第一章　坐月子&充足准备

月子坐得好，健康少烦恼

◎月子需要坐多久

新妈妈在怀孕的时候，体内的各器官系统都为胎儿的健康成长服务，身体需要一段时间进行恢复，再加上分娩过程中消耗了大量的体力和气血，新妈妈需要通过坐月子来使身体恢复到怀孕前状态。

中国有坐月子的传统，古人坐月子讲究“弥月为期，百日为度”，这里的“弥月”指的是产后1个月，即小满月，“百日为度”指的则是坐月子不能超过100天。如果生男孩的话需要坐30天月子，如果生女孩的话需要坐40天月子，这是由于孕妈妈在怀女孩时消耗更多的气血，需要多养10天。

而西医认为“坐月子”是从胎盘娩出到新妈妈身体器官基本恢复未孕时的状态，一般需要42天。因此，西医提倡新妈妈坐月子应坐足42天。

◎月子是重要的生理恢复期

长达280天的孕期不仅孕育出一个可爱的宝宝，新妈妈身体的各个系统（如生殖系统、消化系统、排泄系统）也发生了一系列相应的变化，其中生殖系统最为明显，子宫、乳房、阴道等都为宝宝的出生和哺育做好充足准备。

子宫

分娩后，子宫会不断地进行收缩，恢复到孕前子宫大小，这个过程被称为“子宫缩复”。产后42天，新妈妈可以通过医院复查来观察子宫收缩的情况。一般产后8周，子宫完全复原。子宫恢复的快慢，与新妈妈的身体状况、产程、母乳喂养、产后护理、产后运动有关。适当地锻炼和母乳喂养有利于促进子宫复原。而如果产后护理不当，出现感染或子宫体肿瘤等情况，则不利于子宫复原。

外阴

产妇在分娩过程中，阴道壁会撑开使宝宝顺利娩出。分娩之后，阴道壁会出现肿胀和裂口，阴道壁也会变得松弛。新妈妈可以通过坐月子逐渐恢复，如果新妈妈分娩时实施了会阴侧切手术，在产后12天左右的时候阴道会发生痉挛，新妈妈不用过于担心，这种痉挛属于正常现象，很快就会消失。新妈妈在月子期间体质虚弱，外阴很容易发生感染，一定要注意个人卫生。

乳房

分娩之后，新妈妈体内的雌性激素和孕酮减少，泌乳素增加，乳房增大并分泌乳汁。乳腺的发育程度和乳汁分泌量与新妈妈身体状况、摄入的营养、宝宝的吮吸能力密切相关。坐月子期间，新妈妈要掌握正确的喂奶姿势、做好乳房护理，否则可能出现乳房下垂的状况。

膀胱

怀孕期间新妈妈体内潴留了大量的水分需要排出，而分娩后，膀胱的敏感度会降低，排尿能力会减弱。因此，膀胱常会滞留过量的小便，加上会阴部的疼痛，会造成新妈妈排便困难，容易患上膀胱炎。

腹壁

新妈妈的腹壁会因怀孕变得胀大、松弛，新妈妈可以在月子期间适度锻炼来促进腹部肌肉恢复。

◎“洋月子”不能随便坐

很多新潮的女性追捧西方国家的观念和生活方式，有的新妈妈也尝试西方“坐月子”的方式，那么西方坐月子的方式是否适合中国的新妈妈呢？

“洋月子”怎么坐

●生活起居

西方的新妈妈如果是顺产，就会在24小时后离开医院，如果是剖宫产，她们则会在医院多休息几天。西方的新妈妈，不会像中国的新妈妈那样卧床，而是会维持正常的起居习惯，如外出散步晒太阳、带着宝宝去儿童娱乐中心等。

●月子饮食

西方新妈妈产后在产褥期并不会改变自己的饮食习惯，她们热衷于吃奶酪、吃冰激凌，对于中国女性较为营养的鱼肉被西方的新妈妈们视为油腻、不利于身材恢复的食品。而清凉的水果备受西方新妈妈青睐，认为水果清淡和富有营养。西方女性也不会通过饮食来进行催奶，她们认为无奶是由激素失调引起的，会选择药物治疗的方式。

