52．午睡有哪些误区

老年人最易出现下列四个午睡误区。

（1）强撑着不睡：有的老年人害怕中午睡了觉晚上睡不着，因此，即使中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午睡，不会影响夜间正常的睡眠，反倒是坚持不午睡会让大脑过度紧绷使人更加疲惫。

（2）凑合着睡：有的老年人觉得午睡就是眯一会儿，随意靠在沙发上或者躺在躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了。这种午睡方式非常不正确。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后就会有头昏、眼花等现象发生，尤其是患有颈椎病的老年人，午睡一定不能凑合，即使睡一会儿，也要尽量躺在床上，换上舒适的衣服，盖上被子再睡。

（3）睡得太久：老年人的午睡时间最好不要超过1个小时。午睡时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使大脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

（4）午饭后立刻睡：中午进餐后，胃肠蠕动加快，使体内大量血液集中到消化系统，大脑的供氧明显下降，不宜立刻入睡，一般应在午饭后半小时之后再休息，最好在午饭后1个小时再午睡。

（周莹）