第一节 极限飞盘

一 极限飞盘十项简易规则

场地：正式比赛场地为长方形，长64米，宽37米。得分区分别位于场地两端，宽18米（或23米）。

开盘：每一分比赛开始时，双方选手在各自防守的得分区内排成一队。先防守的队伍把飞盘扔给进攻的队伍（称为“发盘”）。正规的比赛中，每支队伍只许有七位选手上场。

得分：如果进攻方选手在对方的防守得分区内接住飞盘，则得一分。

传盘：选手可以往任意方向传盘给自己的队友。不允许持盘跑动。持有飞盘的选手（称为“掷盘者”）有十秒钟的时间来掷盘。防守掷盘者的选手（称为“防盘者”）应该大声地数出这十秒钟（称为“延时计数”）。

失误：如果进攻方传盘没有成功（如出界、掉地、被对方断下、被对方截获），则视为失误。此时防守方获得盘权，立刻攻防转换。

换人：只有在得分之后或选手受伤的情况下允许替换场上比赛选手。

无身体接触：选手之间不应该有任何身体接触，也不允许阻挡别的选手跑动。身体接触发生时判为犯规。

犯规：当一方选手跟另一方选手发生身体接触时，视为犯规。被犯规的选手要立刻喊出“犯规”（Foul），此时所有场上选手要停在当前位置不得移动，直到比赛重新开始。如果犯规没有影响进攻方的盘权，比赛继续；如果影响了进攻方的盘权，飞盘交还给进攻方继续比赛。如果防守方选手不同意犯规，飞盘还给前一位持盘者，重新开始比赛。

自判：比赛没有裁判，场上选手自行裁决犯规、出界和失误。选手们应该互相文明地讨论与解决争议。

极限飞盘的比赛精神：极限飞盘很重视体育道德和公平竞争。它鼓励选手们去激烈对抗，但激烈对抗必须建立在互相尊重、遵守规则和享受乐趣的基础上。

二 极限飞盘比赛注意事项

极限飞盘比赛分为两队共14人参加，以飞盘传递为竞技内容，比赛以13分或者15分为一局。极限飞盘是一种在大型的长方形草地上进行的两队间7vs.7的比赛（平时比赛人数弹性较大，可以是5vs.5、6vs.6、7vs.7，而且男女比例也可按两队情况决定）。在场地的两端都划有长线，长线外侧的地方叫得分区（就像橄榄球的达阵区）。当进攻方队员在得分区域接到飞盘时就算得分。在中国最流行的极限飞盘比赛是一种不允许身体接触、男女混合的比赛。每个队在场上都有七名队员。

比赛开始前，队员都站在得分线后，一支队伍防守，另一支队伍进攻。防守方把盘掷给另一队来开始这一分的争夺，这被称为发盘（Pull）。比赛开盘后进攻方可以接住盘或者让盘落地。大多数情况下，接盘方会让盘落地，然后他们捡起盘去传给队友。如果发出的盘出界，要将盘带到正式比赛场地中离盘最近的边线即可开始进攻或者示意后从砖头（得分区往前18米比赛场地的中间位置）点开始进攻。在开盘出手前，防守方队员必须站在得分线后方。但是只要双方队员都从得分线后起跑，就不一定需要严格执行这一规则。比赛时，防守方要想办法阻止进攻队员接住飞盘，在得分前攻防转换可以一直进行，每一分结束后，双方交换场地，整个过程重新开始。两队站在得分区的端线处，刚刚得分的一方把盘掷向另一方。一般而言，比赛结束取决于哪一方先达到得分目标，而不是限制时间，11～21分都可以作为得分上限。比赛中没有裁判，依靠的是诚信，靠实力取胜。

1．比赛中的常见违例行为

走步（Travel）：带盘跑动被称为走步。以下几种情况属于走步：掷盘者在出盘前抬起或者拖动轴心脚；接盘者接盘后没有按照要求立刻止步，而是加速、改变方向或者明显地走动更多步；接盘者在跑动中掷盘（注意：有个例外，就是接盘者可以在接盘后的三步之内将盘掷出）。

