54．秋乏如何睡眠

专家指出秋冬睡眠的黄金时间是在晚上10点到次日的早上的6点。古代养生学家认为，秋天睡眠宜早卧早起与鸡俱兴。要顺应阳气的生长，使肺气得以舒张；要开窗通气，使室内空气流通，以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。

人们的睡眠时间即使相同，但睡眠的深度不相同，则对睡眠质量的影响就大不相同。只有当人们处在深度睡眠阶段，使脑电波的活动频率降低，大脑才能获得真正的充分休息。人们要保证深度睡眠的时间，如果常吃些牛奶、小米、核桃、葵花子等食品，就可以帮助睡觉深沉。

为了睡得好，在睡前进行适当的锻炼也可以帮助提高睡眠质量。这是因为睡前活动身体的作用能够在睡眠全过程中得到锻炼，特别是做一些能够加深呼吸的运动，比如活动膈肌或扩胸的运动等。由于这类运动能够使人体整个系统得到充足氧，因此，处于较好充足氧气状态的人，不仅睡的香，而且还能消除白天疲劳的速度也会大大加快。但是，在睡觉之前，不可做剧烈的运动。

（周莹）