81．如何改善儿童睡眠

儿童睡眠障碍可能会随着年龄增长成为成年人之后睡眠障碍（以失眠症为主）的主要发生因素。网上介绍了下列改善方法，可供父母们帮助孩子改善睡眠时参考。

（1）帮助孩子养成良好睡眠习惯：父母应该培养孩子下列的良好的睡眠习惯。

每天都要让孩子准时睡觉，准时起床。

床是用来睡觉的，不能让孩子在床上看电视，或者玩手机，或者是看书。

白天要适当进行体育活动，但在睡觉前不要锻炼。

睡觉前不要让孩子饿肚子，但也不要让孩子吃得太饱。

睡觉前不要让孩子喝太多水或者饮料。

（2）做好睡觉准备：睡前不要给孩子进食、饮用刺激性饮料，也不要使孩子情绪过度激动、过度娱乐和言谈，保证孩子心情平稳和安适。

（3）注意孩子睡姿：身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时不让孩子双手放在其心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外，不要让孩子蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使孩子呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空气和灰尘会伤及肺部，胃部也会受凉。

（4）选择舒适的睡眠用品：舒适睡眠的第一要素，就是要选择一个适合孩子自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效地支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。对于儿童来说，舒适睡眠的第一要素是选择一张专业的儿童床垫。益卡思一直致力于人类睡眠健康事业，专业并专注为0～18岁的孩子打造科学辅助脊椎成长，有效地抑制驼背的床垫。专家指出，舒适的睡觉床垫，在睡前要摸摸床垫是否有异物，有的话要立即去掉。再是床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对孩子脊柱发育影响很大。

（5）努力营造适宜孩子睡觉的环境：睡觉时光线要适度，周围的色彩应尽量柔和，要通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分儿童可能生活在集体宿舍，因此，要营造好的睡眠环境，也需要孩子发挥人际沟通和协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。

另外，德国对14岁以下的孩子有一个“法定睡觉时间”，就是晚上7点必须上床睡觉，最晚不得超过8点；早上6点应起床，最晚不得超过7点。为保证我国孩子有充足的睡眠，这个规定很值得我国借鉴。

（郑珍）