目标肌群 Primary Targets

肱二头肌

指导要点 Tips for Good Form

动作稳定，核心收紧。

动作步骤 Execution

01 将训练椅调节为上斜30~45度，单手握哑铃放在斜板上，掌心向前。

（02 03） 进行单臂弯举。

01 回到初始位置，重复规定次数。