如何科学减肥？

有人赞美青春期是花一样的年纪，但有不少青春期的女生因为肥胖而烦恼。青春期是人体生长发育的重要阶段，此时体内激素增多、食欲旺盛、学习压力大等因素聚集在一起，很容易造成青少女营养过剩、脂肪囤积，导致肥胖。不少青春期肥胖的女生为了追求苗条的体形，片面追求节食、禁食，盲目使用减肥产品，造成身体损伤甚至死亡。在保证身心健康的前提下，如何科学合理地减肥呢？

青春期肥胖控制禁止使用的手段

1．饥饿、半饥饿或变相饥饿疗法；

2．短期（短于3个月）快速减重，反复多次地减重、增重循环；

3．服用减肥食品、减肥药品或减肥饮品；

4．手术或其他物理治疗手段去除脂肪。

体重控制目标

1．促进生长发育（特别是线性发育），让增重速率在正常生理范围内；

2．提高有氧能力，增强体质；

3．体育成绩合格；

4．懂得正确的营养知识，会正确选择食物，知道哪些食物和生活方式不利于控制体重。远期目标：培养符合科学的正确方式生活、身心健康发育、没有心血管疾病的一代新人。

如何合理地减肥？

1．严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是关键。

如何合理地减肥？

●早饭必须吃：不吃早饭容易发胖，因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储蓄能量。不吃早餐使人在午餐时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

●中午吃饱：中午不吃饱，晚上必然会饿，“晚吃少”就很难做到。

●晚上少吃：晚上一定要做到尽量少吃，而且晚上不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以。

2．坚持晚饭后快走半小时以上

多数人肥胖的部位主要是臀部和腹部，他们有一个共同点：要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液黏稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险。

3．不吃甜食

蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪。大部分胖子，都有爱吃甜食的习惯。

4．进食速度要慢

吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入体内，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食信号。过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃得过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

进入青春期后的女生，随着对自身关注度的增强，追求苗条体形，对减肥产生错误认识，片面追求节食、禁食，盲目服用减肥食品或药品。这一时期健康教育的重点是加强对营养知识和膳食安排的指导、运动处方训练的指导，正确认识肥胖。

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