第5章 速度训练

什么是技击的速度呢？只是手、脚和身体运动的速度吗？或者说，一个优秀技击手是否还具有其他的优良素质呢？优秀的技击手是什么样呢？

对于这些问题的回答是：一个优秀的技击手可以不费什么力气就能给对手以更狠、更迅速的打击，并且自己不被对手击中。他不仅有敏捷的手脚和灵活的身体，而且还拥有一些其他素质，如：隐蔽的动作、良好的协调性、完美的平衡机能和敏锐的洞察力。虽然有些人也具有其中的一些素质，但要知道这些都是经过艰苦训练才培养起来的。

如果动作迟缓，不能将力量和速度结合起来，那么你在训练中练就的所有力量都是白费的。力量与速度缺一不可，一个技击手必须具备这两种素质才能成功。

一种提高速度的直接方法，就是在击中对手前的一刹那手或脚猛然抖动发力。这与手举过肩投球是同一原理。例如：当你挥臂投出一个垒球时，在将球投出的一瞬间或整个挥臂动作的最后阶段抖动手腕，你击出这个球的速度要比不抖腕时的速度快。大挥臂加抖腕自然要比小挥臂抖腕具有更大的加速度。一条十二尺长的鞭子（抽得准的话）要比一条二尺长的鞭子打的痛得多。

5.1 击拳速度

翻背拳并不是最快、最有力的拳法，因为它不能同时借助整个身体的运动。但是它却是一种可以充分运用抽击和猛抖发力的打法。首先，它像摆动一样地打击而不是直击，这就意味着你在出拳时可以施加更大的打击力。其次，手腕有较大的灵活性和动作的自由度，除了可以上下摆动之外（从拇指到小指），还可以左右摆动（从手掌到指关节）。这就是说，可以更加有力地挥拳猛击（如图5-1）。

翻背拳一般是用来打击对手的头部，并主要与“擸手”（抓拿手的技术）结合使用（如图5-2）。它一般是由肩的高度打出的，当然也可以作为突然袭击从肩到腰这一段的任何位置上打出去。只要动作隐蔽，对手是很难抵挡住这一击的。

虽然运用这种打法要损失一部分力量，但若与“擸手”相结合，这一点是可以得到弥补的。如果用力拉对手，则可将其突然地拉近以便运用翻背拳打他。当指关节接触到对手的面部时，其冲击力将是致命的，就像两辆迎面疾驶而来的汽车相撞一样。

为了提高翻背拳的速度及敏捷性，可以点燃一支蜡烛，试着以拳背的加速度将其扑灭。另一种有趣的练习方法是：同伴在你有控制地向其面部击打时截住你的拳头，如果他未能截住，你应在距离其皮肤大约0.6厘米时住手。

李小龙也使用活动头型靶进行练习（如图5-3）。这是一种特别的靶，是专门为单人训练制造的。头靶是用软物填充起来的，具有弹性，能够承受任何沉重的打击。

前手标指是速度最快的进攻技术，因为它距离目标的运动距离短，所以能迅速击中目标；它也是你赤手进攻最长的武器，因为此时并不需要把手握成拳，而是将手指伸直，这就使手臂又延长了数寸（如图5-4和图5-5）。

运用这种技术时无须十分用力，因为你的目标是对手的眼睛。相反，准确性和速度却是最重要的。对于对手来说，戳击是很有威胁性、很危险的武器，因为它的破坏力很大而且很难防御。

如果你未击中对手的眼睛，而是碰到其头部或骨头等较硬的部位时，那么就应该保护你的手指不受损伤，并学会运用正确的手形，将手指排列好（如图5-6），微屈较长的手指，并与较短的手指相适应，拇指内扣，使整个手呈一支矛的形态。

