目标肌群 Primary Targets

肱二头肌

指导要点 Tips for Good Form

借助惯性进行连贯动作。

动作步骤 Execution

01 基本站姿，双手握哑铃自然下垂，掌心相对。

（02 03） 微屈膝，然后迅速顶髋，同时借力进行锤式弯举。

01 回到初始位置，重复规定次数。