月子护理全方位

◎重视产后首次大小便

产后第一次排尿

孕妈妈在怀孕期间，体内囤积了大量的水分，需要在产后通过汗液和尿液的形式排出。新妈妈一般在产后一周为多尿期，及时排尿能将体内多余的水分和废物排出体外。新妈妈由于分娩后，膀胱的敏感度降低，排尿能力减弱，所以新妈妈第一次排尿要比正常状态时困难。如果新妈妈产后排尿不顺畅很容易引起产后尿潴留，从而影响子宫正常的收缩，导致产后出血。因此，新妈妈应勤排尿，最好产后4小时后主动进行第一次排尿。

这时的新妈妈需要完全卧床休息，需要在床上解小便，有的新妈妈不习惯在床上排尿，会出现精神紧张，反而造成排尿更加困难。新妈妈排尿时应尽量放松，用手轻微按摩腹部，或用温水袋敷小腹能促使产生尿意，使第一次排尿更加顺利。

产后第一次排便

产后的新妈妈胃肠肌张力较小，活动减少，影响胃肠蠕动，产后新妈妈身体虚弱，腹肌和盆底肌肉松弛，腹压减弱，因此很容易造成产后排便困难。但是如果新妈妈不及时排便，会使粪便在肠道内停留时间过长，造成粪便干硬，更不利于粪便排出，还容易引起肛裂、痔疮、出血等现象。因此，新妈妈要重视产后排便，特别是第一次排便。

新妈妈产后排便不像常人那样容易，尤其是实施了会阴侧切手术的新妈妈，如果出现便秘，不仅排便时十分痛苦，还会影响伤口愈合。新妈妈产后多喝水、吃稀饭，少吃火气大的食物，可防止出现便秘。一旦发生便秘，新妈妈也不要过于紧张，可以多吃一些水果蔬菜，软滑粪便，或者睡前饮用蜂蜜水来润肠通便。便秘严重时，也可在医生的指导下服用果导片或使用甘油栓、开塞露。

◎科学合理处理恶露

恶露是产后一种正常的生理现象，指的是产后子宫创面出血、妊娠子宫内膜、黏液等物质通过阴道排出，一般持续4～6周。产后的6～8周，是新妈妈重要的生理恢复期，新妈妈体质虚弱很容易受到恶露的侵袭，那么如何科学合理处理恶露呢？

恶露的阶段变化

恶露分为三种，即红色恶露、浆性恶露及白色恶露。

●红色恶露

产后第一周，恶露颜色鲜红、量大，被称为红色恶露，其中含有大量的血液、小血块及坏死蜕膜组织。红色恶露一般持续3～4天，子宫的出血量开始减少。

●浆性恶露

一般产后1～2周，恶露中的血液量减少，坏死蜕膜、宫颈黏液、阴道分泌物及细菌增加，恶露呈浅红色的浆液，被称为浆性恶露。

●白色恶露

一般产后2～3周，恶露中不再含有血液，恶露呈白色的黏稠状，被称为白色恶露，其中含有大量白细胞、退化蜕膜、表皮细胞及细菌。

恶露的异常情况

●发生感染

正常的恶露有血腥味，但是不臭。如果发现恶露有腐臭味，或呈土褐色，则很可能存在感染，容易引起子宫内膜炎或子宫肌炎。

●恶露不尽

一般情况下，恶露在产后3周左右就干净了，如果产后2～3周还有红色恶露，子宫复旧不良，很可能是子宫内有残留组织，应尽快到医院进行检查。

●恶露量大

喂奶和用力容易增加恶露的排出量，如果新妈妈发现半个小时就浸满2个卫生巾，恶露量过多、血块过大等情况，应立即告知医护人员，以免发生危险。

日常护理要点

●采用正确睡姿

在产后3～7天，恶露排出量最多，如果新妈妈经常采用仰卧的睡姿，不利于恶露排出，并且容易出现子宫移位，还会引发腰疼、白带增多。因此，这时候最好采取侧卧睡姿。

●注意休息

产后新妈妈的体质虚弱，休息应该放在首位。新妈妈只要在排大小便时观察一下恶露情况即可，不必过于频繁地查看，以免影响休息。

●保持阴部清洁

新妈妈要保持阴部清洁，避免恶露渗入伤口处，发生感染，影响伤口愈合。新妈妈每次大小便后，要用消毒纸或药棉由前向后擦拭，每次更换新纸擦拭第二次。大小便后，要及时洗手，并用温水冲洗外阴，用纸擦干。新妈妈要勤换卫生巾和内衣，避免发生感染。新妈妈也要按医嘱服用子宫收缩剂和进行盆浴，促进子宫的恢复和保持阴部清洁。

