四、认知神经学视角下的睡眠与梦

众所周知，人的一生大约有三分之一的时间要在睡眠中度过，毫无疑问，睡眠中最重要的精神现象便是梦了。睡眠与梦相伴相生，相得益彰，共同演绎着人类睡眠世界中的精彩华章。

研究表明：人在睡眠状态中，大脑皮层会产生一种弥散性的抑制，这种抑制会使人的感知能力、运动能力、意识等逐渐减退、降低或休止。不过，这种抑制经常是不平衡的，一些神经细胞会完全处在一种抑制状态中，另一些神经细胞则处于兴奋状态，从而使得一些清醒状态下存储在大脑中的表象被激活。由于睡眠状态下，大脑缺乏意识的控制与调节，被激活的表象就会形成离奇的组合，于是就形成了与现实大相径庭的梦境。

梦境虽然是在睡眠中出现的，但人并不是一闭上眼睛就有梦，也不是在整个睡眠过程都伴随着梦。梦境多半在快速眼动睡眠期出现。在快速眼动睡眠期，脑电波频率会变快、振幅会变低，同时心率会加快，血压会升高，肌肉会变得松弛，最关键的是此时眼球会不停地左右摆动，所以科学家称其为快速眼动睡眠（英文缩写为REM），又叫做异相睡眠，也有研究者将其称作积极睡眠。

与快速眼动睡眠对应并且密切关联是非快速眼动睡眠，也叫慢波睡眠。在非快速眼动睡眠期，脑电波呈睡眠表现，肌肉活动较清醒时减弱，没有明显的眼球运动现象出现。

进一步细分，还可以将非快速眼动睡眠期分为四个阶段。

第一个阶段为入睡期。开始进入睡眠状态时，脑电波中的α波又逐渐消失，出现一些不规则波形并混有小振幅波，脑电波变成了3.5到7.5赫兹之间的θ波。这个时期相当于平常的瞌睡期或迷糊期，也有研究者称其为清醒和睡眠的过渡期。这个阶段持续时间因人而异，短则5分钟左右，长则10分钟左右，心理学中，这个时期又叫I期非快眼动睡眠。

第二阶段为浅睡眠期，即II期非快速眼动睡眠。这个阶段的脑电波很不规则，脑电图的最大特点就是不时地出现一种特殊的纺锤波，波幅先由小到大，再由大到小，形似纺锤，频率为每秒13~16次。这个阶段约为20分钟左右。在这个阶段，其实我们已经睡着了，但我们可能认为自己还没有真正地睡着。如果此时有人把你叫醒，说你正在打呼噜，你可能会感觉到自己并没睡着。

第三阶段为中度睡眠期，即III期非快速眼动睡眠。此时脑电波频率明显变慢，每秒4~7次，波幅逐渐增高，脑电会出现K－复合波和少量δ波，这个阶段睡眠时间约为40分钟左右。这个阶段，人们的睡眠逐渐加深，身体各个器官开始进入全面休整状态。

第四阶段为深度睡眠期，即IV期非快速眼动睡眠。在这个阶段，人的睡眠是最深的，脑电波全为高振幅的δ波，时间约为90分钟。

紧接着IV期非快速眼动睡眠的就是快速眼动睡眠。绝大多数的梦都是在快速眼动睡眠中出现的，如果此时被叫醒，绝大多数的人会说自己正在做梦，并能比较清晰地记住醒来之前做的梦的具体内容。

正常人一般先从非快速眼动睡眠开始，在入睡60~90分钟后进入快速眼动睡眠期，此期持续10~15分钟，占总睡眠时间的20%~25%。之后快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期交替出现，每夜睡眠中反复出现4~5次。一般人每天晚上大约会用90分钟的时间来做梦，一般会做4~6个梦，每一个梦持续的时间不超过30分钟。

图1-1　睡眠中各阶段的脑电波形态图