孕期第六月：没什么比健康更重要

辣妈进化全记录

日期：2010年10月12日

宝宝已经是一个小婴儿的样子了，眉毛、眼睛、鼻子和嘴都可以看得清清楚楚的。宝宝你一定很漂亮吧，是像妈妈多一点儿，还是爸爸多一点儿呢？不管怎样，都是我最亲最爱的宝宝。我真是越来越期待宝宝你的到来了，也是因为有了你，才让我有了更加美丽的想法和决心，我一定要给你妈妈能给的最好的一切。

日期：2010年10月20日

发现我最近越来越能吃了！还好，我选择的零食都是一些不会让自己变得太胖的。宝宝，一定是你在很快地成长吧，迫不及待地想见你了呢。

要把自己制订的产后恢复计划近期再整理一次，一定要确保万无一失！

日期：2010年10月26日

今天去了“妈妈教室”，看到了好多准妈妈，也和大家聊了很多天。真神奇啊，每个人肚子里都正在生长着一个小生命。而且原来我遇到的那些别人也都有遇到，果然十月怀胎是不容易的，但是为了宝宝一切都是值得的。

而且，我是今天的准妈妈里面精神最好的，是吧，宝宝。妈妈正在为了你变得更加美丽哦。你一定要健健康康，顺顺利利地降生哦！

日期：2010年11月3日

一些运动都不得不停止了，现在只能做比较简单、不会感觉到累的运动。但是，老公和妈妈说的是对的，没有什么比健康更重要。宝宝和我的健康才是现在的重中之重，妈妈一定会好好坚持产后恢复，做最漂亮的辣妈的！

宝宝，和妈妈一起加油吧！

孕期衣衣

◎衣橱定制美丽计划——给胸部的美丽呵护

准妈妈在怀孕时期的乳房，并非一直往前膨胀、变大，而是乳房的下半部朝腋下方向扩大，在这个阶段如果得不到适当的依托，纤维组织就会伸展，从而引起乳房下垂，皮肤还会留下妊娠纹，所以，准妈妈们选择孕期内衣时，一定要选能给乳房完全的支持和保护的。而且孕期因为乳房胀大，加上乳头变得敏感，假使准妈妈穿着不合身的内衣，长时间下来，胸形可能因受到压迫而外扩、变形。

最重要的是，一款好的孕妇内衣可以减少准妈妈产后身材变形的机会，同时从胸带到罩杯都有特别设计，所具有的功能也很能适合体形日益变化的准妈妈，带来由内至外的舒爽感觉。选择孕期内衣可以更好地给准妈妈的胸部美丽的呵护。

孕期胸罩主要功能是预防乳房松弛、下垂。包括全罩式哺乳胸罩、完美无缝胸罩、棉质软围哺乳胸罩、3/4式哺乳胸罩等。

1．全罩式哺乳胸罩。

具有加大罩杯设计，宽幅肩带有效舒缓双肩负担，适合比较丰满的准妈妈，完全承托和支撑乳房及给予乳房充足的成长空间，人性化的前开扣设计方便哺喂宝宝。

2．完美无缝胸罩。

产品采用一次性成型的独特黏合技术，完全由一块面料压制成型，无车缝、无拼接且无内置钢圈，有效释放各大压力点，穿戴效果自然、贴身，适合追求完美的知性准妈妈。

3．棉质软围哺乳胸罩。

纯棉质地、宽松舒适、触觉柔软，能适当支撑及保护乳房，具有较强的弹性张力，无紧绷感，宽幅下摆设计，穿着时更加贴身、稳定，可以维持整日干爽、透气。

4.3/4式哺乳胸罩。

采用水滴形超薄罩杯设计，透气、吸汗，不会压迫乳腺的发展，定型效果佳，适合不是很丰满的准妈妈，人性化的前开扣设计，方便母乳哺乳。

另外准妈妈在选择内衣的时候一定要耐心细致，尽量保证自己的舒适和健康。主要有以下几点建议：

第一，一定要试穿。只有试穿才能真正知道是否合适。准妈妈在试穿的时候可以适当活动一下，看看胸围是否合适，行动是否舒适。

第二，颜色仍以较浅的暖色为宜。孕期选择内衣最好不要选择色彩鲜艳的，这样就会避免内衣中添加的染色剂和荧光剂等，因为准妈妈的皮肤非常敏感，这些化学物质可能会引发过敏。

第三，按体形变化分阶段购买。准妈妈要根据孕期自己胸部的变化分阶段选购内衣。基本上在孕初期和孕中期分别选择一次即可，但具体情况要依照准妈妈自身而定。

孕妈美容

◎ 孕期护理第六步——别忽略你的颈部

准妈妈在怀孕期间，即使注重自己的美丽而坚持日常护理，仍然会有所忽视。颈部就是最容易被轻视的部位，由于对腹部宝宝的过分关注，准妈妈常常低头关心自己的宝宝，颈部的细纹就开始慢慢延伸，形成一道道年轮，失去曾经拥有的紧致和滑嫩。