●适量饮用红糖水

红糖水具有补血、利尿、恢复体力、促进子宫收缩和排出恶露、促进乳汁分泌的作用，非常适合新妈妈产后补虚。但是新妈妈不宜过量饮用红糖水，否则容易增加恶露量，导致新妈妈出现贫血。当恶露变为黄色或白色后应停饮，否则红糖的活血作用会延长恶露时间，不利于新妈妈身体恢复，一般不宜超过10天。

●产后按摩子宫

子宫收缩的同时，也会促进恶露排出体外，因此新妈妈可以适当按摩子宫，促进子宫收缩恢复。新妈妈把手放在肚脐周围，触摸寻找子宫的位置，如果腹部子宫变硬，则表示子宫收缩良好；如果感觉不到腹部有圆形硬块，就需要进行子宫环形按摩，促进子宫恢复。自然分娩的新妈妈在产后24小时后，就可以按摩子宫了。

◎警惕可能出现的感染类型

经过十月怀胎，一朝分娩，卸完货的新妈妈倍感轻松，但这时也是身体最需要关爱的时候，新妈妈不可以掉以轻心。尤其是新妈妈产后体质虚弱，病毒细菌很容易入侵体内，新妈妈要警惕可能出现的感染类型。

●产褥感染

感染类型

产褥感染指的是产后生殖道的创面受到细菌侵袭，引起生殖道局部的或全身的炎症变化。产褥感染主要发生在产后10天内，常见疾病包括急性外阴、阴道、宫颈炎，急性子宫内膜炎、子宫肌炎，急性盆腔结缔组织炎，急性输卵管炎，急性盆腔腹膜炎及弥漫性腹膜炎，血栓性静脉炎，脓毒血症及败血症。

●呼吸系统感染

产后呼吸系统感染常发生在剖宫产术后，通常在产后24小时内出现发热。常见疾病包括上呼吸道感染、肺不张、吸入性肺炎及细菌性肺炎。

●泌尿系统感染

产后泌尿系统感染是指各种病原体入侵泌尿系统而引起的疾病，是产后常见的并发症。常见的疾病包括尿道炎、膀胱炎及肾盂肾炎等。患者会出现尿急、尿频、尿痛、血尿及腰痛，严重感染者还会出现高热、寒战等症状。

●产褥期乳腺炎

产褥期乳腺炎在哺乳期的任何时间均有可能发生，通常发生在产后3～4周，指的是乳腺管内和周围结缔组织炎症。由乳腺炎导致的发热体温常超过39℃，持续时间超过24小时。

常见的产后感染

●子宫内膜炎

子宫内膜炎主要发生在产后2周左右，发生率为3.8％，是产褥期最常见的发热原因。导致子宫内膜炎的五大原因有实施剖宫产手术、产程和破水时间过长、生产过程中的伤害、产妇贫血、个人清洁卫生，容易引发子宫肌肉层炎症、输卵管炎症、盆腔脓疡等。如果新妈妈发现自己出现子宫内膜炎，应在医生的指导下服用抗生素。患者会出现发热、发冷、下腹部疼痛、阴道分泌物有异味等症状。

●伤口发炎

不论是实施外阴侧切手术，还是剖宫产，在手术或伤口愈合的过程中，都容易发生伤口感染，影响伤口恢复。如果伤口处发红、发热、肿大、漏液或疼痛感增加，很有可能伤口已经发生感染，应在医生的指导下，服用抗生素。

●乳腺炎

产后新妈妈免疫力下降，当乳头开裂或出现病变时，病菌很容易侵入、生长、繁殖，从而影响泌乳系统。患有乳腺炎的新妈妈会感觉乳房胀痛、发硬、发红，并伴有发热、寒战、头痛及肌肉疼痛等症状。

