技巧15　羽毛球运动员获得爆发力的技巧

从羽毛球选手在场上身体运动的动作来看，选手的上肢运动是通过手臂肌肉运动产生爆发力，并使这一力量经过羽毛球拍将球击出。下肢运动是下肢肌肉在力的作用下，迅速产生快速位置移动，使人体在短时间内达到一定的距离，协调上肢完成击球动作。因此这一运动方式决定了羽毛球运动员需要的力量素质。一方面，必须与速度素质联系在一起，是一种动力性的速度力量，即爆发力。这种力量素质要求在短时间里产生快速强大的爆发性力量。下肢爆发性的起动蹬力，会提高身体的移动能力。上肢爆发性的手指与腕部力量，会使击球动作更加有力。另一方面，由于竞赛的无时限性，又要求这种速度力量具备一定的耐久性，因此在速度力量的基础上，还要发展耐力力量。

打羽毛球时获得爆发力的基本动作是正手外旋、反手内旋。产生手腕爆发力的简单步骤如下。

（1）引拍，拍头后仰，手心向上。

（2）用拍柄底部向球方向猛击，导致手臂突然伸直，此时手臂运动的突停使拍头自然向前高速甩出。

有效的练习方法如下。

（1）握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸，贴在床上。

（2）小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上。

（3）小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。

（4）反复快速重复步骤（2）和（3）。30～40次为一组。多次练习。

练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。