如何避免后天形成的不良腿型

不良腿型都是“走”出来的。虽然脚踏高跟鞋可以使女士们的曲线突出，让站、立、走的姿势形态更加优美，但常年只对高跟鞋情有独钟却容易给女性下肢带来伤害。临床上，有很多爱美女性有着沙拉一般青筋暴起的双脚，小腿肚上细微血管清晰可见，出现了不同程度的静脉曲张。因此，高跟鞋除了导致背痛，大腿变粗等不良后果外，还会引起静脉回流不良。

20岁之前尽量不穿高跟鞋

穿上高跟鞋，挺胸收腹，人自然显得挺拔、轻盈，风姿卓越。然而，女孩子们请注意了，过早地穿高跟鞋，可能会引起骨盆和足部形态发生变化的。

因此，20岁之前的少女不宜穿高跟鞋。青春期少女骨质柔软，极易变形。在其骨结构中，软骨成分较多，骨组织内水分和有机物丰富，无机盐少。而骨盆是人体传递重力的重要结构，穿平底鞋时，全身重量由全足部负担；穿高跟鞋时，全身重量主要落于脚掌之上，这样就破坏了正常的重力传递负荷线，使骨盆负荷加重，容易引起骨盆口狭窄，为成人后的分娩带来困难。

此外，穿高跟鞋还有可能使骨盆发生不易觉察的转位，影响骨环的正常结合，导致骨盆畸形。研究表明，足骨的发育大约在15～16岁趋于成熟。过早穿高跟鞋会使足骨按照高跟鞋的角度完成骨化过程，容易发生跖趾关节变形、跖骨骨折及其他足病，这些病症都会引起足部疼痛，严重时可影响行走、活动。

我们建议，对于高跟鞋，少女还是少穿、不穿为宜。如果需要穿的话，平时可穿坡跟鞋或跟高不超过3厘米的鞋子，这样能有效减轻腿部承受的压力。

如何缓解脚部不适

女士们平时最好穿舒适松软的平跟鞋，可适当在应酬时穿高跟鞋，鞋跟不宜过高，应低于5厘米，鞋跟过高会使脚踝关节长期没有摆动的幅度。女士在怀孕期间最好不要穿高跟鞋，胎儿的压力会令血液回流不到心脏，如再加上其他的外来因素，患静脉曲张的几率会更高。

此外，如果高跟鞋穿得太久要多翘翘脚尖，这个小动作可以让静脉血液往心脏回流，预防静脉曲张。此外，长期穿高跟鞋的女性，回到家后，可平躺，将双脚抬高超过心脏，或是用枕头垫高下肢。平时练练暴走、少穿紧身衣、避免长时间接触过热的水（泡温泉或洗热水澡）等，均可预防发生静脉曲张。

TIPS：热水泡脚

整天穿高跟鞋的话，在所难免会有些疼痛，所以回家以后，就应该换上平底鞋。睡觉前用热水泡泡脚，热水泡脚可以促进血液的循环，有效缓解疼痛，此时请不要忘记对腿部进行瘦腿按摩，让腿部的肌肉得以放松，但是要记住，别泡得太久，15分钟就好了。

五种穿高跟鞋的错误姿势

错误姿势一：穿高跟鞋时歪着站

穿高跟鞋脚会比较累，很多女性在站立时喜欢将重心歪向一边，累了再换另一边。长期如此，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。正确姿势应该是：两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。

错误姿势二：穿高跟鞋走路低头含胸

快节奏生活让女人终日像风一样行色匆匆，走路时总是低头往前冲。事实上，低头含胸影响心肺。建议走路时，抬头平视，让大腿带动小腿采用“小快步”行走，有益于活跃心肺功能。

错误姿势三：穿高跟鞋时膝盖弯曲

很多女生在还不是很熟练穿高跟鞋的时候，就选择比较高跟、细跟等难以掌握的款式，就会造成穿高跟鞋的时候双膝弯曲的现象。如此一来，不仅在视觉上不美观，同时又会加重膝盖的受力，影响腿部健康。

错误姿势四：长时间穿着高跟鞋快走

穿着漂亮的高跟鞋和闺蜜逛街，是很多女生都喜爱的生活娱乐方式之一，但是长时间穿着高跟鞋行走，会容易造成腿部劳累，同时也会影响腿型，因此，若长时间穿高跟鞋行走，需要定时休息和给时间放松双脚。

错误姿势五：穿高跟鞋时过于紧绷双腿

为了让双腿的线条看起来更加优美，一些女生在穿着高跟鞋时会保持双腿的高度紧绷感，但是这样会让腿部长时间保持高度紧张的状态，这样容易造成腿部抽筋，同时也会影响腿型。