颈部肌肤本来就比较薄，油脂分泌也较少，最容易出现褶皱。加之在孕期，准妈妈体重增加，可能会在颈部堆积脂肪团，看起来就很臃肿。颈部也常常会感觉酸疼，所以更需要改善，那么怎样才能让颈部光滑富有弹性呢？交给准妈妈们几个小秘诀。

第一，洗澡时先用纯棉毛巾由下至上擦干颈部肌肤，然后再进行清洁，可起到温柔磨砂的作用。颈部死皮的清除最好每周一次，用两汤匙幼细的麦皮混合一汤匙杏仁油调成糊状，按擦颈部肌肤，能去除死皮，有助表皮更新，但用力一定要轻柔。洗澡的时候可以用喷头在脖子周围多冲几次，擦干后涂上少许化妆水，就可进行按摩，这对提升颈部轮廓，舒缓一天的疲劳及颈椎的健康都有好处。

第二，可以使用润肤霜来给颈部肌肤带来深层滋润，但是不要涂抹过厚。

第三，在平时多做一些颈部肌肉运动，可以将头颈向前后左右方向反复做180°旋转，可以减轻颈部压力，改善肌肤情况。

第四，也可以像钟摆一样左右摆动颈部，嘴唇缓缓作微笑状，将颈部尽量上仰，直到感觉肌肤拉到紧处，保持该姿势5秒。在锁骨与下颌之间，用左右手的手背轮流由内往外上下交替轻轻拍打，既可放松肌肉，又能改善松弛的状况。

妈咪厨房

◎ 准妈妈必补第六项——铁

进入孕期第六个月，准妈妈和宝宝的营养需要量都在猛增。贫血症状在这时候开始在准妈妈之中普遍起来。我国妊娠期贫血的发病率约为30%，对准妈妈和宝宝都危害很大。准妈妈会因为机体供氧不足，产生疲倦，四肢无力，心跳加快的感觉。子宫缺氧会导致子宫收缩无力，影响宝宝的降生。其实妊娠期贫血是可以预防的，合理膳食是非常重要的措施之一。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，注意铁元素的摄入是避免贫血的最好方式。

准妈妈应该注意膳食的搭配来避免缺铁性贫血，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服一定量的硫酸亚铁。使用铁锅炒菜也可增加铁的摄入，在炒菜过程中加入一点醋效果就更好。另外，准妈妈仍要注意食物的多样化，多吃含维生素C的蔬果，以助于铁的吸收。平时也可以多吃一些牛肉干，葡萄干，水果这类的零食。介绍两道补铁非常好的食物。

【胡萝卜牛腩饭】

制作方法：

（1）胡萝卜洗净，切块；南瓜洗净，去皮，切块备用。

（2）将牛肉洗净，切成大小均匀的小块，焯水。

（3）向锅中倒入高汤，加入牛肉，烧至牛肉八分熟时，可以加入胡萝卜块和南瓜块，调味，至南瓜和胡萝卜酥烂即可。

（4）在盆底先装上一些饭，然后浇上炒好的牛肉即可。

牛肉含铁丰富，是准妈妈补铁的良好选择。

【木耳枣豆羹】

制作方法：

制作方法非常简单，只要将黑木耳、黄豆、红枣分别洗净，加水泡胀，然后一同置于锅内，加水适量，小火炖至熟烂，加精盐调味即成。

木耳中铁的含量极为丰富，经常吃木耳能有效地养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血。枣中富含钙和铁，它们对防治贫血有重要作用，其效果是药物不能比拟的。

塑身沙龙

◎ 健康准妈妈的必选运动项目——呼吸练习

随着孕期的延伸，适合准妈妈的运动也会越来越少，但同时一些训练也就变得重要起来了。尤其在孕期4～7个月，是准妈妈运动的黄金阶段，在这个阶段，良好的锻炼不仅仅有助于准妈妈的产后恢复，更可以为顺利分娩打下坚实基础。

呼吸练习是准妈妈必选的运动项目之一。不仅可以帮助准妈妈放松和保持安静，也有助于在分娩的过程中配合宫缩，所以这种练习不但必需而且要经常。可以分为以下几种方式。

1．浅呼吸。

孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。

2．深呼吸。

准妈妈的双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习，注意吸气要深。

3．吹气球。

这个方法可以很彻底地练习呼气。平时可以准备一些气球，没事的时候用力吹气球，直到感觉肺部的空气全部被呼出，然后持续几秒钟，再用鼻子做深呼吸。

4．在厨房做饭时，同样可以进行呼吸训练，保持呼吸节奏。

当准妈妈切坚硬的蔬菜、用力搅打鸡蛋或者搅拌沙拉这些费力的工作时，最好采用腹式呼吸，简而言之就是吸气，鼓肚子，呼气，吸肚子，再呼气。这样的练习有助于准妈妈的呼吸更加顺畅。

