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向下卷动
运动水平
初级水平健身者。
禁忌人群
低血压或高血压人群。
脊柱损伤或是患有慢性脊柱疾病的人群。
目标部位
躯干部位和腿部肌肉。
运动益处
拉伸上背部和下脊椎。
拉伸腘绳肌。
锻炼强化脊柱关节。
1保持调整后的普拉提站姿，挺直站立。
2吸气，下巴向下贴近胸部，每次向下卷动一节椎骨；呼气，继续向下卷动，直到双手能够触到运动垫为止。
3上半身悬空平行于地面，双手轻轻擦过垫子，或者差不多碰到垫子，这取决于你的柔韧性。吸气，开始向上回卷，呼气，继续向上回卷，直到重新挺直站立。想象一下，在你回到站姿的过程中，脊柱一节一节地重新堆叠起来。
动作的细微调整
如果腘绳肌比较紧，可将前臂靠放在大腿上，暂时停止卷动，膝盖微微弯曲。腰椎微微转动，拉伸脊椎；下巴内收，贴放在胸前，以保持颈部与脊柱之间合理的对齐性；深呼吸，回卷到直立的位置上。
