第二节 个人防守技术
在现代篮球比赛中，防守和进攻同样重要。防守必须是积极的、带有攻击性的，这样才有机会在比赛中建立优势。由于现代篮球比赛进攻战术水平的不断提高，在一场篮球比赛中紧靠个人防守技术的运用很难满足需要，但个人的防守仍是防守策略中的重要基础。具备良好的个人防守技术，才能更好地执行防守战术和完成全队整体防守任务。
一、防守动作
（一）抢球与断球
1.抢球
抢球是从进攻队员手中夺取球的方法。抢球时，首先要判断好时机，在持球队员精神松懈或没有保护好球而使球暴露比较明显时，迅速接近对手，以快速、敏捷、有力的动作把球抢夺过来。如果抢球不成功时，应力争与对手造成“争球”。
练习方法：
（1）体会抢球动作 两人一组，相距1.5米，对面站立，一人双手持球于腹前，另一人按抢球的动作要求，突然上步将球抢夺过来。持球队员由正常握球开始，逐渐加大握球力量，使抢球队员体会和掌握拉抢和转抢的动作方法。进行若干次后，攻守交换练习。
（2）体会持球者摆动球的抢球时间 3人一组，成间隔1米的直线站位，中间一人持球向两侧摆动，两侧无球队员根据球的部位，及时抢球，然后持球队员逐步改做转身跨步和摆脱护球动作，另外两名队员伺机抢球，完成一定次数后，攻守轮换练习。
2.断球
断球是截获对方传接球的方法。根据传球方向和防守队员断球前所处的位置，一般将断球分为横断球和纵断球。
练习方法：
（1）横断球 横断球是从接球队员的侧面跃出截获球的动作。断球时，屈膝、身体重心下降，准备启动，当球由传球队员手中传出一刹那突然启动，单脚或双脚用力蹬地跃出，身体伸展，两臂前伸，将球断掉。
（2）纵断球 纵断球是从接球队员身后或侧后跃出截获球的动作。当防守队员从接球队员的右侧向前断球时，右脚先向右侧前方跨出半步，然后侧身跨左脚绕到接球队员的前方，左脚或双脚用力蹬地向前跃出，身体伸展，两臂前伸，将球断掉。
（3）体会断球动作 两人传球，一人在侧面或后面练习断球，体会横断球和纵断球的步法和手臂动作。攻守交换练习。开始练习时，传球距离稍远、速度稍慢，断球者距接球队员近些，然后逐步加大难度。
（4）断球的反应练习 4人一组，三攻一守，如图2-44所示站位。防守队员站在限制区中间，④可把球任意传给⑤或⑥，D由⑤⑥身后跃出断球。如未断到球，迅速回撤，保持正确的防守位置和姿势，继续防守。练习一定次数后交换位置。
图2-44
（二）争抢篮板球
篮板球的争夺是攻守转化的关键，对比赛的胜负起着至关重要的作用。一般情况下，篮板球分为进攻篮板球和防守篮板球，但本书为突出篮板球的技术特性，将二者合并在本部分
介绍。
抢篮板球的技术动作由抢占位置、起跳动作、抢球动作和得球后动作组成。
1.抢占位置
动作要领：抢占有利位置是抢篮板球技术的关键。无论进攻队员还是防守队员，都应该抢占有利的位置，力争把对手挡在身后。抢占位置时，应该正确判断篮板球的反弹方向、距离，运用快速的脚步动作，配合身体动作抢占有利位置。
易犯错误：抢占位置前，没有正确判断篮板球的大概位置；没有把对手挡在身后。
练习方法：
（1）两人一组，相距1米，对面站立，进攻队员运用假动作设法摆脱防守，抢占有利位置。防守队员利用转身设法将攻方挡住，并起跳模仿抢篮板球的动作。练习一定次数后，攻守交换。
（2）两人一组，站在距离球篮3米处，一人进攻，一人防守。教练在罚球线投篮，开始时攻方可以消极移动，守方练习转身挡人抢篮板球。也可以让守方消极移动，练习攻方冲抢篮板球，然后逐渐加强对抗性。
（3）半场二对二、三对三的抢位练习 要求攻方只许传球、投篮，投篮后进攻队员积极摆脱对手，冲抢篮板球。抢到球继续进攻，守方则积极挡人抢篮板球。可规定守方抢到若干次篮板球后，交换攻守。
