌群平衡、促进肠道健康、缓解便秘非常有效，各类肠道疾病者均宜常食、多食。
蜂蜜排毒又养颜
蜂蜜是润肠燥的佳品，也是排毒养颜的天然良药，且特别容易搭配各类食物，抹在面包上、泡水饮用、调入粥里、制作蜜膏都适合，久服安全无忧，各类便秘者均宜多食、常食。
一些收涩性或黏滞性的食物会加重便秘，便秘严重者不宜多吃。如山药、栗子、莲子、柿子、大枣、糯米等。
生活习惯要改善
早晨5～7点，人体大肠经最为活跃，最宜排便。
养成定时排便的习惯
从人体代谢时间规律上看，每天晨起至吃完早餐之后的这段时间最宜排便，最好养成在此时排便的习惯。不管有没有便意，或者能不能排出，都去厕所蹲一会儿，长期坚持，便可形成定时排便的良好习惯。
有便意要马上去厕所，不要老忍住不去。此外，在排便时要集中注意力，不要看书报、看手机而分神，以免形成久坐不排的坏习惯。
坚持适度的运动锻炼
持之以恒地运动锻炼，增加日常活动量，也是改善便秘的关键，尤其要增强腹肌的锻炼，以促进肠道蠕动，加速排出粪便，防止肠道老化。不适合进行剧烈运动的老年人、婴幼儿可以多做腹部按摩，用手掌围绕肚脐顺时针轻轻推按，可促进肠道蠕动。
减轻精神压力，保持好心情
心宽的人肠也宽，长期精神压力过大或处于紧张不安的状态，易发生肠应激综合征，导致便秘或腹泻反复出现。而心情抑郁会造成气机不畅，易发生吃不下、排不出的运化停滞状况。所以，放松身心、调节心情也是保持肠道健康的重要因素。