预防产后感染

月子期是预防产后感染的关键时期，新妈妈要积极做好以下的预防工作。

●保证充足休息

新妈妈产后体质虚弱，身体抵抗力下降，细菌很容易入侵、繁殖。因此，新妈妈首要的工作就是安心调养，恢复体力。

●均衡营养

产后新妈妈营养均衡、摄取适度，有助于迅速恢复体力、增强免疫力，减少可能出现的感染。但如果新妈妈已经发生感染，应避免食用过于油腻的食物，以免加重感染。

●补充充足水分

补充充足的水分，不仅可以避免新妈妈脱水，还能促进新妈妈排尿，减少尿路感染的发生。尤其对于已经发生产褥热或是排尿不畅的新妈妈而言，保证体内水分充足非常重要。新妈妈最好每天饮用2000毫升的水。

●保证清洁卫生

新妈妈要注意如厕后对会阴部的护理，勤换卫生巾和内衣，保持会阴部的清洁卫生，避免感染的发生。

●保持伤口干燥

新妈妈要注意保持乳房裂口、会阴伤口或腹部伤口的清洁干燥，避免滋生细菌，减少伤口发炎的可能。同时还要注意避免牵拉、撕扯伤口，造成伤口二次开裂，发生感染。

●避免性生活

新妈妈在产后6周内，不宜进行性生活，要在产后42天复查后，根据医生的诊断来确定是否可以恢复性生活。否则，在月子期间，新妈妈的生殖器官还未完全恢复，很容易发生感染。

◎产后宫缩痛怎么办

产后宫缩痛发生在产褥早期，由于子宫收缩引起下腹部阵发性剧烈疼痛，多见于经产妇和多产妇，一般在产后1～2天出现，持续2～3天后自然消失。而新妈妈哺乳时，吸吮刺激会促进反射性催乳素分泌增多，从而加重疼痛感。

产后子宫需要不断收缩来恢复到孕前的状态，而经产妇和多产妇需要加强收缩才会恢复到原来的位置和大小，因此她们的疼痛感更加强烈。那么新妈妈如何缓解产后宫缩疼痛呢？

调整姿势

新妈妈可采用侧卧的睡姿来减少会阴部和伤口处疼痛，也要避免长时间坐立和站立，影响子宫恢复。新妈妈呈坐姿时，可在臀部垫一个坐垫来减少疼痛。

按摩小腹

新妈妈可在月子初期，用手掌以环形轻微按摩小腹，这样不仅可缓解宫缩时的疼痛感，还能促进宫腔内有害物质排出，促进子宫恢复。

热敷小腹

用毛巾热敷腹部，有利于放松腹部肌肉，减少宫缩时的疼痛感，还能促进腹部的血液循环，利于子宫恢复。一般，新妈妈每次热敷半小时即可，热敷时应注意保暖，剖宫产的新妈妈应避免敷在伤口处。

服用药物

产后头几天，新妈妈最重要的是保证充足的休息和睡眠，以恢复体力，如果宫缩剧烈疼痛，影响新妈妈睡眠时，可通知医护人员，在医生的指导下适当服用温和的镇痛剂来止痛。

心理护理

新妈妈宫缩疼痛时，可以逗逗宝宝、和家人聊天或设想以后的美好生活等，来转移自己的注意力，提高对疼痛的耐受力。新妈妈还可以用听听音乐、深呼吸、按摩等方式来消除紧张心理、放松腹部肌肉来减轻疼痛感。

◎产后手脚疼痛怎么办

产后手脚疼痛的原因

很多新妈妈在产后经常会出现手腕、手指关节和脚跟部疼痛，这是由于新妈妈产后体内的内分泌激素变化，使肌肉、肌腱的弹性和力量出现不同程度的下降，关节囊和关节附近韧带的张力也会下降，使关节处发生松弛。如果新妈妈在产后过早或过重地从事家务活动，很容易使本来脆弱的肌肉、关节和韧带等负担过重，引起手腕部和关节处出现疼痛。新妈妈在坐月子期间，经常卧床休息，容易使脚跟处的脂肪垫出现退化现象。如果新妈妈这时下地行走，脚跟处的脂肪垫难以支撑体重和运动的震动，就容易使脂肪垫产生水肿、充血等现象，从而导致新妈妈足跟部产生疼痛。