要想提高标指戳击的速度，你需要做大量的练习。而且大部分的练习，将是你调动自身积极性的结果。速度取决于动作是否简捷、实用，而标指又是一种让你有机会去体验的技术。标指像截拳道中所有的打击一样，不带任何后缩动作地向前突刺。这如同蛇捕食时吐信一般，毫无预兆警示。

你在快速打击上花费的时间越多，动作速度就会越快。就好像在慢跑时突然出拳的拳击手一样，你必须同样重视独自的训练。纸靶是一种极好的训练装置（如图5-7），它便宜、易于制作，对于希望加快打击或戳击速度的人来说是十分有益的。

除了纸靶之外，李小龙还常用一片厚皮革条进行练习，这样可使手指更加坚硬（如图5-8）。在活动头靶上，李小龙也进行大量的标指戳击练习（如图5-9），因它最适宜做手指戳击练习。活动头靶在被标指戳中时，表面会陷下，但却有足够的硬度促使手指变得更加强硬。

虽然木靶太硬，手指无法戳入，但对于练习标指戳击的组合动作来说，它是很有用的器械（如图5-10）。当木人桩的手臂伸出妨碍你接近时，就像真的对手一样。

前手标指是最迅速的进攻手法，而前手直拳又是所有拳法中速度最快的拳法，也是截拳道的主要拳法。它既是一种重要的进攻武器，又是能在一瞬间阻止或截击复杂攻势的重要防御手段。

尽管我们在“力量训练”一章中讨论过前手直拳的打法，但力量并不是前手直拳的首要问题。其实把前手直拳归类为快速打击更为恰当。像标指戳击一样，它距离目标很近（如图5-11、5-12和5-13）。

前手直拳不仅是最快的拳法，还是打击最准确的拳法。因为它是在近距离内向前直击的，所以能让你保持身体的平衡状态。它像手指戳击一样难于阻挡，特别是在运用连续的短小动作时。还有，它在运动中比在固定位置上实施速度更快，它与手指戳击一样，能以其威胁性的姿势使对手感到紧张不安。在击中对手之前，要借助迅猛的动作来加强拳的力量和速度。在拳头触到对手的前手时，要保持放松状态，只是在接触的一刹那要握紧拳头。为了使打击具有爆发性的力量，应利用内在流动力量来增加手的力量。

直拳并不是目的，而是为达到某种目的而采取的手段。直拳虽然不是一拳便能打倒对手的有力打法，但却是截拳道中最具优势的一种打法。它与其他拳法及腿法结合运用才会更加有效。

直拳应由警戒式发出，落拳点应与自己的肩部成水平（如图5-14、5-15和5-16）。打击矮个对手或攻击对手的较低部位时，要屈膝，使肩部与落拳点持平。而当打击高个对手时，要踮起脚尖。

以后，随着技艺的提高，手在任何位置都能自如地出拳，不会再有任何诸如向后抽拳或收肩这类多余动作。但是，为保证其攻击威力，必须在身体平衡时出拳。

与传统姿势不同的是，手绝不能置于髋之上（如图5-17、5-18和5-19），也不能从这个部位出拳，因为手的这段运动是很不必要、不切合实际的。再说，从髋部出拳，还会使身体在出拳动作中露出很大空当。

正如上一章所谈及的，如果你转动髋部，利用其他一切能加重打击的方法，那么你的前手右直拳将更加凶狠有力。但是有时它会泄露你的动向，使你不得不做出决定——是否牺牲速度以保持力量。这时你要根据对手的情况做决定，如果对手的动作缓慢且笨拙，那你仍然可以运用有力的打击，而且要不露声色地攻击。但如果对手很敏捷，那你就必须注意速度，而不是强调力量。加强速度和准确性训练的最好设备，是老式的速度球（如图5-20）。这只速度球吊在从天花板垂下的弹性索上，速度球的下端用一根绳子扯向地面，其高度与肩部成水平。使用速度球要得当，两手必须十分快速、准确地击中目标，并掌握好时机，这样速度球才会向你直接回弹。