呼吸练习可以作为孕期其他运动的辅助项，准妈妈可以照常进行其他的合适运动，并在日常生活中下意识地增加一些呼吸训练，这样也可以增强自己分娩的自信心。

情绪SPA

◎ 孕期情绪SPA第六式——倾听与分享

其实在整个孕中期，准妈妈的情绪相对都是比较稳定的，但这个时候准妈妈也比较容易出现淡漠心理。所谓淡漠心理，既准妈妈只关心自己体内的宝宝而对其他事情漠不关心。准妈妈要知道并不是所有的关心都是好的，过分的关心会造成准妈妈想象的困难过多，从宝宝的健康，到自己的责任，到分娩等都会设想种种情况，有时也会自己陷入焦虑。而且由于一心系在宝宝身上，可能忽视了准爸爸的存在，这样还会影响夫妻感情。

对于准妈妈来讲，倾听和分享是非常重要的保持良好情绪的方式，不仅仅是和家人的沟通，也包括和朋友。在自己遇见烦恼或者悲伤的时候，向他们倾诉自己的心情，同时认真倾听他们给予的建议。除此之外，推荐给准妈妈几个倾听和沟通的好办法。

1．充实学习，准妈妈可以在空闲时间加入“准妈教室”。

在这里，准妈妈可以得到关于怀孕的理论知识，对自己在孕期的经历都有一定系统科学的了解，可以增加自信，不会一遇见小事就惊慌失措，手忙脚乱。

2．和同样怀孕的人来往。

结识的渠道也可以有很多种，身边朋友的介绍也好，在“准妈教室”结识也可以，准妈妈们可以互相交流心得和感受。因为都是感同身受的，所以对方的话会比其他人更有说服力。同时多去倾听其他准妈妈孕期的准备并分享自己的，还会无形中提升准妈妈的个人气质和魅力。

3．在孕中期，准妈妈千万不要因为行动不便就只是深居家中。

要多到户外走走，这样不但可以放松心情，还可以多吸吸新鲜空气。也可以和准爸爸一起，散步的时候可以彼此交流，让自己明白怀孕不是自己一个人的事，准爸爸也承受着相应的责任和压力，这样更能增添夫妻感情，也会令准妈妈情绪稳定。

准妈妈的各种情绪变化，可以引起神经内分泌系统的反应，释放多种神经递质和激素，通过胎盘进入宝宝血液循环，从而影响宝宝的身心功能。如果准妈妈处于情绪忧郁、苦闷、悲伤、焦虑、烦躁、激动、过度紧张或愤怒的状况，可导致宝宝脑血管收缩，使大脑的供血量减少，影响中枢神经系统的发育。没有什么比健康更重要，准妈妈一定要意识到这一点，并合理调节自己的情绪，相信宝宝一定会健康地降生的。

妈咪宝贝

◎ 胎教第三式——“斯赛迪克”胎教

在坚持和宝宝通过声音和抚摩进行交流的同时，我也阅读了一些关于胎教的书籍，了解其他人在胎教方面的成功例子，这也让我发现了“斯赛迪克”胎教这种方法，这是美国俄亥俄州一对夫妇的胎教方法，他们也成功培养了4个智商超高的女儿，这让我对这种胎教方式十分着迷。现在将我整理的其中一些精华而又可行的方法和孕妈们分享。

1．唱歌给宝宝听。

首先和声音胎教很相似，不仅仅局限于和宝宝说话，还要自己唱歌给宝宝听。宝宝对妈咪的声音最为敏感，也最为亲切，用快乐的声音唱给宝宝听可以促进他的发育，并用自己的声音传达给他爱和温暖。歌曲最好选取一些轻柔或者欢快的儿歌，使宝宝在情绪上保持愉悦。

2．与宝宝交谈。

要始终坚持我们在最开始就说过的和宝宝的交谈，这其实是说起来简单，做起来非常难的一件事情。因为常常会忽略掉，大家不妨将平时的天气讲给宝宝，加入自己的一些美好的描述。

3．讲故事给宝宝。

故事一定要是自己了解的，这样可以讲得声情并茂，宝宝接受起来也更容易。其实可以是自己编的一些小故事，要温暖、美好并且快乐，这可以让宝宝在一开始就对出生抱有好感。

4．和宝宝一起散步。

外出散步对于胎教其实同样重要，虽然宝宝看不到，但同样可以通过妈咪的描述来增长见识。在路上遇到的一些事物都可以解释给宝宝听，不要担心他听不听得懂，重要的是他们会对这些存在一个潜意识的认识。

5．和宝宝一起画画。

这是形象语言在胎教里不可忽略的作用。准备一盒多颜色的水彩笔，在白纸上描绘文字、数字和图片，并且解释给宝宝听。可以把自己画出来的东西都加以描述，比如画出来苹果，可以说苹果可以吃，味道很美好，妈妈非常喜欢吃这类的句子。

6．坚持。

不管是现在分享给孕妈们的胎教方法还是之后即将分享的，在“斯赛迪克”胎教法中我看到的最重要的就是坚持，即使到了宝宝出生之后，也要将胎教时讲述过的东西再次一一展示给宝宝，这样会让他慢慢回忆起自己以前接触过这些。而且我也相信，回忆起这些的宝宝会更加爱自己的妈妈哦！