做好准备，迎接月子

◎创造良好的月子环境

一个舒适宜人、整洁安静的环境有利于新妈妈得到更好的调养。舒适整洁的环境不仅能陪新妈妈安心度过月子期，还可以调节新妈妈的情绪状态，有助于新妈妈的身心健康。

舒适的环境主要指的是新妈妈坐月子期间的居住房间的环境和家居的布置，能使新妈妈安心、舒适地休养。

居住房间的环境

●房间的选择

☆冬暖夏凉

新妈妈分娩后，体质和免疫力降低，不宜选择寒冷、潮湿的房间，否则新妈妈受潮受冷，容易在月子期间落下病根。因此，最好选择坐北朝南且朝阳的房间。这样的房间具有冬暖夏凉的特点，既可以避免夏季房间内过于炎热，也可以保证新妈妈在冬天享受到充足的光照。

☆通风性好

传统坐月子提倡“捂月子”，这是因为新妈妈身体虚弱，应避免风寒湿邪侵入体内，但这并不意味着坐月子期间要紧闭门窗。新妈妈产后体内新陈代谢旺盛，经常处于密闭的环境中容易滋生细菌，危害新妈妈和宝宝的健康。因此在天气晴朗时，可适当进行通风换气，但注意不要让冷风吹到新妈妈和宝宝。

☆光线适中

房间的采光宜明暗适中，也可安置遮挡阳光的窗帘，随时调节光线，这样在新妈妈和宝宝睡觉时避免光线过强。

☆温度湿度

房间内应保持适宜的温度和湿度，有利于保证新妈妈的健康和情绪的稳定。一般月子房内的温度在22～24℃，湿度在50％～60％，更适宜新妈妈身体恢复。

●房间的清洁

新妈妈和宝宝的抵抗力较弱，因此房间的清洁对新妈妈和宝宝的健康也具有非常重要的作用。对房间进行清洁、消毒需要在新妈妈出院前三天就处理好，使新妈妈一回家就能住在整洁干净的房间中。

☆卫生死角

要将房间内彻底打扫干净，尤其是平时注意不到的卫生死角，如果有蚂蚁、老鼠等出现的地方一定要清理、完善。

☆家具杀菌

将可以移动的家具搬到阳光下晒五六个小时，能达到良好的杀菌效果。

☆地板清洁

用3％的苏打水来擦洗家具、地板及两米以下的墙壁，并彻底通风晾干。

☆避免油烟

要避免厨房的油烟进入月子房，也要避免在月子房内吸烟。

家居布置

●床

软软的床让人感觉非常舒适，但新妈妈和宝宝的床都不宜过软，过软的床不利于新妈妈关节和器官的恢复，甚至有可能导致新妈妈腰酸背痛。而宝宝的骨骼和器官尚未发育完全，太软的床容易造成宝宝脊椎发育不良。此外，新妈妈和宝宝的床不宜离窗口过近，也不宜正对空调口，否则容易着凉。

●窗帘

宝宝在妈妈的肚子里一直处于黑暗的环境中，因此宝宝白天睡觉时保持月子房内黑暗的环境，不仅能让宝宝睡得更安心，还有利于帮助宝宝培养天黑睡觉的习惯，减轻新妈妈夜里照顾宝宝的负担。窗帘可以选择多层窗帘，方便调节光线。

●小夜灯

小夜灯主要是方便新妈妈在夜晚观察宝宝的动静，小夜灯的光线不宜太强，避免直接照射，惊醒宝宝。

●收纳

新妈妈不宜经常下床，因此在床附近放置一两个收纳箱来整理新妈妈和宝宝经常用的东西就十分方便。宝宝干净的衣物、尿不湿、待洗的衣物都要分开放，经常用的毛巾、纸巾、湿巾、尿不湿等最好安排在固定、方便取用的位置，以免宝宝需要时找不到。