产后预防手脚疼痛

产后手脚疼痛是困扰许多产后女性的问题，做好产后预防十分关键。

●注意休息

新妈妈产后应保证充分的休息，月子期间不宜做过多、过重的体力劳动，避免沾凉水，尤其是避免使手腕和手指过于劳累。

●适量活动

新妈妈在产后注意调养身体的时候，也要适量进行活动，既可避免脚跟处脂肪退化产生脚跟痛，还能避免新妈妈脂肪囤积。

◎产后虚汗多怎么办

孕妈妈在怀孕期间要为胎儿提供丰富的营养，因此新妈妈产后体内有大量的体液需要排出。新妈妈产后大量出汗就是一种排出水分的方法，一般会持续一周左右，属于正常的生理现象。但是如果产后出虚汗的现象持续时间较长，很可能是由于产妇生产时损失了大量的血液和精气，而导致产后体质过于虚弱，处于气血两亏的状态。这样的产后虚汗属于病理性盗汗，需要进行科学调养。

产后虚汗多的两大原因

●气虚

如果新妈妈白天出汗较多、畏风畏凉，并且出虚汗后容易感冒，经常出现头晕、乏力、气短、舌质淡胖等症状，那么新妈妈出虚汗多是由于气虚引起的。

●阴虚

如果新妈妈在夜里睡着后出汗，畏风畏热，常感觉身上发热、手脚心发热、口干舌燥、心烦易怒、舌面有裂纹，则新妈妈出虚汗多是由阴虚导致。

细心调养

●注意保暖

新妈妈产后虚汗多，很可能是气血两亏，更要注意保暖，否则寒气更容易进入体内，甚至侵入骨髓，不仅会影响身体恢复，还容易留下病根。

●饮食注意

气虚的新妈妈产后可适量补充一些红枣、糯米、山药、蜂蜜、羊肉、鲫鱼等健脾温中、益气养血的食物，不宜食用性寒凉的食物。阴虚的新妈妈可食用一些豆腐、银耳、莲子、枸杞子等滋阴清热、生津养血的食物，少食辛辣易上火的食物。

●适量运动

出虚汗多的新妈妈虽然体质虚弱，但是也要适量运动。轻微的慢运动有助于增强脾胃功能，改善血液循环，恢复气血。新妈妈要注意运动出汗后，要及时擦干，避免风吹，换上干净的衣物。

●补充水分

出虚汗多的新妈妈更要注意补充水分，汗液带走体内大量的水分和盐分，如果没有及时补充很容易导致机体缺水，引起脱水。

●生活规律

有规律的生活，有助于恢复植物神经功能，减轻大量出虚汗。新妈妈也要保持积极乐观的情绪，保持良好的身心状态，有助于促进身体恢复正常。

◎牙齿松动是怎么回事

宝宝出生后，身体的生长发育需要大量的钙质，而宝宝需要的钙质都会从母乳中获得。但是处于哺乳期的新妈妈产后体内雌激素水平降低，泌乳素含量增加，因此新妈妈在月经未来前，自身更新钙的能力较差。如果新妈妈不能从饮食中获得充足的钙，母体就会动用自身骨骼和牙齿中的成分来保证乳汁中钙含量的稳定。因此，如果产后的新妈妈体内储存的钙不足，饮食中也没有补充充足的钙质，则很容易使新妈妈出现缺钙症状，不仅牙齿容易松动，还容易患腰酸背痛、腿脚抽筋、骨质疏松等疾病，严重的还可能影响宝宝骨骼的发育。

摄入足量钙质

现在大多数孕妈妈都很重视孕期补钙，其实产后补钙也是非常重要的。新妈妈为保证哺乳过程中不动用自身的钙，就应该增加在饮食中增加钙的摄入量，多食用一些富含钙元素的食物，如牛奶、豆制品、海带、虾皮、动物骨头、小白菜、油菜等。如果新妈妈体内钙元素严重缺乏，还可在医生的指导下口服钙剂和维生素D。

