33．体温、温度调节与睡眠有何关系

专家指出，体温、温度调节与睡眠有一定的相关性。

（1）体温与睡眠的关联：人的体温是受自主体温调节系统调控的，并非一直维持在37℃不变，而是随着24小时的周期节律改变的，研究显示，体温与睡眠有相关性和随昼夜节律变化的规律。

①24小时节律。清晨体温最低，在日出之前开始上升并持续升高，一直到午后。以后下降一些，然后再升高。大概在晚上6点达到一天中的最高点。几小时之后，体温又开始下降，等到入睡之后，体温下降得更快，大约在凌晨4点降到最低点。

②夜间体温与睡眠周期的相关。研究发现，体温在非快速眼动（NREM）睡眠期的调节水平比觉醒时要低；在快速眼动（REM）睡眠期的体温调节则会被抑制。因此，在此期忽视保暖会受凉感冒，同时若环境温度过低，人会因冷而醒，出现睡眠中断。

昼夜节律对体温的影响并不依赖于睡眠和睡眠中的觉醒，而是受昼夜节律和睡眠控制机制调控的。

③一天体温变化与活动、警觉、睡眠的相关。体温最高时，人最机敏、最活跃，这一般是在近午或傍晚的时候。晚上，随着体温下降，人会越来越想睡、越来越懒，大概在凌晨3点半的时候睡觉的欲望最强烈。每天，不管前一个晚上睡得如何，体温和警觉度照常会出现这些变化。

（2）环境温度变化对睡眠的影响：研究发现，在较冷的环境中，觉醒、运动时间有所增加；在较暖的环境中，会出现觉醒时间增多的现象。当人处于一定范围内的室温时，总的睡眠时间、NREM睡眠的第3期、第4期和REM睡眠时间均在29℃时达到最长；而在环境温度较高的夜间，会出现断断续续的睡眠。总之，对动物和人类的研究都显示，环境温度是睡眠质量和睡眠时间的重要影响因素，总睡眠时间在最适宜温度是最长的，超过或低于最适宜温度睡眠时间就会减少。目前，国外的一些现代化医院能将病房的温度自动调节到病人感到最舒适的温度，这就有利于病人的休息和睡眠，也就有利于病人的康复。

（安薇）