最初，你可以让两腿舒适地分开平行站立，以两手击打沙袋。用自己的鼻子作为引导点，成直线地打击它。沙袋最有价值的特点是，它迫使你直接、干脆地击打它而不是推它，否则它就不会急速地弹回来。但是，一旦经过练习掌握了击打的技巧之后，便要由警戒式做手和肘的复合练习，即以拳击打，以肘和前臂阻挡或撞击（如图5-21）。

按传统的站立姿势从髋部出拳，是无法再击中沙袋的。因为按这种姿势第一次击打后，再对弹回的沙袋做出反应就太慢了。而且传统方式的两手不能保护头部，肯定要被沙袋撞到脸部。

手靶（如图5-22），是一种多用途的装备，它可以用来提高踢击和组合打法的力量与速度。你可以用一只或两只手靶进行练习。

图5-23和图5-24，是李小龙在利用一只手靶进行爆发性右直拳的练习。一只手靶的练习，除了训练爆发力以外，对于加快出拳速度也是十分有益的。让伙伴举着手靶，每当你试图面对面地击中手靶时，伙伴飞快地上下移动手靶，尽量使你无法打中。

李小龙用右前手打出第一拳后，左手紧接着便打向第二只手靶，反复打（如图5-25、5-26和5-27）。同伴用一对手靶躲闪、晃动，展现出一对难以击中的目标，从而帮助出拳者锻炼速度、瞄准能力和身体的协调性。

然而那种为了提高速度而击打墙壁上帆布沙袋的做法，是不可取的。要想提高速度，你就要时刻记住用速度去击打，而不是力量。如果在任何时候都是以全力进行击打的话，那就会丧失速度。即使在练习击打重沙袋时（如图5-28、5-29），也要注意将速度和力量结合起来。一般都以占优势的前手进行速度攻击，而后手进行力量攻击。在靠近沙袋时，两手还可以连续地发出重击。

木人桩也可以用来结合拍打作快速出拳练习（如图5-30、5-31）。但这种方法对于以前没有进行过木人桩练习的人来说有个弊端，如果他的拳头不适应硬物体，他就很容易弄伤自己。

刺拳很像前手直冲，但却不具备后者的力量。它常被两个狡猾的技击手用来在格斗初始或拳术对抗的前几个回合内进行“试探”，用以了解对手在运动中的谨慎程度。当两个旗鼓相当、技术熟练的斗士对阵时，刺拳往往贯穿于整场格斗始终。

在拳击中，前手刺拳是最常用的攻击手法，但在截拳道中，则是前手直冲。这两种技击法的共同特点是：快速敏捷、准确、短促、发拳时身体的平衡好、很难被对手阻挡。

在进攻中，前手刺拳用以逼使对手失去平衡，从而为更有力的打击制造空当。在防御中，它能遏止或做出有效的机动动作。例如，可以在对手即将发动攻击时，抢在他出击之前向他的面部刺拳，也可以挺直手臂戳击，以迫使对手与自己保持一定的距离，防止其近战。

戳击的目标主要集中于面部，因为它缺乏力量，不能对身体造成很大的伤害。所以它是一种较弱的、骚扰性的打击，但在策略上是十分有益的。注意运用时手臂要放松，在即将击中前才加速、加力。

5.2 隐蔽出拳

使截拳道区别于传统功夫形式和拳击的最明显特点之一，是李小龙揉进了击剑中不易暴露攻击意图的特点。他采纳了击剑中的一部分步法，并运用了手的攻击先于身体而动的原则，这让他的翻背拳、标指和直拳这些快速打法，几乎使对手不能闪避或阻挡。

因为截拳道在开始攻击时，没有任何诸如绷紧两肩、移动脚步或身体这样的预先警告，所以对手就不会有足够的时间做出反应。当对手看到拳头击来时（如果能看到的话），他想闪开或阻挡已经太迟了。当你的身体前冲的时候，拳头早已击中对手又抽回来了。这就是击剑运动员向前突刺而身体并不前移，直到手向后抽回时身体才前移的典型动作。