多晒太阳

新妈妈坐月子期间虽然需要卧床静养，尽量避免外出，但是最好在天气晴朗、光线充足时，要拉开窗帘，晒晒太阳，能促进维生素D的生成，促进新妈妈对钙的吸收。月子期过后，宝宝对母乳中钙的需求量也会增加，新妈妈需要保证饮食中钙量的充足，到户外进行适量活动，晒晒太阳。

◎新妈妈上火了怎么办

月子期的新妈妈如果进食大量高蛋白、高热量的食物，滋补过度，容易导致体质虚弱的新妈妈体内积热，出现上火症状。此外，宝宝的到来为新妈妈生活带来惊喜的同时，也打乱了新妈妈的生活规律，使新妈妈不能很好地适应，也容易着急上火。

区分上火症状

新妈妈上火后，要先区分自己属于哪种类型的上火症状，然后方可“对症下药”。新妈妈上火主要是虚火，分为心火、肝火、脾火和胃火。心有火的新妈妈常会烦闷口渴、心烦意乱，并伴有舌面发红、失眠多梦、小便热痛带黄的症状。而有的新妈妈上火后脾气暴躁、易冲动、爱发脾气，并出现眼干眼痒、眼屎分泌多、乳房胀痛等症状，这通常表明新妈妈肝有火。有的新妈妈上火后出现口苦发干、舌苔发黄、口腔生疮，常大量饮水，这多是脾上火的症状。如果新妈妈上火后出现口臭、牙痛、牙龈红肿、大便干燥，这通常是胃火的表现。

●适度滋补

上火的饮食对策

月子期间新妈妈需要补充一些营养来恢复身体，但是过度进补容易导致体内积热，使新妈妈出现上火症状。这不仅使本来体质虚弱的新妈妈更加难受，也会影响乳汁分泌，影响宝宝健康。因此，新妈妈饮食要宜均衡营养、适度进补为原则。

●饮食注意

有的新妈妈喜食辛辣、刺激性食物，但是在月子期间新妈妈不能放任自己的饮食习惯，辣椒、花椒、茴香等辛辣、热性作料容易引起新妈妈出现上火症状。如果新妈妈上火后，下奶汤中葱姜也不宜多放。给宝宝喂奶的新妈妈，最好不要服用清火药物，性寒凉的食物也不宜多吃。

●对症饮食

白菜可清热除烦，茭白清热解毒，适宜心有火的新妈妈食用。肝有火的新妈妈要保持愉悦的心情，多食一些芹菜，有助于去肝火。小米粥最养胃、能去胃火，最适宜胃有火的新妈妈食用。此外，莴笋可清热顺气，莲藕可清热生津，百合可缓解咽喉肿痛，都比较适合上火的新妈妈食用。

◎产后溃疡怎么回事？

产后口腔溃疡，不仅口腔疼痛难忍，还会影响食欲。那么口腔溃疡为何容易找上产后新妈妈？

新妈妈产后身体虚弱、自身免疫功能降低、体内维生素流失加快、内分泌功能紊乱、精神过度紧张，这些原因都容易使新妈妈患上口腔溃疡。那么新妈妈如何预防口腔溃疡呢？

合理膳食

新妈妈的饮食应尽量丰富、多样化，适当补充一些蔬菜和水果，做到膳食合适、平衡。产后身体的恢复和乳汁的分泌都需要维生素，而体内维生素缺乏不仅容易导致口腔溃疡，不利于身体恢复，还容易导致产后便秘。新妈妈不妨饮用一些酸奶，其中含有对人体有益的乳酸菌，能有效缓解口腔溃疡。

心情舒畅

新妈妈产后由于体内激素和角色的变化，容易出现焦虑、抑郁等情绪，而新妈妈焦虑和抑郁情绪容易出现心火和肝火的症候，从而引起口腔溃疡。因此，新妈妈产后宜保持心情舒畅，才有利于身体尽快恢复。

规律作息

新妈妈产后睡眠不足也是引起口腔溃疡的原因之一，因此，新妈妈产后初期应抓紧一切时间休息，保证充足的睡眠。新妈妈也要根据身体的恢复情况，做一些产后康复运动，促进身体尽快康复，增强身体的免疫力。

