恐惧与焦虑的区别

恐惧来自于你感受到的直接威胁，比如，你刚在街角转了个弯，突然遇到一只大狗冲你狂吠。而焦虑则来自于心理事件，比如，它可能来自于街角会有一只危险大狗这个想法。有时，焦虑因素（内部心理事件）可能会通过统觉机制被外部事件激发。当我们戴着有色眼镜（由已经忘记了的过往经验所形成）去看新经验的时候，就会把良性事件当作威胁并做出反应。就拿上面的例子来说，即使不记得狗曾经咬过你，你可能也会很怕狗。尽管两者之间有这些区别，但重要的是我们得知道，身体是无法区分恐惧和焦虑的。对于患有恐惧症的人来说，身体会像遇到真的狗一样，对狗这个想法做出反应。

几年前，我因为生病发生了过敏性休克。我的喉咙突然肿起来导致无法呼吸，身体也因为恐惧激动起来。幸好这个小插曲不到一分钟就过去了，虽然我能呼吸了，但心脏却依然狂跳，身体也因为充斥着化学物质和荷尔蒙的激流而颤抖，全力应对这一危及生命的事件。大概过了十五分钟，我的身体才开始平静下来并慢慢恢复到稳定状态。

那天晚上我快睡着的时候，突然冒出来一个想法：“要是睡觉的时候发生过敏性休克怎么办？我会在睡觉的时候窒息而死！”我的身体瞬间被激发，跟我无法呼吸的时候一模一样。心脏狂跳，呼吸越来越急促。我坐起来，发觉这个反应并不是由真实事件引起的，而仅仅是因为这个想法。我站了几分钟，寻思刚刚发生的事情。我意识到，白天的时候我真切地感受到、认识到自己发生了什么，我被吓坏了。我可能会死！我的心像被砸了个洞，恐惧使我哭了起来。当我重新躺回床上，觉得跟自己疼痛的心和疲累的身体连接得更紧了。我的呼吸逐渐变慢、加深，我感到呼吸在腹部深处的某个地方起起伏伏。跟随着呼吸，我沉沉睡去。

有时心脏会呼唤你，需要你用慈悲来回应它。当你将注意力从关于未来或过去的想法转移到此刻的即时体验时，你可能会感到汹涌的悲伤。然而，当你能够回到身体、回到当下，你会发现，当下提供了一个避难所，让你摆脱想象带来的危险。