剥盘（Strip）：从持盘者手中拍掉或者拽走飞盘称为剥盘。如防守者拍打进攻选手手中已经控制住的飞盘并使其掉落，视为剥盘。进攻方重新获得盘权后，计数回到0重新开始。剥盘行为如有争议，飞盘回给掷盘者。得分区内的剥盘如无争议视为得分。

阻挡（Pick）：任何选手不可以阻碍对方任何一位选手的移动。阻挡可能是故意也可能是非故意的——无论哪一种都是违例。被阻挡行为影响的选手必须进入相应进攻选手的三米盯守范围内。阻挡发生后应该被立刻大声示意出来，这时比赛暂停，防守选手跟上防守对象，验盘结束后继续比赛。如果在阻挡示意过程中或者示意结束后飞盘被掷出，选手们可以继续争夺飞盘，直到确定盘权。如果传盘成功，飞盘回到掷盘者手中；如果传盘失败，算作失误，比赛继续。

计数过快（Fast Count）：如果防盘者计数太快，掷盘者可以示意“计数过快”。每一个数字要持续一秒钟。第一次“计数过快”警告，从计数中减去2；第二次“计数过快”警告，比赛暂停，计数重新回到0后，继续比赛。

双重防守（Double Team）：只能有一位防守选手在距离掷盘者轴心脚的三米范围内防守他，但是如果另一位进攻选手也在这个范围内，与其相应的防守选手也可以进入这个范围。违例发生时掷盘者应该是示意“双重防守”作为警告。第一次警告时，延迟计数要倒退两个数字。发生同一次计数内的第二次警告时，比赛暂停，重新验盘后计数回到0重新开始。

2．比赛中的犯规行为

不同队伍的两位选手间发生的身体接触被视为犯规。如果犯规行为被示意，比赛暂停，所有选手应当保持自己的站位。

防守犯规：两脚横跨掷盘者的轴心脚；与掷盘者保持的距离不足一个飞盘的宽度；触碰掷盘者的任何部位；在某位进攻选手尝试接盘时，撞击他；在尝试阻断或者截获飞盘时，碰撞到某位已经确立好稳固站位的进攻选手。如果是无争议的掷盘犯规，延迟计数回到0重新开始；如果传盘已经成功，持盘选手保持盘权，比赛继续；如果传盘失败，飞盘返回到掷盘者手中，重新掷盘；如果是无争议的接盘犯规，进攻方保持盘权；如果犯规行为发生在得分区，飞盘要被带到得分线上最近的一点，然后继续比赛。

进攻犯规：掷盘或做假动作过程中，轴转动作撞击到防盘者；用飞盘或身体推开防盘者；推开防守者去跑位；在尝试接盘时撞击到某位已经确立好稳固站位的防守选手。如果犯规是在掷盘或传盘不成功的情况下发生，比赛继续（也就是失误）；如果传盘成功，飞盘回到掷盘者手中，继续进行原来的计数。

接盘过程中或者接盘后经常不可避免地发生非故意的身体接触，这种情况不算犯规。盘出手后的跟进动作中发生的身体接触，不足以构成犯规行为。但是这两种情况都应尽可能避免。

三 极限飞盘器材与装备

飞盘：并不是所有的飞盘都可以用来进行极限飞盘比赛，极限飞盘在国际上有统一标准。目前市面上标称极限飞盘的盘子实在太多，无论什么材料，什么外形，都打着极限飞盘的旗号进行销售。对初学者，如何挑选一款好的极限飞盘也是迅速掌握技巧的重要保证。极限飞盘的国际标准重量为175g（+/ -3g），直径274mm（+/ -3mm），高度是32mm（+/ -2mm）。针对12岁以下的飞盘选手，国际标准为重量145g（+/ -3g），直径249mm（+/ -5mm），高度33mm（+/ -2mm）。不符合此规格的飞盘均不能称作极限飞盘。

你只需要一个飞盘、一群朋友和一块空旷的场地就可以进行极限飞盘比赛，但是如果想玩得更尽兴，还可以准备一双足球鞋、一件运动服、一副专业极限飞盘手套等。