目标肌群 Primary Targets

肱二头肌

指导要点 Tips for Good Form

核心肌群收紧，保持躯干稳定。

动作步骤 Execution

01 坐在瑞士球上，双手握哑铃，放于身体两侧，掌心向后。

（02 03） 双臂同时弯举。

01 回到初始位置，重复规定次数。