2.坐在椅子上，身体和大腿呈90度角，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢数到5的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢数到5的速度，将腿缓缓放下。这个动作能够...