第53招：上午10点左右、下午3～4点间宜“加餐”

一些患者在进行饮食控制的时候，总是会感到饥饿。一到吃饭的时候，为了控制血糖，就不敢多吃，饮食控制变成了一件很可怕的事情。饥饿是糖尿病的一个症状，患者应克服害怕挨饿的心理。接下来，教给大家一些改变饮食习惯的方法，不用挨饿也能很好地控制饮食。

1．多吃一些低热量、低碳水化合物、高膳食纤维的食物，比如白菜、豆芽、黄瓜、冬瓜等蔬菜。膳食纤维可以降低饥饿感，低热量又不至于让患者摄入过多的热量。

2．多选用富含膳食纤维的粗粮代替细粮，比如燕麦、荞麦、玉米等杂粮。杂粮与大米或者面粉混合做成的主食，比较容易产生饱腹感，而且耐饥。

3．将三餐变为四餐或五餐。加餐不是加量，而是在原有热量的基础上，分成4份或者5份。加餐的时间通常是上午10点左右和下午3～4点，以水果或者少量的食物作为加餐，可以使饥饿感减轻。

4．吃饭时，味重的食物通常会引起强烈的食欲，不如多吃清淡的食物，这样能控制好饮食量。另外，可以先吃副食，用蔬菜等占据“肚子”的位置，再吃主食，这样就比较容易吃饱吃好。