6.2 记忆的秘密

关于记忆，国外已经研究了很多年，也出版了大量的著作。在这一节，我把和高考学习有关的研究成果展示出来，帮大家提高分数。另外，记忆曲线是很重要的研究成果，已经在3.1.3小节介绍过了，这里不再重复。

6.2.1 认识自己的大脑

人类经过几百万年的进化，修炼出了自己独特的大脑，这使得人类成为地球上的顶尖物种，其他生物即使体积再大（鲨鱼、大象）、数量再多（蟑螂、细菌），最后都被人类征服。

根据巴甫洛夫的研究，信号刺激包括两类：第一类是现实的具体刺激，比如声音、光照、颜色、味道、软硬等，称为第一信号；第二类是抽象刺激，比如语言、加减法、文字、逻辑推理等，称为第二信号。其中第一信号是人和动物都能理解的，而第二信号只有人类能够理解。即使再聪明的猴子，它也很难明白为什么3+4=7，即使人类训练出来一个会加减法的猴子，它也不能独立算出37+37等于多少。

而我们的学习都是在训练第二信号系统，使大脑越来越发达。大脑皮层由1000多亿个神经元组成，而每个神经元之间通过20000多个突触的连接形成了错综复杂的网络。每个神经元在接收其他神经元信息的同时，还要向其他神经元传出信息。神经元之间的联系四通八达，所以信息才得以瞬间传遍各个角落。

理论上，人脑可以存储1000万亿个信息单位，如果一个字占一个单位，一本书20万字的话，那大脑可以存下50亿本书，人类从古到今所有的书加在一起也没有这么多。由此可以看出，我们的大脑潜力有多大。很多人把自己的大脑白白荒废了。

6.2.2 记忆的本质

简化一下，你可以把大脑的记忆部分想象成CPU、内存和硬盘，分别对应瞬时记忆、短时记忆和长期记忆，如下页图所示。

这里的长期记忆也不是永远不忘的，比如一个清华大学的学生，在他工作几年后，再让他做高考的物理试卷，他也有可能考不及格。那是因为太久时间不接触，把其中的公式、技巧都存在了记忆深处，提取不出来了。但是如果让他看一下参考答案，复习一段时间，他很快又能考到100分。

三种记忆的区别见下表。

三种记忆的区别

通过前面的分析可以看出：短时记忆是由瞬时记忆转化而来的，而长期记忆则又是由短时记忆转化而来的。不过，这些转化都有一定的条件：瞬时记忆的材料必须经过适当的复习才能转化为短时记忆，短时记忆转化为长期记忆不仅要复习，而且要尽量和其他已有记忆融合，让它们互相关联，这样才能减少遗忘。

我们复习的目标，就是把各个知识点变为长期记忆，存储到大脑中。如果你是学渣的话，对各种基础知识掌握不牢靠，那么记忆同样的内容，就困难得多，因此努力的初期效果并不明显，因为你的记忆没有依靠，不能有序地组织在一起。必须有一定基础后，才能让新的知识点扎根，渐渐扩展。也就是说学渣的学习曲线是指数加速的，前期很慢，后面会越来越快，如下图所示。

不过这也是公平的，前面不努力，落下了很多功课，要想追上去，肯定要吃苦头才行。

6.2.3 前摄抑制与后摄抑制

第一次见到这两个词，你一定觉得很陌生。在写书的时候，我尝试用通俗的文字起标题，后来发现，还是用这个术语比较好。下面进行名词解释。

➢ 抑制：可以理解为“干扰”，也就是影响学习效果的意思。

➢ 前摄：表示之前学习的内容。

➢ 后摄：表示之后学习的内容。

用一个例子说明：

你要背诵一篇课文，开始部分和结尾部分都记得最清楚，而中间部分最容易忘。这是因为开始部分受到中间部分的干扰，影响了对开始部分的记忆，这种后面内容对前面内容的干扰叫作后摄抑制；结尾部分受到中间部分的干扰，影响了对结尾部分的记忆，这种前面内容对后面内容的干扰叫作前摄抑制；中间部分受到开始部分和结尾部分两部分内容的干扰，也就是同时受到了前摄抑制和后摄抑制，这样就严重影响了对中间部分的记忆，因而，中间部分记忆效果最差。最后的结论如下图所示。

另外，前摄抑制与后摄抑制还受许多因素的制约。

➢ 相似性制约：先后学习的两种知识完全相似时，后继学习相当于复习，不会产生相互干扰。若先后两种学习材料完全不相似时，互不相干，也不会产生相互干扰。只有当两种知识处于既相似又有不相似的状况时，干扰作用最大。

➢ 时间间隔制约：在学习完第一种知识后，立即进行第二种知识的学习时，所产生的抑制作用最大，随着时间间隔加大，抑制作用减少。

➢ 掌握程度制约：先学知识的巩固程度越高，意味着内部联系越紧密，越能抵御后摄抑制干扰作用；反之，则越容易受干扰作用的影响。后摄抑制也是如此，如果后学习知识掌握得牢固，受到前面知识的影响就会小一些，否则就会受到严重干扰。