清洁口腔

新妈妈在月子里需要进食大量的糖类、高蛋白等食物，如果不及时清洁口腔，很容易引起口腔溃疡、龋齿和口臭。因此，新妈妈产后更应格外注意清洁口腔，并用手指按摩牙龈黏膜，能促进口腔中的血液循环。

预防便秘

便秘会加重新妈妈消化系统的火热积聚，容易引发口腔溃疡。新妈妈产后可多补充一些水果和蔬菜，增加饮水量，有助于促进肠胃蠕动，加强新陈代谢，清理肠胃，预防便秘。

◎产后如何预防子宫脱垂

如果支持子宫的组织发生损伤或过度松弛，无法支撑子宫颈在坐骨棘水平以上，子宫就会沿阴道下降，甚至脱于阴道口外，称为子宫脱垂。

导致子宫脱垂的原因

●急产、滞产

急产指的是从感觉有规律的宫缩到娩出宝宝持续时间未超过3小时。由于急产时间过短，产妇盆底组织和阴道肌肉还没完全扩张，胎儿头部就突然、强烈地压破并撕裂盆底和阴道组织，如果没有及时进行修补，盆底支持子宫的组织未能恢复孕前状态，就容易发生子宫脱垂。而滞产是分娩过程时间过长，胎儿头部对产妇盆底和阴道组织压迫时间过久，从而使盆底组织出现损伤，造成子宫脱垂。

●产后用力不当

由于分娩过程，盆底组织会出现扩张或损伤，一般需要经过3个月才能恢复。新妈妈在产后过早或过重从事体力劳动、久蹲、提拉重物等都不利于新妈妈盆底组织恢复。此外，产后新妈妈体质较弱，如果经常剧烈咳嗽或严重便秘，容易增加腹压，引起子宫脱垂。

●使用束腹带

每个女人都想产后能让身材变得更好，因此一些新妈妈就通过使用束腹带来恢复身材。实施剖宫产手术的新妈妈会在医生指导下使用几天束腹带，但如果在月子期间使用，很容易使腹压增加，将未复原的盆底肌肉向下推，反而容易引起子宫脱垂。

积极预防子宫脱垂

子宫脱垂通常发生于产后，大部分新妈妈是轻度的子宫脱垂，只要产后积极预防护理就能恢复正常。

●注意休息

新妈妈产后要保证充足的休息，避免过早参加体力劳动，产后3个月内要尽量避免久蹲动作，否则不利于支持子宫的组织恢复。新妈妈要多喝水，防止便秘和咳嗽。

●性生活忌早

在产后42天以前，不宜开始性生活，最好等到2个月以后，阴道组织完全恢复后再开始性生活。产后2个月，阴道组织也很薄弱，动作不宜过重，避免损伤阴道。

●刺激乳房

适当刺激乳头能让新妈妈体内产生促进子宫的子宫收缩素，所以进行母乳喂养，有助于促进新妈妈盆腔各韧带的复原。如果没有进行母乳喂养的新妈妈可以每天热敷或按摩乳房，能帮助子宫收缩。

●产后适量运动

产后42天后，新妈妈可以进行提肛肌运动，使盆底肌肉得到锻炼，促进组织恢复弹性和张力，能防止子宫脱垂。新妈妈还可以做一些骨盆运动、胸膝卧位运动、子宫修复操、腹直肌运动，有助于恢复身体。

◎产后失眠如何应对

产后新妈妈体内的激素迅速发生变化，容易导致新妈妈情绪不稳定，影响睡眠质量。宝宝出生后给新妈妈的生活带来了新的变化，新妈妈心里还不能很好的适应，因此很多新妈妈在产后都会出现失眠现象。也有一些新妈妈产后会感觉小宝宝出生后，自己被家人忽视，容易产生抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会导致新妈妈失眠。此外，照顾宝宝负担过重、晚餐过饱、睡前思考等都是导致产后失眠的原因。