●不放植物

植物虽然可以增加月子房内空气的清新度，但是植物夜间的呼吸作用会消耗氧气、释放二氧化碳，反而会降低月子房内的空气质量。而宝宝的各个器官尚未发育完全，一些宝宝会对某种植物过敏，而影响宝宝健康。因此，月子房内不宜摆放植物。

◎这些物品准备好了吗

为新妈妈准备

●穿衣保暖

☆文胸

新妈妈分娩后，胸部会逐渐增大，怀孕期间的文胸很可能已经不合适了，而且孕妇文胸如果带有钢托，容易影响胸部的血液循环。新妈妈最好选择哺乳文胸，不仅能预防乳房下垂，而且搭配溢乳垫使用还能轻松应对早期的溢乳情况。新妈妈还可以将家里的几件棉质衣服改成哺乳文胸，只要注意把下边缘口收好，且能放上溢乳垫即可。

☆内裤

新妈妈宜选择宽松、舒适、透气的内裤，市面上有孕妇专用的网裤，轻盈舒适，服帖透气。新妈妈分娩后，体内的新陈代谢增强，分泌物增多，因此内裤需要多准备几条，并勤换洗。

☆睡衣

坐月子时，新妈妈出汗较多，衣服也要勤换洗，准备睡衣以棉质、长袖、宽松、对襟的为宜。棉质的睡衣不仅舒适，还可帮助新妈妈吸汗。长袖的睡衣可避免新妈妈关节受凉。宽松的睡衣不仅穿起来舒适，还能避免涨奶引起的不适感。选用对襟的睡衣，喂奶方便，可避免腹部受凉。

☆袜子

俗话说“寒从脚起”，产后的新妈妈更应该注意脚部的保暖，尽量选购棉袜，一天一换。

☆鞋

新妈妈最好准备一双软底后帮的布鞋，以保暖、柔软、舒适为原则，准备一双就可以。

●护理清洁

☆卫生巾

新妈妈产后会有恶露排出，头几天量较大，宜选用加长的夜用卫生巾，量较少时，使用一般的卫生巾就能应对。月子中的新妈妈阴部易发生感染，应选择质量有保证的卫生巾，并勤更换。

☆产垫

准备几块产垫在月子初期很有必要，可避免恶露弄脏床单，也可把家里的干净的旧床单垫在身体下面。

●日常用品

☆月子棒

产后的新妈妈不宜刷牙，但是牙齿也容易滋生细菌，可以准备一些月子棒来清洁牙齿。或者将医用纱布剪下裹在手指上清洁牙齿也是不错的选择。

☆毛巾

月子中的新妈妈需要准备多块毛巾，擦脸、擦汗、擦身体的要分开，也要买两块柔软的小方巾用于清洁乳房。

●衣物枕被

为宝宝准备

☆内衣

刚出生的宝宝基本都在睡觉，对外衣的需求不大。内衣的选择原则为棉质、柔软、吸汗透气、安全舒适。不宜给宝宝买带有亮片、花边、丝线的衣物，这样的衣物很有可能进入宝宝的嘴中，或缠住宝宝的手脚、颈部。给宝宝买来的衣服最好大一点，因为宝宝身体长得很快，买来的衣服一般穿不了多长时间。宝宝的内衣买来后一定要清洗干净，放在太阳底下晾晒消毒。

