目标肌群 Primary Targets

肱二头肌

指导要点 Tips for Good Form

紧贴墙壁，排除躯干代偿。

动作步骤 Execution

01 基本站姿，背靠墙壁，双手握哑铃自然下垂在身体两侧，掌心相对。

02 双臂同时弯举。

01 回到初始位置，重复规定次数。