教孩子给特殊恐惧分级

因对特定对象的恐惧而产生了特殊恐惧症，因此与特定对象的距离、接触程度等，都将影响恐惧的程度。给特殊恐惧分级，能让儿童更好地认识自己的恐惧程度，有助于他们正确认识和对待特殊恐惧。

对特殊恐惧进行分级，可以帮助儿童认清自己的恐惧程度并对自己所处的情境做出判断，从而根据不同的恐惧程度采取相应的应对措施。对于儿童来说，需要学习的是怎样划分自己的恐惧等级，从零级到十级，分别对应的是从不害怕到最害怕。

当儿童感觉恐惧时，可以让他们列出一张清单。上面详细列出他们恐惧的所有场景，然后根据不同的恐惧程度对场景进行划分并做出相应的标注。比如：可以写出恐惧时的具体表现，如紧张、出冷汗、想吐等；还可以写出不同场景间的细微变化及身体的变化；也可以写出在各种场景中采取了何种应对措施，以及所用措施是否起作用等等。总之，写出的细节越多，对划分恐惧等级越有帮助，也就更有利于儿童克服恐惧心理。

玲玲很害怕电梯，当有人问她害怕到何种程度时，她并没有十分鲜明的认识，只是十分笼统地告诉对方很怕。这种笼统和模糊的认知，使得玲玲无法判断自己究竟该以什么方式去应对不同时间、不同场合出现的恐惧。

后来，在心理老师的帮助下，玲玲对自己的恐惧进行了分级。比如：她最不害怕的场景是在没有电梯的建筑物外，站在有电梯的建筑外时次之，接着依次是走进建筑物、靠近电梯间、走进电梯、电梯门关上、按下楼层键、电梯在不同楼层停下，最害怕的场景则是在电梯中快速升降。

玲玲为自己的恐惧分级之后，当她再次乘坐电梯的时候，就按照已经设定的恐惧等级来调整心理状态。随着恐惧程度的变化，玲玲分别用之前想好的放松方法加以应对，这让她觉得恐惧比之前更好控制了，心情也不像以前那样紧张了，她的焦虑水平也因此下降了很多。

将恐惧分级之后，玲玲对自己的恐惧有了更加清晰的认识，这让她有了更多的把握和自信，因此可以更加轻松地应对恐惧，减轻焦虑。

对于任何一个患有特殊恐惧症的儿童来说，对特定对象的恐惧大多是源于自己的想象，因为对象的未知性和神秘性，儿童的心中会生出更多的疑惑，这会加剧他们的焦虑。但是他们如果能对恐惧对象有鲜明的印象，就可以以更加平和的心态应对它们，焦虑自然会减轻。

一般而言，五级及以下的恐惧是可以忍受的，遇到这种程度的场景时，儿童如果能暗示自己没有焦虑的必要，那么焦虑水平就会下降。