DAY 42 如何健康吃零食

怀孕后能否吃零食呢？答案是肯定的，零食不仅要吃，还必须吃得好。准妈妈吃零食，需要遵循以下几点原则。

·远离垃圾零食

零食的安全卫生一直是被广泛关注的问题，五彩缤纷的零食最好不要选购，过甜、过咸、过刺激的零食也不适合准妈妈食用，这些零食中色素、防腐剂、甜味剂等添加过量，对人体组织和器官健康不利。

购买零食时，准妈妈应选择正规厂家生产、正规商家出售的产品，三无产品、街头售卖的零食应避而远之。

·好零食大推荐

新鲜的水果含有丰富的营养物质，准妈妈食用可为身体补充水分、维生素、矿物质以及膳食纤维，有助准妈妈安然度过孕期。

1.核桃、花生、腰果等坚果也是准妈妈必备的健康零食，坚果中富含不饱和脂肪酸和优质蛋白质，可以促进胎宝宝的生长发育。

2.酸奶也是好零食中的一员，准妈妈可以直接喝，也可以将酸奶和水果、坚果做成沙拉。

3.准妈妈还可以自制健康小零食，既新鲜卫生，又能满足食欲，比如烤馒头片、烤面包、豆沙饼、水煮毛豆、芝麻糊等。

·吃零食的时间有讲究

吃零食的时间一般应安排在两餐之间，早餐前、午睡前、晚上就寝前最好不要吃零食，以免给消化系统带来负担，影响消化功能，还容易导致妊娠肥胖。另外，零食只是正餐的补充，准妈妈不可本末倒置，因为贪吃零食导致正餐进食量不足。