七、对症调节亚健康

很多人认为亚健康是由于生活方式不正确，平时工作、生活压力过大等原因造成的，与饮食没有多大关系。其实不然，饮食对亚健康也有很大的影响，健康正确的饮食习惯能帮助缓解亚健康，甚至赶走亚健康，而不正确的饮食习惯则会加重亚健康，或者使你从健康变成亚健康。

饮食关键要有合理的膳食结构，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。南宋陆游的保健方法是喝粥。他有一首诗写道：“世人个个学长年，不悟长年在目前；我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”《养生录》中谈到养生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜缓些、食宜软些。针对不同表现，饮食建议如下。

1.经常失眠，早晨思睡

诊断：高度的工作压力、情绪紧张、营养欠佳，易导致神经衰弱、头疼、精力不能集中、效率低下、长期睡眠质量差等，更易患有抑郁、慢性疲劳综合征或引发其他疾病。

改善建议：矿物质能舒缓神经，睡前一小时可服用钙镁片和维生素 B6，帮助改善睡眠，提高睡眠质量，注意减少饮食（尤其是晚餐）盐分的摄入量，多食用植物蛋白质类食物，如大豆类及其制品。

2.口渴时才想起喝水

诊断：日常不良习惯，易导致机体缺水，引起便秘等不适。

改善建议：每天至少保证喝6杯200毫升的白开水，并制定喝水的时间表，尽量避免精制糖、白面粉、香烟、酒精、浓茶、咖啡、碳酸饮料、加工食物、油炸食物等。

3.偶发或长期便秘

诊断：饮食过于精细、饮水过少、缺乏运动、生活及工作压力过大、排便不及时，易导致痔疮、胀气、失眠、头疼、口臭、肥胖、静脉曲张、盲肠炎、大肠癌等。

改善建议：便秘者可多摄取富含粗纤维的食物，每天多喝水，摄取低盐、低糖、低油食物，多吃新鲜的蔬菜水果。每天保证做30分钟的有氧运动，例如散步。

4.有上班恐惧感，常呆坐发愣，精力不集中，效率低下

诊断：用脑过度，工作压力大，生活节奏过快，出现记忆力衰退，血液循环减慢，心、脑血管易藏隐患，典型白领人群亚健康的症状。易导致肥胖、肌肉酸疼、颈椎问题、骨质增生、消化系统紊乱、高血压、冠心病、痔疮等。

改善建议：选择富含维生素C、B族维生素、维生素E的食物，保证脑部和神经系统代谢正常，有利于提高工作效率；适当做有氧运动；保证睡眠质量；摄取均衡的营养。