你能使情绪变好吗

人人都可能遭遇坏情绪。在你情绪不好时，你会怎样呢？这个测试是帮助你了解你对自己的不良感受和情绪的看法。请你尽可能忠实于自己的实际情况来回答下面的每一道题。记住，这个测试调查的是你认为自己能做的，而不是调查你的实际情况。仔细阅读每道题目，从下面五个答案中选择最合适的。

A．表示对这种说法“非常不同意”。

B．表示对这种说法“基本不同意”。

C．表示对这种说法“无所谓”。

D．表示对这种说法“基本同意”。

E．表示对这种说法“非常同意”。

1．心情不好时，我通常能找到让自己精神振奋的方法。

2．心情不好时，我能够做些事情让自己感觉好受些。

3．心情不好时，我只能沉溺于坏心情中。

4．心情不好时，如果我回想起愉快的时光，我会感觉好些。

5．心情不好时，与别人在一起是件费力乏味的事情。

6．心情不好时，当我以喜欢的方式对待自己时，我会感觉好些。

7．当我知道自己为什么感觉差时，我就会感觉好些。

8．心情不好时，我无法让自己做任何事情。

9．心情不好时，我无法让自己找些好事情让自己感觉好些。

10．心情不好时，我可以很快让自己平静下来。

11．心情不好时，要找一个真正理解自己的人是困难的。

12．心情不好时，告诉自己一切都会过去，会帮助我平静下来。

13．心情不好时，为别人做些友善的事情，会使我心情好起来。

14．心情不好时，我常会真切地感觉到压抑。

15．心情不好时，计划如何处理事情会对我有所帮助。

16．我可以很容易忘记令我心烦意乱的事情。

17．加紧工作可以帮助我镇静下来。

18．心情不好时，朋友给予的建议并不能使我感觉好些。

19．心情不好时，我无法享受那些平时喜欢的事情。

20．心情不好时，我可以找到放松的途径。

21．心情不好时，急于解决问题的想法只会使自己心情更糟糕。

22．心情不好时，看场电影也不能使我好受些。

23．心情不好时，与朋友一起吃顿饭会对我有所帮助。

24．心情不好时，我会长时间感觉烦躁不安。

25．我无法让自己放下自己的心事。

26．心情不好时，做些创造性的事情会使我感觉好些。

27．我开始对自己越来越失望。

28．想象事情最终会好起来并不能使我感觉好一些。

29．心情不好时，我能够发现些幽默，让自己心情好些。

30．如果我与一群人在一起，我也会感到拥挤之中的孤独。

评分标准如下：

请你对3、5、9、11、14、18、19、2l、22、24、25、27、28和30题的得分进行转换（转换的规则是选“A”表示5分，选“B”表示4分，选“C”表示3分，选“D”表示2分，选“E”表示1分），然后计算出你的总分（见表1-2）。

测试结果如下：

如果你的百分数高于50%：一般来说，你能够较好地调节自己的坏心情。在你感到苦闷抑郁的时候，你一般坚信自己有能力控制心情，从而可以采取一些策略让不快的时间快速流过。

如果你的百分数低于50%：往往是因为你在苦闷时觉得孤立无助，那么你可以通过学习一些更有效的应对策略来减少自己感觉糟糕的时间。总之，你要相信自己的行为可以改变，找出改变你坏心情的最有效的办法是最好的起点。

当人们处于困境的时候，由于生理或精神的原因自觉处境不妙，或者感到外力无从援助，自己又无法摆脱，需要调整自己的情绪，否则会烦躁失眠，或是情绪低落，严重的甚至会自杀。如何将坏情绪调整为好情绪呢？其实可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步、听听音乐，也可以向知心朋友倾诉一下。另外，你也可以写日记或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪发泄出来。除了宣泄以外，如果你能为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境作为人生的动力去努力奋斗，就会使你更快地从消极的情绪中解脱出来。