行动计划04：记录情绪日记

书面记录能加深我们对情绪的了解。哈里一直想知道自己在愤怒的时候为何会情绪失控，于是他买了一个日记本，每当发怒或者有别的情绪时，都一一记录下来。如果对妻子发了脾气，他会记录下来，随后进行反思。

例如，上一次和妻子争吵后，他反思总结出三点注意事项，并写到了本子上。第一，自己“反应过快，以后不能这么激动”；第二，“没有弄明白妻子的真实想法，而是想当然地把她的话进行恶意解读”；第三，“对妻子道歉，把自己当时的想法说给妻子听”。哈里并没记录争吵这件事情本身，因为他知道问题其实出在双方对同一事情的不同理解上。

哈里记录情绪日记，目的在于更好地了解自身情绪，而不是机械地记录妻子的情绪。不过，他根据我的建议，对妻子的面部表情进行观察并做了记录。妻子的某一面部表情如果令他疑惑，他就需要去问清楚，并把这种表情和与之对应的感受记录在本子上。哈里每晚都复习自己的情绪日记，现在表达情绪已是得心应手了。

会在一天内多次放下手头工作，然后确认自己当时的感觉是什么。刚开始，他还需要参照情绪图表，后来就变得越来越熟练了。他每天都会在睡前反思，记录下当天的主要情绪。显然，哈里想深入认识自己的情绪。其实，目前这个阶段的行动计划并不需要执行得这么严格，不过由于日后其他的行动计划很可能会用到日记，所以还是去购买一个好的日记本，开始每天记录自己的情绪吧！