（4）半场二攻二守、左投右抢的练习 进攻队员站在球篮两侧45°角处，距离球篮5～6米，左侧投篮，右侧进攻队员积极冲抢篮板球。当右侧进攻队员抢到篮板球，将球拿到右侧6米处进行投篮，此时左侧进攻队员冲抢篮板球。防守队员抢到篮板球，迅速传给靠弧顶的教练。防守队员抢到若干次篮板球，攻守进行交换。
（5）半场五对五抢篮板球结合发动快攻第一传练习 守方明确接应第一传的队员和区域，当防守队员抢到篮板球后力争在空中转体将球传给接应第一传的队员，如果空中不能传球，落地后马上传出。
2.起跳动作
动作要领：起跳前，观察和判断球的反弹方向，及时起跳。起跳要两脚用力蹬地，几乎同时两臂上摆，手臂向上伸，腰腹协调用力，并控制身体平衡。
易犯错误：起跳前重心太高，起跳不迅速；起跳时，双脚用力不均匀，造成起跳后身体失去平衡；起跳后，两臂上摆不迅速。
要求掌握好起跳时间，在空中保持好身体平衡，身体充分伸展，跳到最高点时用单、双手抢球，注意整个动作的协调性。
练习方法：
（1）原地连续双脚起跳，单手或双手触篮板或篮圈10～
20次。
（2）前、后转身跨步连续起跳，单手或双手触篮板或标记10～20次。
3.抢球动作
抢球动作分为双手抢球、单手抢球和点拨球。
双手抢球握球牢稳，便于衔接其他进攻动作，但控制点低。
动作要领：跳到空中时，两臂用力伸向球的方向；指端触球的一刹那，双手用力握球，迅速屈臂将球拉至胸腹位置，同时双肘外展，保护好球。高大队员可以将球举到头上来保护好球。
易犯错误：抢球时，双手握球不稳；抢到球后，没有及时将球拉至胸腹位置，没有保护好球。
练习方法：
（1）自抛自抢，跳到最高点时用双手抢球15～30次。
（2）两人一组，一人向篮板或篮圈抛球，另一人开始面向持球人，然后转身跨步（上步）起跳用双手抢球。数次后，两人变换练习。
当队员处在对手背后或侧面的不利位置时，可用单手抢球。单手抢球的触球点高，控制的空间范围大，但握球不如双手
牢稳。
动作要领：起跳后，达到最高点时，用靠近球的手臂尽力向球伸展，指端触球迅速屈指、屈腕、屈肘收臂，将球下拉，另一只手要尽早扶握、护球于胸腹位置。
易犯错误：起跳后，身体在空中没有充分伸展；手臂伸向球时不迅速、不充分；单手抢到球后，另一只手没有及时扶握；单手触球一瞬间屈肘不迅速；抢到球后没有保护好球。
练习方法：基本同双手抢球。
4.得球后动作
进攻队员抢到篮板球后，首先考虑补篮或继续投篮。如果没有机会，应该迅速将球传给队友，重新组织进攻。
防守队员抢到篮板球时，最好能在空中将球传给队友，创造快攻机会。如果没有快攻机会，落地后应该迅速传出或运球。
实战运用：如果对手在身体后面，应该把球置于胸腹之前，两肘自然外展护球；如果遇到对方防守时，应该把球放在对方防守的远侧，运用肩背或转身保护球，防止对手将球打落或抢走。高大队员可以将球置于头上来保护球。
5.抢篮板球的技术运用
在比赛中，抢篮板球是攻防战术的重要组成部分。因此，不但要发挥个人抢篮板球的能力，而且要发挥集体的力量，有组织、有配合地争抢篮板球。
（1）抢进攻篮板球
① 篮下进攻队员抢篮板球 当队友投篮时，靠近球篮的进攻队员要及时判断球的反弹方向，运用假动作、快速的脚步动作摆脱防守队员堵挡，及时移向球的反弹方向，迅速起跳到最高点进行补篮、投篮或抢篮板球。
② 外围进攻队员抢篮板球 外围队员离篮较远，队友投篮时要有积极的冲抢意识，时刻准备冲抢，趁防守队员不备，突然启动冲向球的反弹方向抢篮板球或补篮。
③ 抢进攻篮板球的配合 考虑到攻守平衡，一般靠近篮下的三名队员主要争抢进攻篮板球。当队友投篮时，积极抢占限制区两侧和罚球线前的区域，形成三角形抢篮板球的阵势。组织抢篮板球的配合时，一般要做到左投右抢、右投左抢，外投里抢、里投外抢、自投跟进冲抢。
（2）抢防守篮板球