在出拳的同时，身体或脚哪怕稍稍动一点点，都会向对手暴露或预示你的意图。隐蔽动作的诀窍是放松肢体，但是要保持小幅度的摆动。手要轻松地挥出，这样臂膀就不会绷紧。拳头应在击中目标前加力的一瞬间才握紧。面向对手时，应毫无表情。因为面部最细微的表情都会流露出意图，使对手警觉起来。

李小龙的快速拳击极为精熟，以至他在空手道比赛中进行表演时找一个自愿与其交手的人都成了问题。就连冠军们也都害怕与他对垒，因为他们大都知道他运用拳法的高超技艺。图5-32和5-33，是李小龙快速攻击一位空手道黑带（有等级的）运动员的表演。即使李小龙指给这位黑带运动员他要打击的部位，这位黑带运动员也还是在八次打击中都未能阻挡李小龙的攻击。李小龙之所以能够成功，不仅在于他有快速敏捷的手，而且还因为他有完美无瑕的隐蔽动作。

做隐蔽打击时的步法，应如“步法”一章中所谈到的那样，是滑步向前的。先练习翻背拳，再练习标指，最后练习前手直拳。

开始时的拳击和戳击，是做对空气的打击练习，然后练习打纸靶，最后用拳靶进行练习。像练习快速打击一样，让同伴在你出拳击打时突然地移开手靶，竭力使你的攻击落空。

还有另一种练习，就是“合掌”游戏。站在距离同伴一臂再加10～20厘米远的位置上，让同伴两手分开30厘米，将拳头从其两手之间打向他的身体或面部，但应注意不要让他的两手夹住你的拳头。

如果同伴未能夹住你的拳头，可以让他缩小两掌之间的距离，只保持15厘米的间距即可，同时你也可以离他更远一点出击。但在准备进行这种练习之前，须确保你能控制住击出的拳头。一旦同伴未能夹住拳头，你应在击中他之前住手。

在进行“合掌”游戏之前，最好也学会控制出拳。让同伴静止站立，当拳头打到他面前4厘米时停住，然后逐渐将拳打得越来越近，直到碰到他的皮肤为止。应使同伴只感觉到你动作的气流。同时，同伴也要学会在拳头几乎打到他的面部时也不眨眼。

5.3 踢击速度

在截拳道中，最占优势的腿法是侧踢和勾踢。侧踢既快又有力，而勾踢主要是被用作快速踢击。在截拳道中，大部分的踢击是由前脚来完成的，这样就缩短了你与目标之间的距离。

勾踢一般集中踢击身体的上部——即腰以上到头部，用勾踢踢击对手的手臂下方——肋部时，效果特别好（如图5-34）。正如上一章所提到的，腿比臂要强壮得多，因而勾踢这样的快速踢打可以一举让对手丧失战斗力。

由于勾踢的起腿动作难度很大，在实施过程中容易失去身体平衡，尤其向高处踢时更是如此，所以勾踢比侧踢更加难以掌握。

由警戒式开始做勾踢（如图5-35），将前腿膝部上提，大腿抬至水平位置（如图5-36），小腿放松下垂，并与地面大约成45度角。身体重心应完全落在微屈的后腿上，身体微向后倾斜。然后，以后支撑脚的前脚掌为轴，转动髋部，最后伸直后腿，将前脚猛然踢出（如图5-37和5-38）。当脚离开地面之后，踢击动作应一气呵成。两腿应连续踢击目标，而且是不仅踢击目标的表面，还要使踢击力透目标直至内侧。像出拳一样，腿在接触目标前要快速屈伸。