●日常护理

西方的新妈妈没有太多的生活禁忌，她们不仅可以沾凉水、吹冷风，她们的医生甚至会告诉她们：“可以用冰袋来降低阴道撕裂产生的疼痛和水肿。”

●身体恢复

西方的新妈妈不会像中国的新妈妈卧床静养来恢复身体，她们会通过运动的方式来促进身体恢复。一般宝宝出生6小时后，新妈妈就开始下床活动，每天也会做健身体操。

传统坐月子与“洋月子”相结合

西方人自由洒脱的坐月子理念让人羡慕，中国传统坐月子的方式也有其独特的价值，那么如何选择适合自己的坐月子方式呢？

不论是西方人还是中国人，女性在怀孕期间的身体变化、分娩过程及产后身体恢复都是相同的，都有值得借鉴和完善的方面。分娩后，东西方女性都需要恢复身体状态，排出体内多余的水分、毒素和有害物质，避免发生感染、留下病根。但在饮食习惯、生活方式等方面，西方女性的体质与东方女性的体质存在着明显差异，西方女性平日喜爱食用高蛋白、高脂肪、高热量的食物，平时也注意运动锻炼，她们的体质比中国新妈妈更为强壮，因此西方新妈妈不太注重月子期间的调养。但西方女性中年后患妇科疾病的概率要远高于我国女性，尤其是乳腺癌，她们年老后牙齿脱落的现象也比中国女性明显，这些都与产后月子期间的调养相关。

中国传统坐月子的方法虽然有很多不适合现代的生活方式，但是它有着深厚的历史积淀，更适合中国女性的体质。因此，中国新妈妈在合理看待传统坐月子时，也应吸纳“洋月子”的可取之处。

◎忽视坐月子，后悔半辈子

坐月子是中国传统对新妈妈最佳的调养之道，月子期间调养的好坏关系到新妈妈下半生的幸福。但是随着生活和医疗水平的进步、西方理念的传播、经济压力增加等因素，很多女性容易忽视坐月子的重要性，甚至月子期间根据自己喜好来选择饮食和活动。

现代女性的体质相比古代有了很大的改善，生活和医疗也为女性怀孕分娩提供了优越的条件，但是女性自身仍然承担着一定的风险。新妈妈坐月子期间的生活方式、饮食、情绪状态等都会影响新妈妈和宝宝的健康。

坐月子很关键

经历和十月怀胎，一朝分娩，新妈妈的身体发生了巨大的变化，坐月子是新妈妈身心调养的关键时期。新妈妈在月子期间需要进行充分的休息、摄入充足的营养，来恢复体力和身体机能。坐月子的过程其实是新妈妈整个生殖系统、身体脏器恢复的关键时期，如果错过这段黄金恢复期，那么不论以后如何进补调养，都很难恢复到最佳的身体状态。此外，月子期间也是女性调养体质的关键时期。

承担着疾病风险

新妈妈分娩后，身体比较虚弱，抵抗力下降，风寒、过劳、情绪不佳、细菌等因素都很容易影响新妈妈的健康，甚至容易落下病根。

坐月子期间新妈妈子宫、会阴、阴道口的创口会逐渐愈合，心脏、肾脏、肺及内分泌系统会逐渐恢复到未怀孕的状态。生殖系统、身体脏器的恢复取决于月子期间的调养是否到位，如果调养失宜，错过最佳的调养时期，很可能导致阴部感染或身体不适。

坐月子期间新妈妈的体质较弱，女性最重要的两个部位——子宫和乳腺，很容易发生产褥感染、附件炎、乳腺炎、子宫脱垂等严重威胁新妈妈健康的疾病。

除了上述的常见疾病之外，新妈妈也不能忽视坐月子期间饮食对身体的影响。如果新妈妈饮食不当，也会影响身体的恢复，易导致内分泌失调、内脏下垂等。