新妈妈产后经常失眠，不仅会影响休息，不利于身体恢复，而且还会影响体内激素分泌，使乳汁分泌减少，影响宝宝健康。产后失眠的新妈妈应积极改善自己的睡眠质量，以精神饱满的状态来享受和宝宝的幸福生活。

轻松应对产后失眠

●保持心情愉悦

精神紧张是引起新妈妈失眠的主要原因，新妈妈应尽快调整自己的心情，适应产后的新生活，多与家人沟通交流，释放自己的不良情绪。新妈妈也要多和宝宝交流，与宝宝建立亲密的关系也有助于调节新妈妈的情绪。此外，新妈妈要放宽心，月子期间矛盾要大事化小、小事化了。

●适应宝宝的睡眠时间

新妈妈的睡眠时间尽量调整与宝宝同步，宝宝睡的时候，新妈妈也尽量休息。这样不仅改善睡眠质量，保持充沛的精力，还能培养对宝宝一举一动的感知力。

●调整饮食习惯

新妈妈睡前应避免食用甜食，因为甜食容易使人情绪激动、兴奋，睡前可喝杯牛奶，平时吃一些桂圆、莲子、小米等助眠的食物。

●睡前放松心情

睡前半小时内新妈妈就不要再忙活了，可以把事情交给家人打理，听一些节奏舒缓的音乐，放松好心情。

◎产后妊娠纹怎么办

孕妈妈在怀孕期间受体内激素的影响，腹部的不断膨胀容易使皮肤的纤维因牵拉而发生损伤或断裂，从而使本来光滑的腹部皮肤出现许多疤痕线纹，称为妊娠纹。妊娠纹虽然是一种正常的生理现象，同时也影响着腹部的美观。产后3个月是修复妊娠纹的最佳时机，如果新妈妈注重产后保养，就可以淡化妊娠纹，甚至消除妊娠纹。

饮食调节

通过饮食来去除妊娠纹是最安全、简便的方法，新妈妈在产后宜多食用一些富含胶原蛋白和维生素C的食物，这两类食物有助于肌肤重建胶原纤维。新妈妈可食用猪蹄、羊蹄，不仅可补充胶原蛋白，还能滋补身体，平时也要多吃蔬菜、水果，保证摄入充足的维生素C。

产后按摩

新妈妈产后可以对腹部、大腿内侧、胸部等容易产生妊娠纹的地方进行轻微地按摩，能消除水肿，并促进皮肤进行血液循环，从而淡化妊娠纹。新妈妈还可以使用橄榄油等对肌肤没有伤害的产品进行按摩，有助于增强肌肤弹性。

◎产后脱发怎么办

产后脱发一般发生在产后4～12周，会在产后6～12个月停止。很多新妈妈发现看到自己大把地掉头发心理未免会出现担忧，其实产后脱发属于正常的现象，只要新妈妈在月子期间细心保养，就能减少脱发的数量，令秀发尽快恢复正常状态。

产后脱发原因

●产后激素变化

孕期新妈妈体内雌激素增多，头发更新缓慢，而产后体内激素水平迅速下降，因此一些孕期应正常脱落的头发，会在产后大量脱落，造成产后脱发。

●情绪不稳定

新妈妈产后生活会出现很大变化，情绪也会变得不稳定，影响大脑皮层和自主神经的功能，使控制头皮血管的神经出现失调，头发缺乏营养，而造成脱落。

●营养不均衡

如果女性在孕期和产后饮食单一，不能摄入充足的营养物质，来保证头发的生长。

●护理不当

新妈妈因受一些传统观念的影响，产后不洗头、不梳头，杂质容易在头皮处堆积，影响头皮进行血液循环，增加脱发的概率。

产后防治脱发

新妈妈首先要保持充足的睡眠，能促进头皮新陈代谢。其次，新妈妈要保持积极情绪状态，心情愉悦有助于调节气血，促进头发生长。新妈妈要注意营养均衡，为头发生长提供必要的营养物质。新妈妈用手指轻轻地按摩头皮，可以促进脑部血液循环，减少脱发。

◎子宫复旧不全如何应对

一般在产后6周后，子宫恢复到未孕时的状态，但如果新妈妈体内仍有部分胎盘、胎膜残留或子宫发生感染，影响子宫正常恢复，称为子宫复旧不全。子宫后倾、多胎妊娠、子宫肌瘤、产后尿潴留等都可能引起子宫复旧不全。那么如何护理并应对子宫复旧不全呢？