初学者容易犯的错误之一，是身体过于向前倾斜，将勾踢分为两个动作。在抬起膝盖后，初学者喜欢将脚先向后摆动然后再踢出去，这样就会减慢踢击的速度。对照脚的路线图，这两个动作也因起脚的停顿和没有按照李小龙在图5-39、5-40、5-45、5-46中所做的示范动作那样，运用髋部和腿部运动的合力，从而削弱了攻击的力量和速度。脚的踢击路线如图5-41和图5-42所示。（上图是正确的踢击路线，下图是错误的踢击路线）。

脚的路线图

勾踢通常是结合快速的前进步法来实施的。由警戒式（如图5-43）向前跨7～8厘米左右（图5-44），接着后脚迅速滑步跟上（如图5-47），当后脚将要触到前脚时，抬起前脚踢击（如图5-48）。

当对手逼近你时，你也发现自己距离对手很近了，在这种情况下，就不要再向前跨出7～8厘米，而是要由警戒式（如图5-49）将后脚直接快速滑步跟上（如图5-50）。接着在对手还未来得及做出反应时，就起脚侧踢了（如图5-51）。整个动作应一气呵成，不要迟疑或操之过急。

有时你会处于这样一种处境，若跨出7～8厘米，距离对手太近，不跨又感觉太远（如图5-50）。遇到这种情况时，应在侧踢起脚之前猛冲一下（如图5-52）。

虽然勾踢一般多用于踢击身体的上部，但也经常以裆部为目标（如图5-53和5-54）。这一点往往取决于你的身体与对手所形成的角度。你会体会到，这是唯一能够击中这一难以击中部位的实用踢法。

有好几种器械是可以用来做勾踢训练的，而其中最实用、最经济的一种是纸靶。先从警戒式做不移动脚步的踢靶子动作，以体会自己的姿势（平衡）和脚的踢击路线。还要特别注意接触目标时的发力状况。

随着训练的进行，可逐渐地改踢较硬的物体，如轻沙袋（图5-55）和重沙袋，以及用木人桩来练习手脚的组合技术（如图5-56）。当掌握了勾踢技巧之后，就可以利用活动目标来练习了，如拳击手靶。开始时只用一只，随后再加上另一只，这样左右脚都可以得到练习。

虽然一般说来勾踢接触目标部位的是脚背，但脚的其他部位如脚掌、脚尖和外胫骨也是可以利用的。不过在光脚进行格斗时，应避免使用脚掌或脚尖。

在多数击打中，重击一般要比轻击的速度慢，可是侧踢却是二者兼而有之的腿法，它既迅速又有力。如果目标是对手的下部，如膝部或胫部（如图5-57和5-58），那么它可以像勾踢一样快速、敏捷。李小龙运用低位侧踢，几乎如同前手刺拳一样迅速，看他追击完全失去平衡向后退缩的对手是十分有趣的。

练习快速侧踢，要取警戒式并假设对手的前脚就在前方。当踢出一连串角度向下的侧踢时，两眼须紧紧盯住假想中对手的面部。这种训练的目的是，使脚迅速有力地踢出。木人桩也可以用来练习低位的侧踢（如图5-59）或练习手脚的组合动作，以及各种其他腿法。

另一种快速踢法是向上、向前的对裆部的踢击，它的实施方法差不多与勾踢一样，所不同的是这一脚不是斜线踢向对手身体的侧面，而是直接向上垂直地踢击对手的小腹。按照“力量训练”一章所论述过的，如果配合上你的髋部动作，那么你就能做出比勾踢更加有力的踢击。

前踢在截拳道的对抗中是不常用的，因为在警戒式中没有充分的机会运用它。但是对付许多不知如何保护好小腹的人，这仍是极为有效的腿法之一。

虽然可以用脚尖或脚掌踢击对手，然而人们主要还是用脚背或胫骨，因为使用它们更能准确地击中对手。脚要从对手的两脚之间向上踢（如图5-60和5-61），这样几乎不可能踢不中目标。

