第3章 实现情绪稳定

事实上，情绪的稳定会影响我们生命的诸多方面，包括精神状态、身体状态以及心理状态。保持情绪稳定对每个人而言都非常重要，只有实现情绪的稳定，我们才能以健康的心态面对几乎所有的生活情境。许多人都难以保持情绪的稳定，而正念则能够帮助我们实现情绪的稳定。练习正念冥想之后，我们能够轻松取得的成果之一便是实现情绪的稳定。

正念冥想如何帮助我们保持稳定的情绪状态呢？

练习正念冥想之所以能够帮助我们实现情绪的稳定，这其中存在着许多原因，其中一个原因是：正念冥想可以帮助我们缓解生活压力。同时，这些方法也为我们提供了具体的练习步骤，根据这些步骤，我们就能完成各种正念冥想，回归自我，反观自心，观照自己内在的情绪。

我们总是试图否定自己的情绪，事实上，认同内在的各种情绪会令我们能够更自如地接纳情绪。每种情绪都应该得到接纳，无论它本身是否合乎情理。如果你想保持情绪的稳定，就别再逃避自己的情绪了，你真正需要做的是，确保自己能够过滤掉这些负面情绪。要想做到过滤负面情绪，你就应该先接纳负面情绪的存在，然后将自己对相关事物的看法转化为更积极的观点。

稳定的情绪状态对我们有什么好处呢？

稳定的情绪状态可以为我们带来许多好处，其中最大的好处之一是：你再也不必去处理那些阴魂不散的负面情绪了。如果一个人处在稳定的情绪状态中，就将更可能用积极的视角看待这个世界，也更能将自己的负面情绪过滤出去，以更释然的心态应对那些棘手的生命境况。

稳定的情绪甚至可以帮助我们更好地度过那些怒火中烧的时刻，令我们宽恕他人。也许你心里并不想原谅对方，但请务必记住这一点：如果你能培养出内在宽容大量的品性，你承受的心理压力将大为减少。如果内心还执着于过去、放不下对他人的怨恨，我们实际上是在对那些不值得的人投入自己宝贵的时间和精力。只有选择宽恕他人，我们才能从这些毫无意义的内耗中解脱出来。

有没有一种正念冥想方法最适合于让我们的情绪稳定下来？

的确有的。如果想通过正念冥想来稳定自己的情绪、达到个人的最佳状态，你就需要练习情绪正念冥想。情绪稳定对我们有很多好处，但是如果没有经过适当的引导，我们会很难让情绪长久地保持在稳定的状态。而情绪正念冥想则可以让我们学习一次只处理一种情绪，从而很好地引导我们看清内心的情绪。

情绪正念冥想可以帮助我们接纳自己的情绪，然后改变对自己情绪的种种看法。如果定期练习情绪正念冥想，随着时间推移，你情绪的稳定性将会得到提升，稳定的情绪几乎会成为你的第二天性，这也意味着你将能更容易地管理和维护自己的情绪。

具体应该如何练习情绪正念冥想呢？

情绪正念法的练习和其他冥想方法一样，都需要人先进行放松，让身心进入一个舒适的状态。你的双肩一定要舒展开，确保不再有紧张和僵硬的感觉。确保自己的身体保持在舒适的姿势之后，你可以闭上双眼。你需要制心一处、反观自心，不让自己的注意力被外界事物所分散，所以你得尽量处在安静的环境中，再开始练习最基本的呼吸正念法。请你开始从一到十地数自己的呼吸，确保自己由鼻子吸气，再从口中呼出。请集中精力来体会在空气从鼻孔进入、深入肺部、再从口中呼出来的这个过程你身体出现的种种感受。

当你能够完全专注于自己的呼吸时，就可以将注意力转移到自己当时感受到的任何明显情绪之上了，无论是愤怒、焦虑，还是开心，无论是积极还是消极，任何情感都可以用来练习情绪正念法。要练习情绪正念法，你可以选择一种自己正在经受的情绪，也可以从内心引发一种情绪。请将导致这种情绪的相关回忆一并从内心提取出来，这样你才能真正地与这个情绪进行联结，让它再次彻底流经你的身心。

请继续闭着眼睛，专注地体验这种情绪，试着去回忆引发这个情绪的所有相关事物，包括你还记得的任何身体感受，最好让当时的场景在脑海中重新放映一遍，使自己在想象中再经历一次这个情境。于是你会感受到身体出现了一些反应，头脑中出现了一些想法，但你不需要去思考和执着这些想法，可以把它们当成自由来去的浮云，任由它们出现和消散，你只需要认可、接纳这些想法的出现就可以了。然后问问自己，这时感受到的情绪是什么样的，是否还有不止一种的情绪出现。

尽量试着以好奇的心态来看待这些事件，看看究竟是什么引起了这一切的发生，这将有助于你养成不否定自己情绪的习惯。同时也请你体认身体当下的感觉，比如心脏是否跳得很大声，肌肉是否正在变得紧张，这能帮助你变得更加清醒、更有觉察力。但是请记住这一点，永远不要评判情绪的好坏，你不应该对自己的情绪感到内疚或是压力横生，只要告诉自己：任何情绪的出现都是自然的。当你感到自己已经能够接纳这些情绪的时候，需要再次将注意力集中于自己的呼吸之上，最后就可以睁开眼睛了。

练习情绪正念冥想能否让我们当即见到效果？

是的，你会开始感到自己的内心变得更加稳定和平衡。然而你暂时还无法达到完全的情绪稳定。所以你需要坚持练习情绪正念冥想，至少保持每天一次的频率，来确保自己内心不会积压负面情绪。因为负面情绪会削弱你情绪的稳定性，进而引发抑郁、压力、焦虑、生气或愤怒的感受。

为了实现情绪稳定，是否存在一个黄金时间来练习情绪正念冥想？

如果想培养稳定的情绪状态，你可以随时随地地练习情绪正念法。当然，你也要确保自己能定期进行练习，我建议每天至少练习一次。如果你感到内心出现了特别强烈的情绪，那么你需要接纳这种情绪，然后再有所选择地从这种情绪中学习、吸取经验。练习情绪正念法正是为了帮助你接受这些情绪，从整体上平衡自己的情绪状态。