第2章 手臂训练

目标肌群 Primary Targets

肱二头肌

指导要点 Tips for Good Form

动作稳定，核心收紧。

动作步骤 Execution

01 基本站姿，双手握哑铃自然下垂，掌心向前。

（02 03） 双臂同时弯举，至掌心向后。

01 回到初始位置，重复规定次数。