第二章 入门手指操手法简单现学现用

掌握手指操宜忌，安全运动效果佳

宜 手指运动前先热身

手指操并不局限于时间、地点，但是如果方便的话，可以在运动前做一些热身准备，用温水洗净双手，从手腕到指尖轻轻按摩一遍，擦干后抹上护手霜，不仅提升运动效果还有助于保养手部肌肤。

如果用大段时间练习手指操，运动完后可以喝一杯白开水，加速新陈代谢，帮助体内排毒。

最好将指甲剪短修整齐，避免划伤皮肤。

宜 循序渐进、精巧到位

手指操看着简单，其实很考验手的灵活性。练习时，首先从单指开始，从慢逐渐过渡到快，等把动作轻松做标准后，再逐步增加复杂动作。

同时，还要做到精准到位，标准是：当某一个或多个手指在做动作时，其余手指能保持纹丝不动。这样才能更好地实现手指操活化脑细胞、疏通经络的功效。

宜 注意力集中在手指上

手指运动可以对人体大脑的运动皮质区产生刺激，活化大脑细胞，使之保持年轻状态。如果在练习时有意识地把注意力集中在手指上，有助于增强对大脑的刺激，收效好。因此，建议先跟着图做，记住动作后，在心里默念动作要领及顺序，集中精力自行练习手指操。

忌 三天打鱼两天晒网式的练习

练习手指操健脑防衰，与通过健身运动保持身材一样，都需养成一个良好的习惯，持之以恒。每周花1小时练习1次，不如每天坚持练习10分钟，这种少量多次的锻炼方式，日积月累才能收获更好的效果。