增强体质

新妈妈应增强自身体质，注意保证充足的休息和摄入充足的营养，有利于促进子宫和身体的恢复，也能避免新妈妈因体质虚弱造成的子宫后倾。

宜早下床活动

新妈妈长时间仰卧位，容易造成子宫后倾后屈位，应宜早下床活动，不仅能锻炼身体，还可促进子宫恢复。如果发现新妈妈子宫后倾时，可采取膝胸卧位，以恢复子宫位置。

避免尿潴留

新妈妈产后体内有大量的水分，需要月子期间排出，产妇在胎盘娩出后4小时内应及时排尿，如果产后6个小时后仍不能排尿，则很容易导致尿潴留，应及时通知医护人员进行处理，否则形成尿潴留会影响子宫复旧。

促进子宫收缩

新妈妈在产后可适量饮用红糖水促进子宫收缩，以排出体内恶露。但如果发现子宫有残留时，应立即就医，医生经诊断后会立即清理宫腔，并给予子宫收缩剂来促进子宫收缩。

◎产后健康检查不容忽视

经过了6周的调养，新妈妈的身体器官恢复得如何，需要到医院进行产后健康检查才能确定。通过产后全面的检查，能及时发现新妈妈的产后未完全康复的器官和产后疾病，并帮助新妈妈及时调理和预防。

产后检查的项目包括体重、血压、血常规、尿常规、盆腔器官检查、乳房检查、腹部检查、避孕指导等。

体重

体重是非常方便新妈妈自己观察身体恢复的一个指标，一般恢复良好的新妈妈能基本恢复到孕前的体重，但是如果新妈妈发现自己的体重增长过快或严重降低，应及时调整自己的饮食结构。

血压

孕妈妈的血压会与未孕前不同，但产后新妈妈身体逐渐恢复，血压也会慢慢恢复正常。但是如果新妈妈发现自己血压仍未恢复正常，应及时查明原因，并在医生的指导下，调整饮食结构，注意调养。

血常规

产后进行血常规检查能及时发现新妈妈是否有贫血、炎症等情况，并及时治疗。血常规检查没有需要特别注意的事项，新妈妈遵循平时的生活规律即可，检查时避免穿过紧的衣物。

尿常规

一般如果新妈妈患妊娠中毒或小便不适，需要进行尿常规检查。进行尿常规检查的新妈妈可以提前多喝一点水，促进排尿。通过尿常规检查可了解泌尿系统疾病，比如查看妊娠中毒是否恢复正常，出现尿路不适的新妈妈是否患有尿路感染。

盆腔器官检查

盆腔器官检查是判断新妈妈产后恢复情况最重要的指标，检查包括子宫复旧情况，观察子宫有无脱垂、功能是否恢复正常；检查子宫有无糜烂发生；检查会阴和阴道裂伤的愈合情况；检查盆底组织的恢复情况；观察恶露是否属于正常情况；检查输卵管和卵巢的情况；检查附件及周围组织有无炎症、包块的情况。进行盆腔检查前，新妈妈应排空膀胱中的尿液，以免干扰检查结果。

乳房检查

虽然产后检查时乳房还未完全恢复，医生会通过新妈妈乳汁分泌的情况、乳房是否红肿、是否有奶块、乳房是否疼痛等来查看乳房恢复的情况，并指导新妈妈预防乳腺炎。乳房检查前，新妈妈要保持乳房的清洁，用温水清洗乳房。

腹部检查

通过腹部检查来查看子宫和腹部器官的恢复情况，实施剖宫产手术的新妈妈还要检查刀口的恢复情况。腹部检查前要避免胃部过于膨胀影响检查，宜适量进食饮水。

避孕指导

新妈妈在检查中可以向医生询问适合自己身体情况的避孕方式，一般进行哺乳的新妈妈不宜服用避孕药，以免影响新妈妈和宝宝的健康。如果顺产的新妈妈恢复得好，在产后3个月就可以上环，剖宫产的新妈妈在产后6个月以后可以上环。