读起来是不是很费劲？这是前辈们的研究成果，下面我们讲解这个规律的具体运用。

1．睡前醒后是记忆的黄金时段

“睡觉前”和“醒来后”是两个记忆的黄金时段！睡前用来复习以前学过的内容，对于24小时内接触过的信息，根据记忆曲线可知，能保持34%的记忆，这时稍加复习便可恢复记忆，由于不受后摄抑制的影响，识记材料易储存，会由短时记忆转入长期记忆。

另外，睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。所以睡前的这段时间非常宝贵。建议同学们晚上睡觉前，快速翻看一下白天的重点，或者翻看一下错题本，然后尽量少卧谈，快速进入睡眠状态，这样效果最好。

早晨起床后，由于不会受前摄抑制的影响，记忆新内容或再复习一遍昨天内容，则整个上午都会记忆犹新。

2．不要和一科较劲

这一点尤其提醒偏科的同学。比如你语文成绩特别差，突然有一天心血来潮，要把语文搞上去。于是所有的自习课都给了语文，甚至在其他课上也看语文。结果肯定会让你失望。因为干扰的缘故，你辛苦了半天，都被“抑制”了，最后只保留了前面的一点和后面的一点。

有的同学在制订复习计划时总喜欢把相同的科目放在一起来复习，觉得不用总是变化思维，其实人的思维是常变常新呀，这样可以克服材料间的干扰，并且不容易使思想产生厌倦感。所以说，复习时要做到文理交叉复习，以此来克服前摄抑制与后摄抑制的影响，并能从一定程度中克服材料的单一所带来的枯燥感觉。

正确的做法是文理科交叉复习，先学一节课语文，然后休息10分钟，再学数学，这两个科目之间不会互相干扰，从而增加记忆效率。

3．课间休息不要“加班”

有的同学为了抓紧时间学习，把课间休息的10分钟也用上了，觉得这样能多学一些。其实这是非常愚蠢的做法。让大脑始终处于疲劳状态，不能整理之前的知识，反而效率低下。

正确的做法是，课间休息一定要放松下来，在外面做做运动，或者和同学聊聊天、散散步都是好的。

4．不要一口吃成胖子

以学习英语生词为例，如果当天上午学习20个生词，那么，当天晚上集中复习一个小时就不如分散复习的效果好。我们可以当天晚上复习30分钟，第二天复习15分钟，第四天复习10分钟，一星期后复习5分钟。注意复习时间间隔逐步加长。一般来说，复习间隔最好为第一天、第二天、第四天和第七天，复习时间越来越短，复习间隔越来越长。

一天中的时间安排也是如此，早晨集中半小时的时间复习生词，就不及早晨复习20分钟、中午复习5分钟、晚上再复习5分钟的效果好。

6.2.4 熟睡后，大脑依然在工作

面对高考的同学，可能很讨厌睡觉，认为它占用了太多的时间：如果都用来学习那有多好。但科学研究表明：人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。当你睡着时，大脑确实在重播、分析、储存一天的事务，并留下记忆痕迹。睡眠状态下大脑的神经变化程度是清醒状态下的2倍，一些神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接，另一些路径的讯号变弱并失去连接，使得大脑内的记忆远比持续工作状态下清晰得多。

人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

比如一个运动员在训练网球的时候，不管怎么练习都没有提高，精神也疲惫不堪，最后赌气睡觉去了。但是到了第二天，打球水平却出乎意料的好。这就是大脑在睡眠过程中自动学习的结果。

所以同学们一定要把睡眠当作朋友，这是人类几百万年进化出的结果，不要强行改变它。另外最好能睡到自然醒，别让闹钟强行打断大脑工作。

6.2.5 魔力之7

美国心理学家约翰·米勒曾经进行过一个研究，就是一个人短时间内能记住多少内容。测试结果显示，正常成年人一次能记忆7项内容。这个“7”被称为“魔力之7”或“怪数7”。这个“七”既可以是7个汉字，也可以是7组双音词、7组四字成语，抑或是7句七言诗词。

我们在记忆时可利用这一特点，把需要记忆的内容分配在7组之内，而这7组中的每一组的容量可适当加大。这样每一组相当于一个集成块，加大了集成块的含量，记忆效率应会大大提高。

比如记忆电话号码01087372168，一个一个记要记11项，若分成010-8737-2168这样3组，则记忆起来就快多了。

我们睡觉前回顾当天知识的时候，尽量把它们压缩在7项以内，这样可以避免大脑“内存”不够用，增加记忆效果。

在我高二学语文的时候，就被这个魔力之7折磨了很久。因为语文的知识很零碎，我试图一次记忆很多生僻字，每天睡觉前写到一个纸条上，结果因为数量太多，超过了7个，导致每次都记不全，然后怀疑自己记忆力出了问题。后来改变策略，晚上记四五个，早上起床再记四五个，效果一下子就好多了。