在攻击与防守中，偶然也有机会运用前踢。例如，在避开一次攻击之后，可能会使对手一扑而转过身去，这样他背对着你（如图5-62和5-63），就可运用前踢的腿法了。

在日常的训练中，可用重沙袋的下缘来练习前踢，还有从天花板上悬挂下来的轻沙袋或球，对于提高踢击活动目标也是极好的辅助器械。此外，拳击手靶也可用来练习前踢（让同伴戴好手靶，掌心向下保持水平）。像其他技术一样，木人桩是用来练习组合动作的（如图5-64），但不要过于用力地去踢，因为那样有踢伤脚的危险。

5.4 敏觉性与洞察力

某些运动员似乎比别人有更大的周边视觉感，像篮球运动员那样，他似乎知道每个球员的位置，而且总能发现具有空当的人；或者像一个四分卫那样，总是能看到无人防守的接球者。一些体育领域的专家相信，只有极少数天才运动员才拥有这种特殊的余光。但是，他们还认为这种特质每个人都是可以通过不断的练习来提升的。在格斗里，如果与你交手的只是一个人，那就不需要广阔的视野。但是当被两个以上的进攻者围住时，就必须具备广阔的视野了。

为了开阔视野，可将目光集中于远处的建筑物，如一幢大楼或一根电线杆，然后将目光扩散，还可看到它四周模糊的环绕物。你要以眼角的余光注意一切活动。

在训练中，当你面对三个以上的对手时，你的目光似乎只盯着中间的人，但实际上他们全部都在你的视野之中。当他们当中的某个人动了，即使是有极其细微的运作，你都要大喝一声他的名字。

当你对付一个对手时，不仅两眼要盯住对方的眼睛，还应将其整个身体都置于你的视野之中（如图5-65）。当你的目光集中在远处时，视野就较为广阔。但当你的目光集中于较近处时，视野范围就会变小。在对付单个人时，尽管手的位置比脚距离你的眼睛更近，但是随对手的手而动还是较难的，因为手比脚要快。

一个技艺高超的武术家，对李小龙迅速的手脚反应感到吃惊。李小龙总是在对手刚刚要起脚或出拳之前截击。他似乎有一种天性或第六感官，使他初次见面，就能觉察到别人的思想。与像他这样的人格斗会令人沮丧，因为你还未来得及眨一下眼，他已经扑到了面前。

李小龙快速反应的秘诀，是他那多年练就的高度“洞察力”，这对他那娴熟的拳脚功夫是一种完善。单纯的手脚加速作用，并不一定意味着你能够抢在对手之前击拳或出脚。也就是说，单单凭速度并不能保证在对手打中自己之前就击中对方。但是，通过培养敏锐的洞察力，可使抢在对手之前的机会大大增加。

怎样锻炼敏锐的洞察力呢？一种方法是对周围的环境保持警觉，学会做出迅速的反应。例如，在饭店或公共场所，从人群中挑选一个人作为目标，并随时注意他的举动。当他或她做出某种手势时，你应无声地“啊”一声，或者用其他的声音做出反应，来渐渐地提高自己的反应速度，并争取能对其举动做出判断或抢在他做手势之前就“啊”一声。

如果你有一条狗，可以用一块破布来逗它，借此来练习敏锐的洞察力。当狗跳起扑破布时，你应做出反应，即“咄”一声，同时突然把破布扯向一边。开始时，将破布举高些，以后当你的反应加快了，可将破布向狗垂得低一些。这种简单的练习能惊人地缩短反应时间。

如果对此你不信服的话，可以不出声地做同样的练习，当狗扑过来时只是突然地把破布扯开，这时你会发现，你的反应会是何等之慢。

你可以和同伴一起做的一种练习是，让同伴很快地做一些手势，你对此做出反应。之后，你将拳击手靶举在同伴的面前让他来打。当他一拳快速击来时，你将手靶迅速移开，同时“啊”一声，惊人的是这种简单的练习可以大幅度提高灵敏性。