67．秋夜里如何能成“睡美人”

怎样才能睡好一夜甜美的觉呢？今简要地介绍几点于下，关于睡好觉的一些具体方法，将在本书的以后各问中详细地介绍，在此不再重复。

（1）找准入睡时机：人们必须找准自己的最佳入睡时机。就是在你马上能睡着、醒来时觉得精力充沛的那个时间点。经过一个月记录睡眠日记，就可以帮助你找到你的最佳入睡时间，这样就能慢慢形成良好的身体节律。

（2）注意食物饮品：注意一些食物和饮品正在悄悄“偷”走人们的睡眠。人们在临睡前消化能力会减弱，吃下去的食物难以消化会导致人无法入睡。故专家建议，人们应该尽量避免吃夜宵，或者吃少量低脂肪含有蛋白质的食物，如鱼类、鸡肉、牛奶等。为了睡得好，还要少吃盐。巴西一项研究发现，吃低盐饮食有助于改善夜间睡眠打鼾和睡眠呼吸暂停症状。服用利尿剂和低盐饮食的参试者睡眠呼吸暂停症状明显好转。研究人员指出，利尿剂和低盐饮食都可降低患者体内的水分，缓解脖子周围的水肿，降低打鼾和睡眠呼吸暂停的几率，从而使人睡得好。

（3）睡前洗热水澡：不管是淋浴还是盆浴，在入睡前最好能洗个热水澡，水温不宜过高，以34～38℃的温水最佳。洗澡的顺序是：先洗脸，再洗脚、洗身，最后洗头，以防中风。也可以在上床前用热水泡脚，以消除白天紧张压力。

（4）选穿适宜睡衣：要选择适宜的睡衣，一般可穿一件薄衣袍。睡衣的面料宜选自然纤维做成的，这样就会有利于身体、衣物和床褥之间的热气和湿气的对流。

（5）选择优质寝具：专家说，最容易被大家忽视的就是寝具的选择！睡眠质量与使用的睡眠产品之间有着显著的联系。人们辛苦工作了一天也许需要的只是一张能让自己充分放松的床垫，一个能让自己快速入睡的枕头等。然而，一个低碳的优质寝具就可以保持3～5年的好作用。

（周莹）