DAY 29 孕2月的饮食原则

孕2月，准妈妈开始出现妊娠反应，食欲变差、恶心呕吐，此时家人应用心调剂准妈妈的饮食，多为准妈妈补充优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素、矿物质和水分。

·适量增加优质蛋白质的摄入量

由于胎宝宝还很小，不需要过多的营养素，准妈妈不必增加过多热量，此时应该更加关注食物的质量，而不是食物的数量。建议准妈妈每天正常就餐，并且适量增加优质蛋白质的摄入量，每天蛋白质的摄入量约为80克。

·多补充维生素、矿物质和水

孕2月准妈妈必须补充的维生素有叶酸、维生素C、B族维生素和维生素A，这些维生素广泛存在于粗粮、薯类、新鲜的蔬果之中。准妈妈还需要注意补充矿物质和水分，这是因为孕吐会引起体内水盐代谢失衡，需要及时补充。

·减轻孕吐的食物不可少

准妈妈可以吃些饼干、烤面包、烤馒头等缓解孕吐带来的不适，喝些米粥补充孕吐损失的水分。晨起喝杯水，吃点面包、水果或者花生都可以抑制恶心。此外，准妈妈还应吃些开胃健脾的食物，比如苹果、白菜、山药、番茄、鲈鱼等。

·烹调可口食物，增加“花式菜肴”

有句成语叫做“秀色可餐”，每天花点时间给准妈妈做点可口的菜肴，花点心思丰富一下菜式，这样换个花样吃饭不仅可以营造愉悦的心情还能够保证营养的全面均衡。

本日提醒

妊娠反应导致准妈妈吃不下脂肪类食物时，不要逼迫自己吃下，可以选择豆类、坚果、蛋类、乳类为身体补充脂肪。