瘦孕好孕经验分享
我怎样成功缓解孕吐
与邱老师结缘，要感谢孕初期的严重孕吐。当时吐得一度让我觉得生活好没希望、好无助。有一天竟然毫无预兆地晕倒在自家衣帽间……幸好有孙俪，她把邱老师《瘦孕》中缓解孕吐的方法介绍给我。
我开始每天起床后喝一杯温姜汁，大约一周之后，手脚冰冷的问题就明显改善了，半个月之后，喝完温姜汁我会微微发汗。
喝姜汁的同时配合着三餐饮食的改变。我当初的晕倒多少跟孕期缺铁性贫血有关，邱老师告诉我，三餐有菜有肉有淀粉，早餐蔬菜用两种水果替代，这样造血三元素：铁、B族维生素、维生素C都齐全了，身体会自动造血，严格按照邱老师的孕期三餐来吃，就不用再担心贫血的问题了。孕吐严重吃不下的时候我会少量多餐，把一天所需要的营养素大概分四五次吃够。这样执行下去之后，止住了孕吐，也没出现水肿，整个孕期也没有过其他不适。
我能一直坚持择食，首先我非常认可邱老师讲的三餐结构，相信很多女生没有办法怀孕或者孕期身体不适，主要都是因为身体太寒了。
我怎样吃孕期三餐
怀孕24周的时候，我的体重还没有破百，刚刚99斤，只长了该长的地方。朋友说，要是不拍肚子我还能去拍戏。（笑）。关键是我身体状态很好，宝宝的各项指标也都不错。所以我分享一下我的一日瘦孕食谱，愿所有孕妈不仅孕育出健康的宝宝，也吃出好体态，做个漂亮的孕妈。
三餐结构就是每顿要有肉、有菜、有淀粉，早餐的菜用两种水果替代。因为很多孕妈孕初期都会因为严重孕吐什么也吃不下而导致缺铁性贫血，建议孕妈一定要好好吃饭，营养均衡，让所有宝宝都健康顺利地来到我们身边。
分享一下我的一天三餐给孕妈们参考：
● 早餐：
一杯温姜汁、一碗鸡汤、一个包子和一碗烫肉片；
一小串葡萄、半根香蕉；
偶尔还会吃燕窝、红豆汤、花胶、海参小米粥。
原本我不太接受早餐吃肉这件事，后来我发现了比较适合我口味的烹调方式，我经常吃的是小炒肉，因为有点味道，容易下饭；也会烫羊肉片，蘸着姜汁酱油或者蚝油吃。
《瘦孕》书里写过十几种适合孕妇吃的水果，不至于太寒也不至于太燥。我吃得比较多的是葡萄、苹果、草莓、香蕉、猕猴桃、火龙果、百香果、牛油果这些，还有蓝莓，我家宝宝有两颗特别漂亮的黑眼珠，我觉得跟饮食有很大关系。
早上我吃不下米饭，比较常吃馒头、包子。如果白馒头吃不下去的话，可以切成片，用中小火稍微煎一下。
● 午餐：
一碗肉、两种蔬菜加起来一碗（如：清炒油麦菜和炒菜花）、一碗米饭。
因为叶菜类相对根茎花果类蔬菜寒性大，所以如果我想吃叶菜类，就会放在中午吃，比如清炒油麦菜之类的。邱老师说下午四点以后就不能吃叶菜类了，容易体寒或水肿。因为肉和蔬菜都可以涮着吃，特别方便，所以怀孕前不太吃火锅的我反而在孕期特别爱吃涮锅。
● 晚餐：
半碗根茎类蔬菜、半碗肉、一碗米饭或面。
胎内的宝宝就可以沟通，好神奇
邱老师一直说：“不要以为宝宝还没有成形，跟他们说什么都没用，其实宝宝非常聪明，胎内记忆也早已被科学证实。”
我之前一直是将信将疑的。但有这么两件事，让我彻底相信了邱老师的说法。
孕期有一段时间，我先生在外地拍戏，每天晚上十点左右我们会通一个时间比较长的电话，互相说说一天的情况，他也会跟宝宝说会儿话。有两三次他拍戏，电话打晚了，宝宝等不到电话，就开始在肚子里躁动不安起来，即使隔着肚皮，也能够感知到她没有听到爸爸的声音不太高兴了。
还有一次，我需要配音，在配音的过程中难免会看到一些或激烈或血腥的场面。我就跟宝宝说，宝宝不要害怕哦，这是妈妈的工作，果真那天宝宝配合得不能再配合了。
我相信，宝宝真的可以听到也能听懂你跟她说的话。也因此，我坚持每天给宝宝听音乐，讲故事。每晚睡前都会跟她说“晚安”，告诉她：“妈妈爱你。”
顺利下奶和产后速瘦的经验分享
孕期其实没有很深刻地感觉到择食对自己的帮助，只是觉得很舒服，没有经历大家说的各种不适，心情也很愉悦。真的意识到受益匪浅是顺产和产后。
我生产的时候特别顺利，无侧切顺产，我的医生说顺利得像教科书一样。我觉得有两方面原因，一个是孕期严格按照邱老师的要求吃，宝宝的体重控制得很好，出生的时候2800克，特别标准。另一个是，孕后期我会做深蹲和下楼梯。邱老师说吃羊肉能增强肌肉的耐受力和爆发力让分娩的时候有力气，我整个孕期吃了很多羊肉。这些都对我能顺利地生头胎有很大帮助。
我生完宝宝之后下奶也非常顺利。我在产前一个月开始按照《瘦孕》书里的方法做乳房按摩，虽然我生产前有按常规备了一罐奶粉，但我生完四个小时就有奶水了，宝宝很快就喝到了珍贵的初乳。现在宝宝11个月，没有喝过一口奶粉，母乳一直充足，我和宝宝的身体都很好，宝宝没有肠绞痛，没有夜哭，非常好带。
这里需要提醒一句，产后如果奶水特别充足，有堵奶情况发生的话，前半个月暂时不要喝中餐、晚餐里能帮助下奶的月子汤，不然堵奶会更加严重，还可能进一步发展为乳腺炎。
我很认可邱老师说的一句话：“你是怀孕，不是生病。”她跟很多孕妇都这样说过。在这样的信念下，我每天都会适度运动，做孕妇瑜伽、散步、深蹲。也是因为饮食和运动双管齐下，生产很顺利，产后恢复也很快。我进产房的时候106斤，生完97斤，一个月后降到91斤，三个月后恢复了常规体重，84斤。
所以，真的特别感谢邱老师！虽然她说的很多事跟我们平常的认知不太一样，但她的理论得到过成千上万真人实例的验证，这样的经验值得我们尊重和重视。也希望看到这本书的孕妈妈，都能认真按照书上的方法去做，收获美美的自己和健康的宝宝。