☆包被

包被是新生儿必备的物品，用包被包裹新生儿简单方便、易于保暖，妈妈抱起来也比较容易，宝宝感觉也比较舒适。包被还可以当做宝宝的被子。

☆袜子

新出生的宝宝也要做好脚部保暖，尤其是冬天，全棉的袜子要给宝宝多准备几双，但是要避免袜口过紧，影响宝宝血液循环。

●洗护清洁

☆尿不湿

刚出生的宝宝皮肤娇嫩，一定要选择质量有保证的尿不湿，也要经常检查宝宝尿不湿的情况，及时更换。

☆隔尿床垫

隔尿床垫表面是纯棉的，下面有隔水层，既能避免刺激宝宝的皮肤，也可防止宝宝的屎尿弄脏床单。

☆湿巾

湿巾取用方便、柔软，非常适合给宝宝清洁身体，但是也不宜一次购买太多，因为变干的湿巾容易刺激宝宝皮肤。

☆软毛巾

多备几块软毛巾，用来给宝宝擦奶、擦脸、擦身、擦屁屁，也可以选用不同款式的纱布来代替。

☆按摩油和痱子露

给宝宝洗完澡后，可以给宝宝全身涂抹一些按摩油后，给宝宝做一些轻微的按摩。夏季天气炎热，也要备一瓶痱子露。

☆棉棒

新出生宝宝的眼角会分泌黄白色液体，宜用细棉签清除。新出生的宝宝脐带还未脱落，可以购买医用棉棒清洁。清洁宝宝的耳朵和鼻腔宜选用特殊造型的棉棒。

☆枕头

新生儿的头部与肩同宽，选用的枕头不宜太高，也可以将毛巾对折后给宝宝当枕头。

●喂奶用品

☆奶瓶

不管是母乳喂养还是喝奶粉，奶瓶都是必不可少的。新生儿奶瓶宜选用玻璃的，乳胶的奶嘴比较柔软，但是乳胶易老化，需要多买几个备用。

☆奶粉

刚开始时奶粉不宜买太多，如果发现宝宝食用后不适应，还可以及时更换其他品牌。

☆吸奶器

如果打算进行母乳喂养的新妈妈，可以准备吸奶器。吸奶器的型号要根据自己乳房大小进行选择，要选择吸力可调、好用的吸奶器。如果吸奶器几个小时不用，新妈妈也要将部件拆下来清洗，以免吸奶器中滋生细菌。

◎做好充足的营养准备

月子中的新妈妈要通过科学膳食来促进身体恢复，还要摄入优质的营养来保证分泌充足的乳汁。因此，对于新妈妈而言，做好充足的营养准备是重中之重。

新妈妈进补因人而异

各地的月子餐侧重点各有千秋，但并不适合所有的新妈妈。因为每个新妈妈的体质不同，而怀孕分娩的过程又将新妈妈体内的平衡打破。月子期间要根据自身身体的情况进补，不仅能取得事半功倍的效果，还有利于调理新妈妈的体质。

●产后阳虚

阳虚指的是新妈妈体内的阳气不足，身体机能减退，代谢热量不足，一般表现为嗜睡、畏寒、面色发白、腹泻、不渴、尿频。产后阳虚的新妈妈宜多吃一些温肾壮阳的食物，如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、鹿肉、黄鳝、虾、刀豆、核桃、栗子、茴香等，有助于滋补五脏、强健体质。

●产后阴虚

阴虚体质是由于精、血、津液等物质的亏耗，阴虚不能制阳，机体处于虚性亢奋，人适应能力减弱，易衰老，一般表现为体形消瘦、口燥咽干、头晕眼花、手足心发热、虚烦不眠、盗汗、脸颊易红、大便干燥。产后阴虚的新妈妈尽量不要熬夜，要保证夜晚高质量的睡眠，可以食用一些银耳、桃子、乌贼、海参、鲍鱼、海蜇、鸭肉、猪皮、牛奶等凉性食物，具有滋阴补精的功效。

●产后气虚

气虚体质指的是人的气力、体力和精力都感觉不足，稍微劳作就有疲劳感，机体的免疫力和抗病能力低下，一般表现为食欲不振、面色发白、易疲劳、易头晕、易出汗。产后气虚的新妈妈可以多吃一些糯米、粳米、山药、红枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼等，也可在医生的指导下饮用人参、西洋参、党参、黄芪等中药。