① 篮下队员抢篮板球 当进攻队员投篮时，篮下防守队员要根据进攻队员的行动选择不同的挡人方法。因距离篮较近，攻守距离也近，一般采用后转身挡人。挡人抢位动作应是低重心，两肘外展，抢占空间面积，保持最有力的起跳姿势。挡人主要是为了延误对手抢位起跳，所以转身挡人动作完成后，应迅速起跳抢篮板球。也可以适时合理地运用直接冲抢篮板球的方法，抢到球后，力争在空中传球或将球点拨给队友发动快攻。如果没有空中传球机会，落地同时应迅速观察场上情况，及时传球或突破，充分发挥篮板球的攻击作用，不能只是消极地保护球。
② 外围队员抢篮板球 当对方投篮时，外围队员的第一个任务就是要用前、后转身，左、右滑步堵挡对手冲抢篮板球，然后及时判断球的反弹方向，去抢夺篮板球。同样，可以适时合理地运用直接冲抢篮板球的方法。
③ 抢防守篮板球的配合与战术组织 有组织、有计划地部署抢防守篮板球，能更有利地发挥集体合作的力量。具体有以下方法。
a.区域抢位挡人法 这种方法是部署3名防守队员抢占限制区域两侧和罚球线前三个区域，形成三角形抢篮板球的有利位置。
b.人盯人抢位挡人法 防守方无须像进攻方一样考虑攻守平衡，5名防守队员尽可能“彻底”挡住各自的对手，切断所有对手向篮下冲抢篮板球的路线，然后抢篮板球。
c.向固定接应点点拨球法 利用向固定接应点点拨球给接应队员的方法争抢篮板球。在提高制高点的同时，还可以充分发挥篮板球的攻击力，提高快攻的速度和突然性。
二、防守技巧
个人防守技术不仅需要灵活的脚步和多变的手部防守动作，还要具备良好的观察、判断和反应能力。防守队员要积极地抢占合理位置，干扰、破坏对手的进攻行为，同时要想办法破坏对手的战术配合，争夺球权。
1.防持球人
防有球队员的任务是干扰和破坏对手投篮，堵截对手运球突破，封锁对手助攻传球，并积极地进行身体对抗以抢断或完结对手进攻，获得控球权。
（1）防守姿势 防守的基本姿势为两腿自然开立，两脚距离略比肩宽，前脚的脚跟和后脚的脚尖在一条平行线上，屈膝直背，降低重心，上身微微前倾，双手张开。
（2）移动 防守中主要采用以滑步为主的移动步法，它是防守技术的基础。做滑步动作时，为了便于随时变换动作方向和速度，要始终保持屈膝，以前脚掌着地，将重心落在两脚之间，不要并步和交叉，以免造成重心不稳，失去平衡。
（3）防守位置 当对手接到球后，防守者应立即把位置调整到对手与己方球篮之间。一般情况下，对手离球篮近，防守者离对手亦近；对手离球篮远，防守者离球篮稍远，要根据对手的技术特点和意图随时调整位置。对于个人防守而言，如果能做到不失位，就已经成功了一大半。
（4）防守技巧
① 防守对手运球突破时，积极移动，两臂侧下伸出扩大防守面积，堵截其运球突破路线。防守中应遵循两条原则：一是堵中路迫使其向边、角运球；二是堵强侧手迫使其弱侧手运球。在防守持球突破能力较强的对手时，要根据对手习惯、技术特点（中枢脚、突破方向、假动作等）来采取相应对策。如对手习惯以右脚为中枢脚，又经常从防守队员的左侧交叉步突破时，防守队员应采用侧重堵左放右的策略，用稍偏向左侧的平步防守或用左脚步在前的斜步防守堵其右脚侧，迫使其无法做习惯性突破，以削弱其攻击力。
② 防善于助攻传球的对手时，防守队员要积极阻挠其传球。防守时要根据其位置和视线，判断其传球意图。防守队员有时向前贴近对手，挥动手臂封堵其传球，迫使其向无攻击威胁的位置传球；有时可向后撤步，协助队友防守，使对手不能顺利传球给处在有利位置的进攻队员，同时要伺机抢断球。
③ 防守投篮较准的对手时，首先应采用贴近防守的方法，让其难以投篮出手；其次是根据其投篮技术运用的特点采取针对性防守。如果对手习惯向右脚侧起跳投篮，防守队员可以上左脚，伸左臂进行阻挠和破坏，迫使其改变习惯的投篮动作。
