技巧09　羽毛球运动员身体素质训练技巧

（1）科学性　科学的训练方法与选手的成材率有至关重要的关系。训练合乎科学规律，选手的运动竞技能力提高迅速，成材率高。在羽毛球选手的身体素质能力训练中，至少要处理好以下三方面关系。

一是一般身体训练（也就是全面身体训练）和专项身体训练的关系。一般身体素质是运动的基础，专项身体素质则直接为提高专项技术水平服务。在训练中，这两种身体训练的比例安排要视选手的实际素质状况、训练年龄以及训练水准的高低来定。

二是身体训练和身体素质发展敏感期的关系。掌握身体素质发展敏感期规律，是选手身体素质训练取得良好训练效果的重要保证。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏和协调等几个方面，每一项体能素质都有其发展的敏感期，安排训练内容要遵循这一规律，围绕各种素质发展的最佳时期，有目的、有重点地进行。如少儿时期的身体素质训练，可重点安排一些柔韧性、协调性、灵敏和速度素质的练习，避免大力量和大强度的耐力素质训练。青少年时期的身体素质训练，可重点发展力量和耐力素质。训练中根据身体训练和身体素质发展敏感期的基本规律，科学地选择训练方法、训练手段，并有针对性地安排好各位选手、各个时期和各个训练层次上的身体素质能力的训练，使训练更合乎科学性、逻辑性、针对性和实用性，有利于收到良好的训练效果。

三是身体训练与负荷的关系。科学合理地安排运动负荷，是提高运动水平的重要因素。运动负荷指人的机体在训练及比赛中所承受的生理负荷量。它由运动强度、时间和数量等关联因素组成，并通常受动作质量的影响。运动中动作质量好，负荷质量就高，否则同样的负荷状态下，由于动作质量不好，从而使运动负荷受到影响。负荷强度大的训练，引起选手机体反应强烈，同时也给机体留下深刻的“刺激痕迹”，随后出现的超量恢复也就更明显，人体机能水平就提高显著。根据人体机体能力提高不是直线上升，而是呈波浪形前进的运动规律，身体素质训练中的运动负荷量增加要循序渐进，再经过一段时间的巩固，待身体适应了这种负荷量后，再逐步加大。具体负荷数量的安排以大、中、小合理交替进行，避免体能训练中身体处在疲劳过度的状态下进行。衡量负荷量适宜标准是身体在一定的疲劳情况下，仍然处于适度的兴奋状态，从而不断提高和扩大机体能力。因此，运动负荷量的安排应遵循加大、适应、再加大、再适应这一基本规律。通常在训练期，身体素质训练采用数量多、强度小的形式进行。而在竞赛期，则采用练习时间短、数量少，但强度大的形式进行。

（2）系统性　优异的运动成绩，是选手在多年从事不间断的、长期的系统训练的过程中，随着身体素质的提高和技术动作的完善而获得的。因此，为使选手取得较高的技战术水准，从基础全面身体素质训练开始，就要有长期的、全面的、系统的、不间断的、循序渐进的训练思想。在这一训练思想指导下，练习的初始阶段，在选手身体素质基础较弱、机体的承受能力较差的状态下，身体素质训练内容必须由浅入深、由易到难、由简到繁。训练的负荷量也是由小到大、由轻到重，做出合理的安排。到高级训练阶段，经过多年的严格训练，选手机体已产生适应性的变化，能承受专门化训练时，可以大力加强专项性身体素质能力的训练。进入顶尖水平训练阶段，随着选手训练年限的增长，应注意加强保护性身体素质训练的内容。

（3）因人而异　因人而异原则运用到羽毛球选手的身体素质能力训练中，指依据每位选手的具体情况来确定训练任务，安排训练内容。合理运用因人而异原则，对提高教学训练质量有着重要意义。一个群体里，每位选手都具有不同的特点，如年龄、个性、特长、训练水平、原始身体条件和成长环境等。因此，在教学训练中，要注意针对选手的这些不同特点，从教学训练的任务、要求、内容、负荷量和训练方法手段等方面考虑这些客观因素，区别对待，遵循因人而异原则。随着训练年限的增加，训练客观因素发生变化，那么教学训练的任务、要求、内容、负荷量和训练方法手段等方面也要注意相应地改变。这就需要训练指导者对选手的身体情况、训练水平以及身体素质能力等方面的实情了解、分析，并研究选手的个体差异。制定身体素质训练计划要依据每一位选手的具体实际情况，既要考虑到整体的统一要求，又要考虑到个人的不同特点和不同要求，真正做到因人施教、区别对待。这样拟定和安排的训练任务、要求、内容、方法和练习手段才会更加切合实际，也才能收到更好的教学训练效果。

（4）全面性和专门性训练相结合　羽毛球选手的全面性身体素质训练是指运用各种身体练习的方法和手段，使选手身体各器官的机能得到普遍提高、身体形态得到全面改善、身体素质能力得到全面发展，为日后提高羽毛球专项运动技能打下坚实基础。羽毛球选手专项身体素质能力训练指在身体素质训练的手段和方法上，采用与羽毛球运动特点及技术动作相同的方式，利用协调机制相似性规律，辅以专项专门的辅助性练习，提高羽毛球专项所需要的机体能力，发展羽毛球运动专项所需的身体素质能力。

机体内各器官、各系统机能之间的活动是相互联系、相互制约的，当各器官、各系统机能都相应得到提高时，有机体的工作能力和承受负荷能力才能得到全面提高。全面身体素质训练是进行专项运动训练的基础，选手训练初级阶段，还没有接受正规严格训练，身体素质能力较薄弱，因此这一阶段应重视全面身体素质的发展，为将来打好基础。如果这一阶段的教学训练过分地强调专项身体素质能力的训练与提高，则会使选手局部肌肉负荷过重，出现疲劳，从而导致损伤。因此，只有具备了一定的全面身体素质能力，才能加快进行提高专项身体素质能力的训练。

通过加强专项身体素质的训练，选手在短时间内能使专项所要求的专门素质得到较快发展，从而使专项运动成绩得以提高。然而，当技术水平提高到一定的程度，通常其他素质又会出现相应的不足，或是机体内各器官再次出现不协调，从而使技术水平出现暂时的停滞现象。这时专项身体素质训练必须与全面身体素质训练合理地紧密结合，再次加大负荷刺激，打破机体旧的平衡状况，建立新的平衡体系，适应技术水平达到新的高度所需要的新的体能基础要求，将运动技术水平提高到新的高度。

应根据选手的训练时限和训练水平的不同，在训练的内容和比例上而有所不同。原则上对于训练水平越低、年龄越小的选手，全面身体素质训练应多一些，以发展全面基础的身体素质训练为主，发展其专项身体素质能力训练为辅，重点是打好全面身体素质的基础。对于训练程度高、年龄相对较大的选手，专项身体素质训练的比例应相对大一些，但全面身体素质训练也不可停止。