哑铃训练全书
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哑铃-瑞士球-坐姿-双臂基本弯举

目标肌群 Primary Targets

肱二头肌

指导要点 Tips for Good Form

核心肌群收紧,保持躯干稳定。

动作步骤 Execution

01 坐在瑞士球上,双手握哑铃放于身体两侧,掌心向前。

02 双臂同时弯举,掌心向后。

01 回到初始位置,重复规定次数。

STEP 01

STEP 02