具体练习方法如下。
① 一对一攻防练习 一人原地持球实施进攻，一人防守；或一人接球，实施投篮、突破，一人防守。进攻队员开始做运球突破、投篮动作时，防守队员练习防突、防投的撤步及上步等动作。攻守变换练习。
② 二对二练习 进攻队员可以进行传、投，运、空切等动作，防守队员根据进攻的具体情况进行积极的防守。攻守交换练习。
2.防无球人
在篮球比赛中，防守队员绝大部分时间是防守无球队员，它的主要任务是不让或少让对手在有效的攻击区域内接球，尽可能地抢断、干扰传向自己所防对手或穿越自己防区的球。同时，限制对手的空切与掩护，力争达到破坏进攻、争取控球权的目的。
（1）防守姿势 主要有强侧防守与弱侧防守两种方法，它主要是根据对手和球的距离来选择。
① 强侧防守 防守距离球较近的对手时，经常采用面向对手侧向球的斜前站立姿势。靠近球侧的脚在前，屈膝，重心在两脚之间，便于随时启动，堵截对手摆脱防守后移动接球的路线。伸右侧手臂，拇指朝下，掌心向球，封锁传球路线，干扰对手接球。
② 弱侧防守 防守距离较远的对手时，为了便于人球兼顾和协防，经常采用面向、侧向对手的站立姿势，两脚开立，两腿稍屈，伸展两臂，掌心朝前。密切观察球、人的动向。
（2）防守位置 选择防守位置要做到“球、人、区”兼顾原则。
防守离球距离较远的对手时，防守者面向对手，身体侧向球站位，近球侧的手臂前伸干扰对手的接球，脚步随球的变化灵活移动，时刻注意堵截对手的摆脱，协助队友抢断球。防离球距离较近的对手时，身体侧向球并采用平步站位，人球兼顾，随球的转移而变换步法和方位，随时准备进行协防与抢断球。
总之，防守无球队员要做到内紧外松（近球者紧，远球者松），松紧结合，及时、果断与队友进行协同防守配合。
在选择位置时要根据对手、球篮和球的位置与距离以及对手的进攻特点与战术要求，并结合自身的防守能力来做出选择。一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间靠近另一持球队员一侧，即保持三角形人球兼顾的位置。如图2-45所示。
图2-45
在特殊情况下（如防高中锋），防守者可采用绕前防守。
（3）防守策略 在篮球比赛中，防守无球队员主要是防纵切、横切、反跑、溜底线、高吊球、抢篮板球等。
a. 防纵切 如图2-46所示，④传球给⑧，D及时偏向球侧错位防守，当④向篮下纵切要球时，D应抢前移动，合理运用身体堵截纵切路线，同时伸出左臂封锁接球，迫使对手向远离球方向
移动。
图2-46
b. 防横切 如图2-47所示，④持球，⑥横切要球时，F跨左脚，合理运用身体堵截，同时伸左臂封锁接球，不让其从自己身前横切要球。这时如果⑥变向沿底线横切时，F应面向、贴近对手迅速撤步、滑步，同时转头、伸右臂封锁接球，不让其在限制区内接球，迫使其向场角移动。
图2-47
c. 防反跑 如图2-48所示，④持球，F贴近错位防守，当⑥向上摆脱做要球假动作后纵切时，F应迅速下滑、面向、贴近对手，同时转头伸右臂封锁接球。此时，也可以撤前脚后转身，面向持球队员，伸左臂封锁接球，利用左手或身体接触对手。
图2-48
d. 防溜底线 如图2-49所示，当⑥直接从底线横切时，F开始向右滑步移动卡堵对手，跟随其移动，同时伸右臂封锁接球。待对手移过纵轴线进入强侧时，F迅速上右脚前转身贴近对手，伸右臂封锁接球，将对手逼向场角。
图2-49
e. 防高吊球 如图2-50所示，④持球，当E防守高大中锋⑤时，采用全力贴近防守。当④高吊球给⑤时，E应及时判断采用上步起跳断球或快速横移撤步防守。
图2-50
f. 防抢篮板 防守队员在中距离防守，对方有队员正处于投篮状态，这时防守队员要快速上步贴近对手，采用后转身面向球篮挡住自己防守的对手，阻挡其冲抢篮板球。