●产后血虚

产后血虚往往是由于分娩过程中失血过多造成的。血虚指的是血液不足或血的濡养功能减退，一般表现为面色苍白或蜡黄、唇淡、指甲无血色等症状，新妈妈可能会出现贫血、时常心慌、失眠、头晕、眼花、手足发麻等症状。产后血虚的新妈妈可以多食用一些富含铁的食物，如黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌骨鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等。

月子里的饮食原则

●阶段进补

新妈妈坐月子期间会随着身体的变化有不同调养侧重点，新妈妈处于不同的阶段，需要摄入的营养也是不同的。因此，要根据新妈妈身体变化的阶段，边调养边进补。

●平衡膳食

分娩之后，新妈妈需要摄入大量的营养，进食种类越丰富，营养也就越全面、越均衡。因此，新妈妈的饮食宜荤素搭配、粗细搭配，保证新妈妈摄入充足的热量、蛋白质、脂类、矿物质和维生素。

●稀软为主

新妈妈月子期间出汗较多，需要比平时多补充水分，还有助于乳汁的分泌。因此，新妈妈饮食中水分可以多一点，如粥、牛奶、汤等，但是新妈妈也不宜过量饮水，以免增加肠胃负担。新妈妈不宜食用油炸及坚硬的食物，否则不利于牙齿健康，也不利于消化吸收。所以新妈妈的饭菜要煮得软一些。

●少食多餐

新妈妈产后胃肠功能减弱，肠胃的蠕动缓慢，如果新妈妈一次进食过多，容易增加肠胃负担，影响消化吸收。新妈妈每天适宜吃5～6顿餐，有利于肠胃健康。

●进食有序

产妇正常的进餐顺序为汤→青菜→饭→肉，半个小时后再进食水果。如果饭后立即喝汤会冲淡消化食物的胃酸，影响消化。如果饭后立即吃水果，会中断体内食物的消化过程，容易形成胃肠疾病。

◎心理准备也不容忽视

新妈妈在怀孕期间，雌性激素和孕酮增长了10倍左右，而分娩后，新妈妈体内激素迅速降低。这种生理变化容易新妈妈的情绪不稳定，有的新妈妈产后会沉默寡言、有的脾气暴躁、有的莫名哭泣。新妈妈应提前做好自己的心理准备，摆正心态，遇到问题要放宽心去化解。心理准备不像物质准备那样具体，但却马虎不得，准妈妈们要利用好孕期的时间，来调整自己的心态，以便更好地应对产后变化。

做好规划，提前沟通

准妈妈在孕期就应该为自己的月子做好规划，是选择传统坐月子的方式，还是选择西方坐月子的方式；是母乳喂养，还是喂养奶粉；选择谁来照顾自己坐月子等。总之月子中的过程和细节都要做到心中有数，然后在一些必须坚持自己意见的方面，要与家人及时沟通好，了解他们的想法和意见，将月子期间可能发生的矛盾问题提前沟通好，以免月子期间发生不必要的冲突。

多感恩，家和万事兴

月子期间还会有很多之前没有想到的问题出现，新妈妈对于与自己想法不统一的问题，最好采取感恩宽容的态度来解决。分娩后的新妈妈像一只母老虎一样，时刻保护着自己和孩子不受一点伤害，但是新妈妈也要理解家人，他们毕竟是来帮忙照顾的，要多体谅他们的辛苦，做到心平气和地沟通。这样不仅有利于新妈妈调节心情、调养身体，还有助于家庭和睦，给宝宝创造一个快乐的成长环境。

身心健康最重要

新妈妈要告诉自己，在宝宝的成长过程中不可能做到尽善尽美，宝宝也需要有自己的成长空间。新妈妈要放宽心，一般有经验的人照顾孩子不会出现什么大的问题，这些问题也都是暂时的。对宝宝影响最大的人就是新爸爸和新妈妈了，新妈妈身心健康，才有利于宝宝健康成长。