21．睡眠质量有何评定标准

汪卫东等认为，睡眠质量的好坏可以根据以下两个方面来判断。

（1）主观评判标准：睡眠质量应该符合以下的要求：

①入睡快，应在10～15分钟左右就可以入睡。

②睡眠深沉不易醒，醒后5分钟又能入睡。

③在整夜睡眠中无噩梦、惊梦，猛醒后能很快忘记梦境。

④起床后精神好，无疲劳感觉。

⑤白天工作效率高，精力充沛，无睡意。

（2）脑电图判断标准：关于睡眠质量的好坏，还可以通过脑电图作客观评判。

①睡眠潜伏期。就是正常人由觉醒状态经过10～30分钟开始入睡，如果小于10分钟，表明睡眠潜伏期缩短，提示患有发作性睡病和睡眠呼吸暂停综合征等睡眠疾病；如果大于30分钟，表明睡眠潜伏期延长，提示患有失眠和睡眠节律紊乱等疾病。

②NREM睡眠期（即非快速眼动睡眠期）。NREM睡眠期约占全夜睡眠的75%～80%, NREM睡眠期多分为3期。1期睡眠为浅睡眠，是睡眠与觉醒之间的过渡期，常处于朦胧状态，约占5%～10%;2期睡眠为中度睡眠，约占50%;3期睡眠为深度睡眠，约占20%，此期时间长提示睡眠质量高。

③REM睡眠期（即快速眼动睡眠期）。REM睡眠期约占全夜睡眠的20%～25%, REM睡眠期与NREM睡眠期大约90分钟交换一次，成年人全夜可有3～6个周期，此期时间提示睡眠质量好。

④睡眠中觉醒期。睡眠中的觉醒期就是指睡眠过程中的觉醒时间，并不包括非睡眠状态下的清醒时间。在正常情况下，全夜睡眠过程中的觉醒大于5分钟，应该少于2次，睡眠中觉醒时间应少于总睡眠时间的5%。睡眠中的觉醒次数越少，觉醒时间所占总睡眠时间越少，则提示睡眠质量越高。”

（田莹）